【211〜240日目まとめ 98.8kg】100kg越えから8ヶ月！体重横ばいでも体脂肪5.5kg減の真実＆皮余り防止へカロミル目標を再設定した30日間の記録

「50代のダイエット、体重の数字が停滞しているように見えても本当に痩せているの？」

「100kg以上の超肥満から40kg以上落としたあと、お腹の皮余りを防ぎながら綺麗に引き締めるにはどうすればいい？」

そんな疑問や不安を抱えているダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去最高139.6kg）という超重量級からスタートした私の減量生活も、ついに240日目（8ヶ月）の節目を迎えました。

今回は、211日目から240日目までの 「怒濤の30日間」 をまるごと振り返る総集編をお届けします。

まずは、この30日間でさらに引き締まった体型のビフォーアフター比較と、ジムで測定したInBody（体成分分析）の精密データからご覧ください！

📷 【体型比較】211日目 ➜ 240日目のビジュアル変化

この30日間の体重推移だけを見ると、99kg台から今年最軽量の 94.4kg まで急降下した日もあれば、チートデイやむくみで99kg台に戻る日もあり、平均すると「96kg〜98kg台」で推移していました。

一見すると「体重が停滞しているのかな？」と思われがちですが、ジムのInBody（インボディ）測定がその疑問を完全に打ち破ってくれました。

体重計の数字が大きく変わっていなくても、体内の 純粋な脂肪だけが2.7kg（先月と合わせて合計5.5kg）も消滅 していたのです。

水分量やお酒、食事のタイミングで体重計の数値は1〜3kgほど簡単に上下します。しかし、日頃の立ち仕事や筋トレ、有酸素運動によって筋肉量を維持しながら脂肪だけを燃やし尽くす代謝エンジンがしっかりと出来上がっていることが証明されました。

この期間における最大の戦略的決断は、食事管理アプリ 「カロミル」の目標設定変更 です。

100kg越えからの大幅減量において、最も恐ろしい敵の一つが 「お腹の皮余り（だるんだるん問題）」 です。

急激に体重を落としすぎると、脂肪の減少スピードに皮膚の収縮が追いつかず、せっかく痩せても服を脱いだ時にカッコ悪い体型になってしまいます。

摂取カロリーの枠を広げたことで、無理な絶食を完全に排除。

タンパク質と適度な炭水化物をしっかり摂りながら、皮膚をじっくり引き締めていく「大人のボディメイク」へと移行しました。

真夏の猛暑を乗り切り、おうち時間を快適にするための環境構築も一気に進みました。

部屋の掃除や模様替えだけでも、活動量計の総消費カロリーが4,000kcalを超えるなど、日常活動量（NEAT）の爆発を実感した30日間でした。

日々の仕事や食習慣においても、無駄を削ぎ落とす効率化が定着しました。

職場のDX化（ペーパーレス）：手書き書類からPC共有データ更新への移行が進み、作業負担が大幅に軽減。
自家製ブラックコーヒーゼリーの定着：粉ゼラチン5g＋ビタミンCカプセルで、ひざ関節と髪の毛のケアを毎日継続。
業務スーパー＆ドラッグストアの活用：冷凍「いかオクラめかぶ入り」や半額野菜、サバ缶、ゼロカロリーのグリーンコーラを駆使した高タンパク・低脂質メニューの確立。
適度な息抜き（チートデイ）：焼肉食べ放題やビール、お好み焼きでのカーボリロードを楽しみつつ、翌日には数式の規律へ一瞬で復帰。