「もう若くないし、100kgを超えたら手遅れだよな……」 そう諦めていませんか？
こんにちは、なおやんです。 現在、50代でダイエットに挑んでいる真っ最中。 135日目を迎えた私のリアルな「1日」を通して、100kg超えから人生を変えるヒントをお届けします。
この記事を読み終わる頃には、あなたも「ちょっと走ってみようかな」「カロミル入れてみようかな」と思えるはずです。
1. 5時起床。コンプレッションウェアで自分に「喝」を入れる
50代の朝は早いです。 5時に目を覚まし、最初にするのは「コンプレッションウェア」に体を押し込むこと。 この締め付け感が、ダイエットモードへのスイッチになります。
かつて散歩で1時間かかっていたコース。 今日は「ランニング」と「歩き」を交互に混ぜて挑みました。 結果は45分。 たった15分の短縮ですが、100kgを超えていた頃の自分では想像もできない進歩です。
走れる距離が少しずつ伸びていく。 この「小さな成功体験」の積み重ねが、50代ダイエットを継続させる最大の秘訣かもしれません。
2. 病院での衝撃。「痩せました？」その一言が最高のガソリンになる
今日は定期検診の日。 8時過ぎには家を出て病院へ向かいましたが、駐車場の構造が少し変わっていて戸惑いました。 「なぜ入り口を2つに増やしたんだ？」と疑問を感じつつも、郷に入っては郷に従うのが大人のマナー。
採血と検尿を済ませ、看護師さんに腕を差し出した時、嬉しい事件が起きました。
「なおやんさん、……痩せました？」
そう聞かれた時の快感といったら！ 「今年だけで20kgくらい痩せましたよ」と、思わずドヤ顔で答えてしまいました。
そこからはダイエット談義です。 「どうやって？」と聞かれたので、迷わず神アプリ『カロミル』を教えました。 看護師さんから「毎回の入力、面倒じゃないですか？」と鋭い質問が。
私の答えはこうです。 「入力が面倒だから、余計なものを食べるのをやめようって思えるんですよ」
これ、実はダイエットの本質です。 記録という「手間」が、暴飲暴食のストッパーになる。 採血の結果を待っている間も、廊下から「なおやんさん、誰か分からなかった」「かっこよくなったよね」という看護師さんたちのヒソヒソ話（丸聞こえ！）が聞こえてきて、心の中でガッツポーズを決めました。
3. 検査結果が証明。「卵はコレステロールを上げる」は化石時代の常識？
さて、気になる血液検査の結果です。 ヘモグロビンA1cは5.5と、完全に一般人レベルの正常値に。 糖尿の薬も、医師に「カロミル」の記録を見せて交渉しました。
「目標の糖質・炭水化物の半分しか摂っていない」 「タンパク質メインの生活をしている」
この証拠を提示して、薬を半分に減らしてもらうことに成功！ 一気にゼロにしないのは、医師の慎重な判断を尊重した結果です。 次回の検査では、完全に卒業できる予感がしています。
ここで特筆したいのが、LDLコレステロールの結果です。 基準値（65〜139）を少し下回る「63」という数値でした。
私は毎日、ゆで卵を3個から6個食べています。 「卵はコレステロールが高いから控えるべき」と言っていたのは、もう昔の話。 必要分以外は体外へ排出されることが、私の体で証明されました。
あの大谷翔平選手も毎日16個の卵を食べると言われています。 科学的根拠（エビデンス）と自分の体が出す結果。 信じるべきは、古い常識ではなく「今」のデータです。
4. フリーウェイトエリアという「聖域」への挑戦
病院の後はジムへ。 いつもはマシンスペースで淡々とこなしていますが、今日は意を決して「フリーウェイトエリア」に足を踏み入れました。
そこは、ガチで体を鍛え上げる猛者たちが集う場所。 正直、100kg越えの50代には勇気がいります。
まずはバーベルスクワットに挑戦。 シャフトと合わせて40kg。案外いける。 欲を出してさらに20kg追加して60kg。 ……沈み込むのはいいのですが、戻すときに左右のバランスが崩れ、ラックに戻せなくなってしまいました。
「やばい、もたついている……」
そう思った瞬間、近くにいたベテラン風のおじさんがサッと駆け寄り、フォローしてくれたのです。 「ありがとうございます！」 この世界は、意外にも温かい。 鏡を見てバランスを確認する、という次回の反省点も見つかりました。
その後は、以下のメニューを消化。
- インクラインプッシュアップ（ダンベル）
- サイドレイズ
- リストカール
- トレッドミル（ゾーン2を意識して20分ウォーキング）
膝に少し違和感を感じたので、無理せず即終了。 この「無理をしない勇気」も、怪我が命取りになる50代ダイエットには不可欠です。
5. 週末の自分を労わる。サウナ、眼鏡、そして賢い晩酌
ジムの後は、プールとサウナへ。 土曜の午後はキッズスクールで混み合っていましたが、隙間を縫って歩行コースで体をほぐし、サウナでしっかり整いました。
帰りに眼鏡市場に寄り、10万円の臨時収入（！）の一部を使って新しい眼鏡を購入。 ブルーライトカット付きの最新モデルは、つるのフィット感が抜群。 1週間後の受け取りが今から楽しみです。
さて、帰宅後の体重は102.6kg。 自分ではもっと減っている感覚でしたが、数字は嘘をつきません。 でも、落ち込む必要はない。これが今の現在地です。
今日の食事メニュー：
- 昼食: もやし激辛炒め、ぶなしめじと砂肝のポン酢和え、PSB（パーフェクトサントリービール）4本。
- 夕食: ワタミの宅食（まごころおかず）、五目御飯、ナスの味噌汁、サラダ、ぶりの照り焼き、一番搾り糖質ゼロ。
- 晩酌: MCTオイルのポテトチップス、ハイボール4杯、めんたいカニカマ。
「え、結構飲んでない？」と思われるかもしれません。 でも、カロリー収支は2517/2678kcal。 しっかりアンダーカロリー（消費が摂取を上回る状態）を維持しています。
夜にはFitBoxing 3を30分。 一日の歩数は12,246歩。消費カロリーは751kcal。 しっかり動いて、しっかり食べて、少し飲む。 これが、私が辿り着いた「50代が100kg越えから20kg痩せる」ための、持続可能なスタイルです。
最後に
ダイエットは、自分をいじめる修行ではありません。 自分をアップデートする「最高のエンターテインメント」です。
「痩せたね」と言われる喜び。 重いバーベルを挙げられた達成感。 そして、美味しいお酒。
あなたも、今日から「なおやん流」のダイエット、始めてみませんか？
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