50代。代謝は落ち、仕事の責任は増し、気づけば体重は100kgを突破。 「今さら痩せられるのか？」 そんな不安を抱えている皆さんに、私は断言します。 「精密な管理さえあれば、お酒を楽しみながらでも体は変えられる」と。
こんにちは、なおやんです。 123.6kgからスタートした私の減量生活も、ついに139日目。 本日は、私が実践している「お酒を飲むための食事ハック」と、新たに導入した「秘密の粉」について詳しくお話しします。
1. 朝4時のルーティンと139日目の現在地
私の朝は、まだ街が眠りに就いている午前4時に始まります。 まず行うのはブログの更新。自分の記録を言語化することが、モチベーション維持の生命線です。
今朝の体重は 103.6kg。 朝食は、139日間磨き上げてきた黄金のセットです。
- ゆで卵 3個（貴重なタンパク源）
- 冷凍ブルーベリー、チアシード、食物繊維入りのプロテイン
これを胃に流し込み、仕事の書類作成に取りかかります。 ダイエットも仕事も、事前の準備がすべて。 100kg越えからの挑戦は、こうした「小さな規律」の積み重ねからしか生まれません。
2. 50代ダイエッターの告白「白米よりも、ビールが欲しい」
出勤中の車内で、ふと考えたことがあります。 「普通の人は、食事で真っ白な炊き立てのご飯を食べたいと思うんだろうな」と。
でも、私は違います。 「白米を1膳食べるくらいなら、その分のカロリーをビール1〜2本に回したい」。 これが、50代・お酒好きダイエッターの本音ではないでしょうか。
禁欲しすぎてストレスを溜めるのは、50代のダイエットにおいて最大の敵です。 何かを我慢する代わりに、自分の大好きなものを守り抜く。 この「等価交換」の思考が、継続の秘訣です。
3. 現場での奮闘と1万歩の代償
最近は気温も上がり、仕事中の汗もバカになりません。 現場ではTシャツが肌に張り付く不快感を避けるため、休憩時間に一度着替えます。 以前は5XLだったTシャツも、今やLLが視野に入ってきました。 サイズが変わる喜びを噛み締めながら、濃厚リコピンのトマトジュースを補給します。
本日の活動量は以下の通り。
- 歩数：11,995歩
- 推定消費カロリー：685kcal
これだけの運動量があれば、夜の「楽しみ」の枠も広がります。
4. カロミルで見つけた「生姜焼き」の罠と逆転劇
帰宅後の体重は 102.8kg。順調に右肩下がりです。 そして、今夜の夕食での「カロリー管理」が本日のハイライト。
メニューは生姜焼き。 当初は4枚食べる予定でしたが、最強の管理アプリ 「カロミル」 に入力した瞬間、驚愕の事実が判明しました。 「生姜焼きだけで700kcal越え……！」
これでは、私が何より楽しみにしているビールが飲めなくなってしまいます。 そこで私は即座に決断しました。 「生姜焼きを2枚に減らし、ビール枠を確保する」
枚数を半分にすることで、カロリーは346kcalまでダウン。 これで安心して PSB 3本 と 一番搾り糖質0 1本 を楽しむことができました。 おつまみの「のり天＆いか天」も計算済み。 最終的な収支は以下の通りです。
目標値に対して完璧なアンダー。 「何を食べるか」ではなく「どう組み合わせるか」が、100kg越えを克服する鍵なのです。
5. ついに導入！YouTubeで話題の「秘密の粉（サイリウム）」
今夜、ダイエット系の動画を見ていて、ある衝撃的な内容に出会いました。
【異例】この手の怪しいサムネで「ガチ」の回。あの粉の正体。
紹介されていたのは、オオバコから作られる 「サイリウム」。 食物繊維の塊で、水分を吸うと猛烈に膨らむという魔法のような粉です。 これを飲めば、満腹感が増し、夕食の暴食を自然に防げるのではないか……。
気づけばAmazonで「ポチり」完了。 さらに定期おトク便にも登録しました。 プロテインに入れるとドロドロになるそうですが、この「重み」こそが満腹感の味方。 明日届くのが楽しみでなりません。
22時、FitBoxing 3を10分こなし、心地よい疲労と共に就寝。 100kg切りまで、あと2.8kg。 明日、私はさらに進化した自分に出会います。
おやすみなさい。
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