こんにちは、なおやんです！
100kgという大きな壁と戦い始めて147日目。
50代という「痩せにくさ」を痛感する世代にとって、毎日の積み重ねがどれほど大切か……。
今日は、不規則な生活の中でもがく僕の「リアルな1日」を余すことなくお届けします。
同じように100kg超えで悩んでいる方、夜勤や不規則な仕事でダイエットが進まない方、ぜひ最後までお付き合いください。
深夜1時の再始動。50代の体には「タンパク質」が染みる
昨夜は仮眠から深夜1時前に起床。
そこから業務を再開し、ようやく一息ついたのは午前3時30分でした。
この「変則的な時間」の食事こそ、ダイエットの成否を分けるポイントですよね。
僕が意識しているのは、筋肉を落とさないためのタンパク質と、お腹を整える食物繊維です。
【深夜のパワー朝食メニュー】
- おにぎり 2個
- 沢庵 2切れ ＆ かつお梅 1個
- ゆで卵 3個（これ、意外とペロリといけます）
- 食物繊維入りプロテイン
50代のダイエットでは、無理な食事制限は禁物。
しっかり食べて、しっかり動く。これが基本です。
7時にはリコピンたっぷりのトマトジュースを流し込み、10時には残業なしで無事に帰宅。
スーパーで納豆などのストックを買い足すのも、リバウンド防止のルーティンです。
100kg超えの現実。午後の測定で見えた「壁」
帰宅後の体重測定は 102.4kg。
実はこの後、トイレを済ませてから「少しは減ったかな？」ともう一度測ってみたんです。
結果は……。
「そんな短時間で変わるわけない！」（笑）
ついつい期待してしまうのがダイエッターの性ですが、50代の代謝を甘く見てはいけませんね。
一喜一憂せず、長期戦で構える覚悟が重要だと再認識しました。
昼飲みは「糖質オフ」で賢く楽しむ！
ダイエット中とはいえ、楽しみがゼロでは続きません。
今日の昼食は、ちょっと豪華に「居酒屋なおやん」を開店しました。
【お品書き】
- 砂肝とぶなしめじの香味ペースト炒め（コリコリ食感で満腹感アップ！）
- いかの姿フライ 5枚
- チータラ 24g
- PSB（パーフェクトサントリービール）3本
- レモンサワー（ポッカレモン追加）3杯
ここで活躍するのが、管理アプリの『カロミル』です。
「お酒を飲んだらアウト」ではなく、「どれくらいなら許容範囲か」を可視化するのがコツ。
糖質ゼロのPSBを選びつつ、おつまみも低糖質な砂肝をメインに。
この「賢い選択」が、100kg超えからの脱却には不可欠なんです。
お地蔵さんへの献杯と、20分のマインドフルネス
少し昼寝をして体力を回復させた後は、20分ほどのウォーキングへ。
僕の散歩コースには、いつも見守ってくれるお地蔵さんがいます。
今日はお賽銭を入れ、線香をあげてきました。
実は以前、干からびた梅酒が置いてあったのが気になっていたのですが、誰かが片付けたようで、代わりに新しいワンカップが。
「みんな、お地蔵さんを大事にしてるんだな」と心が温かくなりました。
僕も感謝を込めて、用意していたワンカップを献杯としてお供え。
こうした「心のゆとり」を持つことも、ストレス食いを防ぐダイエット習慣のひとつだと思っています。
夜の仕上げ。FitBoxing 3とサプリメントの力
夕食は、夜勤中にお米を食べたので、炭水化物は抜き。
「ワタミの宅食（まごころおかず）」をメインに、わかめとえのきの味噌汁、生野菜サラダでボリュームを出します。
ここでもPSBと淡麗プラチナダブルで喉を潤しつつ、足りない微量栄養素はサプリメントでしっかり補給。
そして仕上げは、FitBoxing 3を30分！
動画やアニメを観ながらの「ながら運動」なら、50代の重い腰も上がります（笑）。
本日の『カロミル』集計結果！
さて、気になる本日のデータがこちら。
| 項目 | 数値 |
| 摂取カロリー | 2564 kcal / 目標 2621 kcal |
| 総消費カロリー | 4390 kcal |
| 歩数 | 13751 歩 |
| 歩行消費カロリー | 771 kcal |
見事に目標達成です！
100kgを超えていると、動くだけで消費するエネルギーも大きい。
これは「巨漢の特権」だと思って前向きに捉えています。
明日は、足を痛めた同僚の代わりに出勤することになりました。
50代、体はガタが来やすいけれど、助け合いの精神で頑張ります。
研修の動画視聴もしなきゃいけないし、22時には寝て明日に備えます。
明日も、一歩ずつ。
100kgを切るその日まで、なおやんの挑戦は続きます！
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