50代。100kg越え。 「今さらジムに行っても、若い人のようには痩せない」 「食事制限をすると、筋肉ばかり落ちて体脂肪が減らない」
そんな風に、年齢や現在の体型を理由に諦めかけている同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。
123.6kg（最高値は130kg以上）という、人生最大級の重力を背負ってスタートした私の減量生活も、ついに150日目という記念すべき節目を迎えました。
本日は、1ヶ月に1回のお楽しみである「ジムでの精密計測」で判明した驚くべき肉体の進化と、100kgを切ったその先に見据える私の「体脂肪10％へのロードマップ」、そしてお酒を愛しながらも数式を守り抜くカロミル管理術について、熱く語らせてください。
1. 朝5時のウォーキングと、100kgを切った先の「果てなき野望」
私の朝は、まだ街が眠りに就いている午前5時ごろに始まります。 まずは、防寒着のポケットに手を突っ込んで外へ。1時間のウォーキングで、じわじわと体にエンジンをかけていきます。
早朝の散歩中、私の頭を占領していたのは「100kgをきった後、俺はどう生きるか」という未来の設計図でした。
なおやん流・脱100kgのロードマップ
- 第1目標：当面は「80kg」を目指して精密管理を継続。
- 第2目標：最終的に「75kg」まで落とし、そこからは食事量を増やして体重をキープ。
- 最終目標：並行してハードな筋トレを行い、体脂肪率「10％」のキレキレの肉体へ。
50代のダイエットにおいて、体脂肪は1ヶ月に1％程度しか落ちないと言われています。だからこそ、焦りは禁物。長期的な数式を組み立て、筋トレで体脂肪を徹底的に絞り込んでいく。100kgを目前にした今、私の視界はすでにその先へと向かっています。
散歩の途中、いつものお地蔵様2箇所でお賽銭と線香をあげ、ダイエットの成功を祈願。先客のダイエッター（？）の方も線香をあげており、静かなシンパシーを感じました。 帰宅時の体重は 102.2kg。冷凍ブルーベリーとチアシード、3種類の食物繊維を入れたプロテインを胃に流し込み、ローソンのホットコーヒーとおにぎりを楽しみながらブログを更新し、いざジムの決戦へと向かいました。
2. フィットネススコア「マイナス世界」からの大脱出！
ジムに到着し、1ヶ月に1回の精密計測を行いました。 結果の用紙を渡された瞬間、私は心の中でガッツポーズを崩せませんでした。
なんと、これまで 「マイナス2」 だったフィットネススコアが、一気に 「8」 へと跳ね上がっていたのです！ とうとう、不健康の象徴だったマイナスの世界から、完全に脱出しました。
さらに詳細なデータを見ると、私の実践してきたカロミルによる精密管理が、100%正しかったことが証明されていました。
- 体重：前回比で 4kg の減少。
- 筋肉量：1gの減少もなく、完全に「現状維持」。
- 体脂肪：体重減少分と同じ、見事な 4kg の純減！
50代の自己流ダイエットで最も怖いのは、食事制限によって筋肉が削られ、代謝が落ちてリバウンドすることです。しかし、私の肉体は両腕の筋肉量が増加し、最も落としたかった「体幹（お腹周り）の脂肪」が大きく減るという、理想的すぎる減少の仕方をしていました。 数字は嘘をつかない。これまでの150日間は、完全に正解だったのです。
3. プールの「キッズ占拠」を泳ぎで制す管理者の意地
歓喜の計測の後は、いつものように自分を追い込みます。 フリーウェイトでのハードな筋トレをこなした後、トレッドミルでゾーン2（脂肪燃焼効率が最も高い心拍ゾーン）を意識した20分ウォーキング。
その後、サウナで汗を流してプールへ向かいましたが、日曜日のプールは「キッズたち」のスクールで半分以上が占拠されていました。大人が使えるウォーキングコースは7人がひしめき合っており、大渋滞。
「狭すぎるな……ならば、泳ぐまでだ」
私は並びを避け、初心者コースへとレーンを変更。ひたすら25mプールを往復し始めました。 最終的に 往復9回（合計450m） を完泳。満足のいく有酸素運動をこなし、再びサウナでととのってから更衣室へ。 ドラッグストアで愛用の香味ペーストを無事に買い足し、帰宅しました。
帰宅後の体重は、なんと 100.8kg。 いよいよ、二桁の世界が指呼の間に迫っています。
4. 【精密管理】米を抜き、なんこつとビールで勝鬨をあげる
昼食は、新調した香味ペーストを使った贅沢なおつまみメニューです。
- ぶなしめじの香味ペースト炒め
- 若鶏膝なんこつ塩焼き ＆ ちくわ 4本
これらを、糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール）4本 と 一番搾り糖質ゼロ 1本、さらに自作のレモンサワーで流し込みます。筋肉を護りつつ、お酒の快楽も絶対に諦めない。これぞ50代大人の特権です。
夕食は、朝におにぎりを食べて糖質を確保していたため、夜の米は潔くカット。 豆腐とわかめの味噌汁、生野菜サラダに、大好物の 鶏手羽先揚げを4本 いただきました。
これだけ食べて、飲んで、本日のカロミルの最終データは以下の通りです。
- カロリー収支：2519 / 2630 kcal（完璧なアンダー！）
- 本日の歩数：11,428歩
- 歩行消費：646kcal
- 活動量計による総消費カロリー：3,766kcal
夕食後は、FitBoxing 3 を20分プレイして脂肪燃焼のダメ押し。 その後は、楽しみにしていたアニメ『天久鷹央の推理カルテ』を3話連続で視聴し、その流れで実写版のドラマもチェックしました。原作ファンとして「これはネットで炎上するのも分かるな……」と心の中で苦笑しつつ、まったりとした時間を満喫。
気づけば心地よい睡魔に襲われ、21時過ぎには就寝しました。 100kgの壁の向こう側、99kg台の景色は、もう目と鼻の先です。
おやすみなさい。
▼ ▼ ▼ ▼
にほんブログ村
こちらもポチッ
▼ ▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼ ▼
ダイエット日記ランキング
体質改善ダイエットランキング
運動ダイエットランキング
コメント