【154日目 100.4kg】100kg越えから残り500gの死闘！50代ダイエットを加速させる新食材とジムの紛失事件簿

50代。100kg越え。「どれだけ運動しても、最後の数キロがどうしても落ちない」「ダイエット飯に飽きてしまい、モチベーションが続かない」

そんな停滞期の深い闇に迷い込んでいる同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（最高値は130kg以上）という、地球の重力を人一倍味方にしていた私が減量生活を始めてから、ついに154日目を迎えました。

本日、私の体重は「100.4kg」という、二桁（90kg台）の聖域まであと一歩のところまで迫りました。今回は、ジムで勃発した謎の紛失事件とそれを解決するライフハック、そしてお酒を愛する私が新しく開拓した「超低カロリー・高タンパクな神のつまみ」について、管理アプリカロミルの視点を交えて徹底解説します！

1. 06:00 AM：休息の決断と、サイズダウンへの「先行投資」

今朝は午前3時頃に一度目が覚めましたが、「今日は休みだ」と自分に言い聞かせて贅沢に二度寝を選択。午前6時にすっきりと起床しました。 50代のダイエットにおいて、睡眠による疲労回復は最優先事項です。無理に体を叩き起こすのではなく、休める時に休む。これが長距離レースを走り抜く秘訣です。

外へ出て、澄んだ朝の空気の中でウォーキング。お地蔵様に手を合わせ、「今日も自分を裏切らない選択ができますように」と深々と一礼してダイエット祈願を捧げました。

帰宅後の体重は 101.2kg。いつもの最強セット（ゆで卵3個、冷凍ブルーベリー、チアシード、そしてイヌリン・セルロース・サイリウムの3種食物繊維入りプロテイン）を胃に流し込み、ブログを更新して家を出ます。

向かったのは、なんと休日にもかかわらず職場。現場の「電子化（DX）に関するWEB研修」に約3時間参加するためです。これからの時代、50代だからといってデジタルから逃げるわけにはいきません。現場の最前線に立つ人間として、実践的な意見をしっかりとフィードバックし、非常に実りある時間を過ごしました。

研修後はローソンで焼きおにぎりとホットコーヒーを購入し、車内で素早くエネルギー補給。そして、私はある「賭け」に出ました。スーパーの衣料品コーナーで、「冷感インナーシャツのLLサイズ」を2枚、思い切って購入したのです。現在は3Lが普段着ですが、2週間後に訪れるであろう99kg台の世界を見据え、未来の自分へパスを出す。この「少し小さめの服を買う」という行為こそが、モチベーションを極限まで高めてくれます。

2. ジムの怪奇：スイムキャップ3枚紛失事件と「シティー迷彩」の覚醒

大雨が降りしきる中、ジムに到着。予想通り、雨の日は人が少なくて最高のプライベート空間が広がっていました。しかし、更衣室でバッグを開けた瞬間、私は頭を抱えました。「ない。また、スイムキャップがない……」

なんと3月から数えて、今回で早くも3枚目の紛失。一体どこへ消えてしまうのか、我が家のクローゼットにはスイムキャップを喰う魔物でも住んでいるのでしょうか。仕方がないので、ジムのショップでいつも使っている黒ではなく、心機一転、グレーのスイムキャップを新調しました。念のため、車内からスマホでAmazonを開き、追加で2枚ポチっておきます（今の時代、翌日には届くので本当にありがたい）。

気を取り直してフリーウェイトエリアへ。筋トレ中は アミノバイタルGOLD をちびちびと飲み、筋肉の合成を促します。筋トレ終了後、プロテインをしっかりと補給してからトレッドミル（ランニングマシン）へ移動。

ここで、本日初投入の新兵器を装着しました。「グレーのシティー迷彩柄ヘッドバンド」 です。これまでは、ゾーン2（脂肪燃焼効率が最も高い心拍域）での20分ウォーキング中、額から噴き出す大量の汗を何度もタオルで拭っていましたが、その瞬間にマシンの上で一瞬バランスを崩しそうになるのがプチストレスでした。しかし、このヘッドバンドが汗を完璧に吸い取ってくれるため、一度もタオルに手を伸ばすことなく、安全かつ集中してウォーキングを完遂！50代の宅トレ＆ジムトレは、こうした小さなストレスを道具で解決していくのがスマートです。

その後はサウナで限界まで汗を流し、プールへ。本日は水風呂代わりに歩行コースへ入りましたが、またしてもキッズたちがレーンの半分を占拠していました。大人のコースは大混雑。そこで私は、本日スーパーで購入しておいた「洗濯ネット」に、先ほど新調したグレーのスイムキャップを丁寧に収納。「これで紛失は防げるはずだ」と心の中で勝利を確信し、マシンのサウナでしっかりと「ととのって」から帰宅しました。

3. 【確定100.4kg】体重計の0.2kg刻みの呪縛、残り500g

帰宅して、Amazonからすでにスイムキャップが届いているスピード感に感動しつつ、体重計へ。

確定：100.4kg（二桁突入まであと500g！）

「思ったより減っていないな」というのが正直な感想ですが、100kgを超えている我が家の体重計は 0.2kg単位 でしか測定できません。つまり、100.3kgであっても表示は100.4kgになってしまう。このもどかしい呪縛を解き放ち、0.1kg単位 の超精密な新世界へ行くための条件が「100kgを切ること」。あとわずか500g。次回のジム帰りの測定が、今から楽しみで震えます。

4. 【新食材開拓】50代の晩酌を変える「豚ガツ＆豚ハツ」の破壊力

夕食は、昼に焼きおにぎりを食べたため、夜の主食（米）は潔くカット。ワタミの「まごころおかず」を中心に、ナスの味噌汁、生野菜サラダを並べます。

そして、本日スーパーで見つけて新しく開拓した「神のダイエット食材」を調理しました。

豚ガツ（胃袋）の塩焼き
豚ハツ（心臓）とぶなしめじの香味ペースト炒め

これが、お酒好きダイエッターにとって文字通りの「革命」でした。豚ガツは、コリコリとした圧倒的な噛み応えがあり、咀嚼回数が増えるため少量でも脳が猛烈な満腹感を感知します。豚ハツは、クセがないのに旨味が強く、大好きな香味ペーストとの相性が抜群。どちらも 超低カロリーでありながら、筋肉の材料となるタンパク質が超豊富。砂肝が売り切れがちな今、私のローテーションに強力な一軍選手が加わりました。

おつまみには「超カリカリプリッツ和風だしホタテ醤油味」を1袋添え、PSB（パーフェクトサントリービール）を堂々の5本、さらにポッカレモン100を30ml摂取するために自作のレモンサワーを3杯いただきました。

ここでまた一つライフハック。レモンサワーを作る際、以前はゼロカロリーサイダーで割っていましたが、最近は「普通のレモン炭酸水」で割るようにしています。変な人工甘味料の甘さが口に残らず、すっきりとキレのある味になり、しかもサイダーより炭酸水の方が安いので一石二鳥です。最近ソーダストリーム（炭酸水メーカー）が気になって調べましたが、私のような強炭酸マニアだとガスシリンダーの消費が激しく、逆にコスト高になることが判明したので、賢くスルーしました。