【159日目 102.4kg】100kg越えから体脂肪10％へ！50代ダイエットの新たな扉「プリズナートレーニング」への挑戦

50代。100kg越え。 「食事を戻すと、すぐに体重が増えてモチベーションが続かない」 「ジムに行けない日は、自宅でどんな運動をすれば効率的に痩せるのか分からない」

そんな壁にぶつかっている同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（最高値は130kgオーバー）という超重量級から始まった私の減量生活も、ついに159日目を迎えました。

昨日は100kg切りを祝して「黒ラベル6本＆ポテト250g」という最高のご褒美を堪能したため、今朝の体重は102.4kgへと一時的にリバウンド（むくみ）しました。しかし、食事管理アプリ 「カロミル」 を味方につけている私は、1ミリも焦っていません。 本日は、私が新しく導入を決めた究極の自重筋トレのバイブル、そして夜勤を完璧にコントロールする大人の食事ハックについて語り尽くします！

1. 04:00 AM：むくみを想定内に収め、次なる知識へ投資する朝

私の朝は、まだ外が暗い午前4時に始まります。 まずは、自分を客観的に見つめ直すためのルーティンであるブログの更新。

体重計の数値は 102.4kg でした。 「やっぱり昨日のビールとポテトの水分が残っているな」と頭の中で処理します。何度も言うように、50代のダイエットにおいて一日の数値の上下はただの誤差。大切なのは、すぐにいつもの「規律」へ戻ることです。

ブログを書き終えた後、どうしても頭から離れない言葉がありました。昨日WEB小説で見かけた「BIG6」というワード。気になってさらに深く検索を進めていくと、ある一冊の本に辿り着きました。

『プリズナートレーニング（圧倒的な強さを手に入れる自重筋トレの聖書）』

ジムのマシンに頼るのではなく、100kgを超える自分自身の圧倒的な「自重」を最大の武器に変えて、関節を痛めずに強靭な肉体を作る。まさに、100kgを切って体脂肪10％のキレキレな男を目指す今の私に、最も必要なピースだと直感しました。 昨日『Tarzan』をポチったばかりですが、こちらも迷わずAmazonで追加購入！50代の自分アップデートへの投資に、一切の妥協は不要です。

2. 漢の「ガツ＆しめじ炒め」と、ゲームの推しに癒やされる午前

朝食は、最近の私の大好物である最強コンボです。

• ぶなしめじと豚ガツの香味ペースト炒め
• 麻婆豆腐（辛口）

低カロリーで圧倒的なタンパク質を誇る豚ガツをコリコリと咀嚼し、辛口の麻婆豆腐で代謝のスイッチをON。これを、お馴染みの糖質ゼロビール PSB（パーフェクトサントリービール）2本 で迎え撃ちます。

しばらくお気に入りの動画を視聴した後は、Steamのミステリーゲーム 『久我山栞の死様手帳』 をプレイ。 ストーリーの面白さはもちろんですが、登場キャラクターの「カシマレイコ」がとにかく可愛くて、最高に心が癒やされました。大人のダイエットには、こうした「心の栄養」も絶対に必要です。

さらに早めの昼食（仮眠前の最後の一服）として、プリングルスとおまけのプレッツェルをつまみながら、ポッカレモン100を効かせたレモンサワーを3杯。 大満足の状態で、午前9時には心地よい仮眠のシステムへと移行しました。

3. 14:40 PM：FitBoxing 3での再起動と、夜勤を護る「ソイの盾」

午後14時40分にすっきりと起床。 少し重さを感じる体に渇きを入れるため、すぐに FitBoxing 3 を起動し、20分間全力でパンチを繰り出しました。朝に摂った糖質が、一気に筋肉の熱量へと変わっていくのを感じます。

出勤前の燃料補給には、最近の私の定番である「持続型ブレンド」を召喚。

• 冷凍ブルーベリー ＆ チアシード
• 3種類の食物繊維（サイリウム・イヌリン・セルロース）
• ソイプロテイン（大豆）

吸収が穏やかなソイプロテインは、これから始まる夜勤中の長い空腹時間を完璧に護ってくれる「盾」となります。

家を出て、プロフェッショナルとしての現場へ。本日の業務は大きなトラブルもなく、極めて順調に進行していきました。 19時、コーヒーとの飲み合わせを考慮して時間を空けてから、濃厚リコピンのトマトジュース で HMBサプリ を一気に流し込み、カタボリック（筋肉分解）を徹底防御。

22時には、さらに現場で3種の食物繊維を入れたソイプロテインを追加投入し、夜間の飢餓状態を完全にシャットアウトしました。暇な時間を見つけては、スマホで大好きなWEB小説や電子書籍を読み、脳のコンディションも整えます。

4. 【精密管理】カロミルの数式が導く、完璧なるアンダーコントロール

深夜、仮眠室のベッドに入る前に、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日のすべての数値を叩き込みました。その結果がこちらです。

• カロリー収支：2486 / 2583 kcal（目標値の枠内クリア！）
• 本日の歩数：6,405歩（消費 385kcal）
• 活動量計による総消費カロリー：3,583kcal

昨日の大解放から一転、一日の収支を完璧に目標値のアンダーへと着地させました。 歩数こそ6,000歩台とマイルドでしたが、総消費カロリーに対しては 約1,100kcalの貯金 を作った計算になります。

「1日で痩せないが、1日で自分を裏切ることもない」

これぞ、159日間で培ってきた精密管理の力。 明日はこの2連続の準夜勤シフトが明けます。待ちに待ったジムへゆっくりと行ける時間が作れるため、その時に私の肉体がどれほど大激絞りされているか、今から楽しみで仕方がありません。

深夜23時。私は次の圧倒的な数値（二桁定着）を確信しながら、静かに目を閉じました。

おやすみなさい。