【161日目 99.9kg】100kg越え卒業へ！50代ダイエットで3度目の二桁突入とカロミルが導く「パンを食べても痩せる数式」

50代。100kg越え。「食事制限中だけど、どうしても美味しいパンが食べたい……」「関節や体に違和感が出たとき、ダイエットをどう続けるべき？」

そんな日々の葛藤や体の変化に直面し、立ち止まりそうになっている同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（最高値は130kgオーバー）という超重量級からスタートした私の減量生活も、ついに161日目を迎えました。

本日、私は3回目となる【100kg以下】――「99.9kg」という素晴らしい数値を確定させました。今回は、体の不調をスマートにいなす「大人の引き算ハック」、物欲が爆発した運動系Switchソフトのディグ、そして食事管理アプリ「カロミル」を武器に「菓子パンの誘惑」を正義に変えるテクニックを余すことなく公開します！

1. 05:30 AM：朝の感謝の散歩と、Switchソフトへの尽きない探求心

今朝は午前5時30分頃に起床。外へ一歩踏み出すと、早朝の澄んだ空気が最高に心地よく身体を包み込んでくれます。いつもの散歩コースにあるお地蔵様の前を通ると、すでにおばさんがホウキで綺麗に地面を掃いてくれていました。こういう日常の風景に感謝の気持ちを持てるのも、朝散歩の素晴らしい副産物です。

帰宅して体重を計ると 101.6kg。まずはゆで卵3個をパッと食べてからブログの更新を始めましたが、私の頭の中は今、ある「物欲」で支配されていました。

「FitBoxing 3の効果は抜群だが、他にもSwitchで面白そうなダイエットソフトはないか？」

動画をディグっているうちに、本格的なフィットネスが楽しめそうな 『FiNC HOME FIT（フィンクホームフィット）』 が猛烈に欲しくなり、すぐさまメルカリで中古を検索して即購入！さらに、かなりキツめのトレーニングができると噂の 『うちトレ』 も気になりましたが、こちらはまだそこまで値下がっていなかったため、一旦メルカリのウォッチリストへ投入しました。 50代のボディメイクを成功させるコツは、とにかく「飽き」を先回りして潰し、ゲーム感覚で楽しむ仕組みを常に用意しておくことです。

9時前には、いつもの最強セット（冷凍ブルーベリー、チアシード、3種類の食物繊維入りプロテイン）を補給し、大急ぎで準備をして外へ向かいました。

2. WEB講習からのローソンハック！「パンのくせにタンパク質」の衝撃

向かったのは、いつもの職場。先週に引き続き、現場のデジタル化に向けた「WEB講習」を約2時間みっちりと受講しました。講習を終え、ジムへ向かう途中でローソンへピットイン。お腹が空いていた私の目に飛び込んできたのは、神がかったPFCバランス（栄養バランス）を誇る新兵器でした。

バランスサポートブレッドチョコ＆バナナ（2個入り）
ホットコーヒー

車内で早速ガブリ。……美味い。久しぶりに食べる「パン」の食感と甘みは、脳に強烈な幸福感をもたらしてくれました。しかもこのパン、ただ美味しいだけでなく、糖質を抑えつつタンパク質もしっかり補給できるという超優秀なダイエッター仕様。お米派の私ですが、たまにはこういう賢いパンの選択も大いにアリです。

3. 体のサインを見逃さない：左胸と左耳の「スマートな撤退戦略」

ジムに到着し、いつものようにフリーウェイトエリアへ。しかし、セットの途中で左の胸筋に少しピキッと引きつるような痛みが走りました。

「無理は禁物だな。」

50代の100kg越えダイエットにおいて、ケガによる長期離脱は最大の命取りになります。私は管理者の冷静さで、今日の筋トレは負荷を抑えて早めに切り上げる決断をしました。

すかさずホエイプロテインで筋肉をケアし、トレッドミル（ランニングマシン）へ移動。心拍数を脂肪燃焼効率が最も高い「ゾーン2」にキープしながら、じっくりと40分間のウォーキングを完遂。

その後、サウナに入ってからプールへ。実は最近、左耳が「スイマーズイヤー（外耳炎気味）」なのか、ピキピキと耳鳴りがしたり、空調の音が変に左耳だけ響くような違和感があったのです。ここでも私は「今日は泳がずに、水中ウォーキングだけで10分流そう」と、スマートな撤退戦略を選択。最後に再びサウナでじっくりと「ととのって」からジムを後にしました。

帰りがけ、古本市場に寄って「うちトレの中古」を探すも見つからず（やはり人気なのか！）、ドラッグストアでお酒を買い足して帰宅しました。

4. 【確定99.9kg】ついに3回目の二桁突入！そして「パンの引き算」

帰宅して、水分と老廃物を限界まで絞り尽くした体で体重計へ。

確定体重：99.9kg（3回目の100kg切り達成！！！）

どうにか二桁の世界の住人として踏み止まりました。こうして何度も99kg台をタッチしているうちに、身体のセットポイント（基準値）が書き換わり、近いうちに98kg台が「普通」になる未来がハッキリと見えています。

この勝利を祝うため、漢（おとこ）の爆燃おつまみセットを調理。

もやしの塩コショウ炒め
ぶなしめじと砂肝のノンオイル炒め（ポン酢がけ）
鶏膝なんこつの塩焼き

コリコリ食感の二大巨頭（砂肝＆なんこつ）を、糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール）3本 で流し込みます。昼寝を挟んでから、夕食へ。

夕食はワタミの「まごころおかず」とかきたま汁、生野菜サラダ。ここで私は、スマートフォンの 「カロミル」 の画面と睨み合いました。昼にローソンでパンを食べているため、その分の糖質を相殺すべく、夜の炊き込みご飯の量を 100g にピシャリと減量。この「昼に食べたなら、夜に引く」という徹底した引き算の美学こそが、ストレスフリーで痩せるなおやん流の真骨頂です。

食後はポッカレモン100を効かせた自作レモンサワーを3杯。FitBoxing 3は体のコンディションを考慮して「チェアフィット」で数分だけ軽くプレイ。

それでも夜、カロミルを確認すると「まだ摂取カロリーの枠内に余裕があるな」と判明。そこで、本日のタンパク質をさらに強固にするため、ゆで卵2個とリンゴ酢入り納豆1パックを追加招集しました。