【168日目 99.6kg】100kg越えから20kg減！50代ダイエットで健康診断の看護師も驚愕した激変とポテチの罠

「50代を過ぎてからのダイエット、本当に健康診断の数値や見た目は変わるの？」「100kgを超えていると、ついスナック菓子の誘惑に負けて栄養バランスが崩れてしまう」

そんな日々の食事管理の葛藤や、肉体のリアルな変化に一喜一憂している同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kgという人生最大級の重力を背負ってスタートした私の減量生活も、ついに168日目を迎えました。

本日の体重は、安定の 「99.6kg」。本日は、健康診断の現場で巻き起こった嬉しいサプライズ、いつもと違う部署での慣れない夜勤、そしてお酒のつまみに選んだ「あるお菓子」によって引き起こされたタンパク質不足の猛省について、食事管理アプリ 「カロミル」 のデータと共に語り尽くします！

1. 05:00 AM：夜明けの散歩と、夜勤前の「カロリー爆弾」の宴

私の朝は、午前5時すぎの爽やかな朝散歩から始まります。まだ人の少ない静かな街を歩き、お地蔵様に深く一礼してダイエット祈願を捧げる。これが私の心を整える最強のルーティンです。

帰宅して体重を計ると 99.6kg。本日は不規則な夜勤シフト。早ければ午前8時、遅くても9時には仮眠に入るスケジュールだったため、起きてすぐにガツンとスタミナを補給する「なおやん特製メニュー」を調理しました。

ぶなしめじの香味ペースト炒め
NEWバーガー炒め（ケチャップがけ）
麻婆春雨（辛口）

これらを、一番搾り糖質ゼロ 2本 と PSB（パーフェクトサントリービール）2本 で迎え撃ちます。さらにポッカレモン100を効かせた自作レモンサワーも3杯。最高の気分になったところで、おつまみの仕上げに「プリングルズ（アメリカンバーベキュー味）」を開封してサクサク。……美味い。美味すぎる。しかし、食べ終えてハッとしました。

「……これ、とんでもないカロリー爆弾だな」

お酒とジャンクな美味さを全力で満喫し、午前9時には心地よい泥のような仮眠へと潜りました。

2. 健康診断での衝撃：「今年だけで20kg消えましたから、当然です」

13時にスッキリと起床し、夜勤の前に予定されている「職場の健康診断」を受けるため、早めに家を出ました。受付を済ませ、測定エリアへ。私の姿を見た看護師さんが、驚きのあまり目を丸くして言ったのです。

「なおやんさん！もの凄く痩せましたよねー！？」

これには胸の奥から熱いものが込み上げてきました。心の中で「まあ、今年だけで20kg以上はガチで脂肪を削ぎ落としましたからね、当然と言えば当然です（笑）」と大人の余裕の笑みを浮かべました。5XLからLLサイズへと突き進む男の肉体は、プロの医療従事者の目から見ても「劇的進化」を遂げていたのです。

健康診断が無事に終了した後、仮眠室へ移動。持参したプロテインチップスを無塩トマトジュースで一気に流し込み、夕方からの本番に向けて再び眠りのシステムを起動させました。

3. 他部署夜勤の試練と、お腹のSOS「食物繊維の引き算」

仕事の前に起きて準備をしようとしましたが、本日はいつもと違う部署での夜勤担当。事前準備の必要がほとんどなく、思わぬ暇な時間が生まれました。この部署での夜勤は、先月にわずか2時間ほど手伝った経験があるだけ。ほぼ未経験の真っ白な状態です。「正直、よく分からない……」という不安がよぎりましたが、そこは50代のプロフェッショナル。これまでの経験を総動員し、臨機応変に業務を組み立てて進めていきます。

ただ、ここ数日、お腹の奥が「しくしく」と痛む感覚が続いていました。私は自らのダイエッターとしてカロリーを監視してきた者としての冷静さで、原因をプロファイリングします。「これは、良かれと思って毎朝プロテインに入れていたイヌリンやサイリウムなど、食物繊維の摂り過ぎが原因だな」と。

50代の100kg越えダイエットにおいて、食物繊維は超重要ですが、過剰摂取は逆に腸を刺激しすぎてしまいます。そこで本日は、あえて「食物繊維少なめ」を意識して過ごすことに。その影響からか、喉が異常に渇いて仕方がなかったため、体脂肪を減らす効果が期待できる濃いお茶をがぶ飲みして水分を徹底補給しました。

夜食の時間になり、お腹の調子を労るためにプロテインバーを2本、時間を空けて慎重に補給。デジタル化が進む現場のタブレットを操作しつつ、23時には静かに仮眠室のベッドへと潜りました。

4. 【精密管理】タンパク質76.4gの悔しさと、7,000歩の満足感

深夜、すべての業務の合間に食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面を見つめる私の口から、小さなため息が漏れました。

カロリー収支：2402 / 2591 kcal（完璧な完全アンダーコントロール！）
本日の歩数：7,568歩
歩行による消費：424kcal
活動量計による総消費カロリー：3,659kcal

摂取カロリーは目標値（2591kcal）を完璧に下回り、総消費カロリーに対しても約1,250kcalの巨大な貯金を作って完全勝利しています。

さらに歩数に関しては、7,568歩 という個人的に大満足の数値をマーク！以前、無理に10,000歩以上を歩きすぎて膝を痛めてしまった苦い経験があるため、今の私は「50代の膝を守るため、あえて7,000歩前後に抑える」という賢い制限を設けています。その意味では100点満点の一日でした。

しかし、ダイエッターとしてどうしても許せない数値が一つだけありました。

本日のタンパク質摂取量：76.4g（体重×1.1gの目標を突破できず！）

悔しい。完全に敗北です。原因は明確。午前中に食べたプリングルズのせいでカロリー枠が圧迫されたこと、そしてお腹の調子が悪くて卵を食べる気力が起きず、1本あたりのタンパク質が10gしかない低タンパクなプロテインバーで妥協してしまったことです。「明日は絶対に妥協せず、肉と卵から一級品のタンパク質をきっちり回収する」と、固い反省を胸に刻みました。

5. エピローグ：Amazon自社配送の理不尽と、イケメン街道への執念

最後に、どうしても納得がいかない理不尽な事件が起きています。 Amazonで発注した品物が、なんと 3回も再配達を設定したのに未だに届かない のです。

最近のAmazon、ヤマト運輸が運んでくれる分は完璧なスピードで届くのですが、Amazon自社配送の分がとにかく届かないトラブルが多発しています。今回私が注文したのは、粉タイプの最新ホワイトニング歯磨き粉。 35kg近く痩せて全身をLLサイズの服で固め、さらに歯を真っ白に磨き上げて「大人のイケメン街道」を突き進もうと完璧な計画を立てていたのに、配送エラーのせいで足止めを食らっています。