【181日目 99.1kg】100kg越え完全バイバイ！50代ダイエットを加速させる「サイリウム糖質ブロック」と痩せて足が縮んだ（？）男のナイキ計画

「50代のダイエット、お酒やお肉をガッツリ楽しみながら血糖値の急上昇を抑える方法はない？」 「100kgを超えていた巨漢体型から痩せると、服だけじゃなくて靴のサイズまで変わるって本当？」

そんな日々の食事の工夫や、激痩せした後に訪れる肉体のリアルな変化に興味津々な同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最大値は驚異の139.6kg！）という超ド級の体型からスタートした私の減量生活も、ついに181日目に突入しました。

本日の体重は、安定の二桁をキープした 「99.1kg」。 今回は、夜勤前の晩酌パーティーの前に仕込んだ「わずか42kcalの最強糖質防御ハック」、痩せたからこそ挑戦できるメルカリでのランニングシューズ選び、そして大好きなSAOの最新ゲーム体験版で脳汁が出まくった大人の休日を、食事管理アプリ 「カロミル」 のデータと共に完全公開します！

1. 05:00 AM：爆燃肉パーティーの前に敷く「サイリウムの鉄壁防御」

私の朝は、午前5時の起床と同時に始まります。 まずは、自分を客観視するための大切なルーティンであるブログの更新。体重は 99.1kg です。

本日はこれから不規則な夜勤シフト。起きてすぐにガツンとお肉とお酒を楽しむ「なおやん流パーティー」を予定していましたが、今回は食べる順番と血糖値のコントロールに新しい工夫を取り入れました。

お肉に箸を伸ばす前に、まずは「特製サイリウムゼリー」を作って胃袋に仕込んだのです。 水にオオバコ由来の食物繊維「サイリウム」を混ぜてプルプルのゼリー状にし、そこに黒ゴマきな粉をふりかけ、はちみつを小さじ1杯だけ垂らした健康おやつ。これだけの満足感で、なんと 驚異の42kcal！

「これを食事の前に胃へ送り込んでおくことで、その後に摂る糖質や脂質の急激な吸収を極限まで穏やかにする。」

本当はコーヒーをベースに作りたかったのですが、この後に仮眠を取るスケジュールだったため、睡眠の質を下げないためにカフェイン（コーヒー）をあえて避けるという冷静な引き算を行いました。

この鉄壁の防御を敷いた上で、いよいよ本番の調理がスタート！

• 鶏なんこつの塩コショウ炒め
• ぶなしめじの香味ペースト炒め
• 豚ガツ（胃袋）の香味ペースト炒め

この「コリコリ＆グニグニ」トリプルセットを、糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール） で豪快に流し込みます！特に豚ガツは抜群の噛み応えがあるため、咀嚼回数が自然と増えて凄まじい満腹感を脳に与えてくれます。

2. Amazonでの爆買いと、えび水槽「デジタルの罠」

ビールを片手にYouTubeを視聴していたところ、ふと職場の上司である人からGについてのおすすめされたアイテムの話を思い出し、「本当に効果があるのかな？」と動画を検索。 画面の向こうの検証結果を見て、「うわ、めっちゃ効果あるやん！」と大興奮し、Amazonで即座に「コンバットキャップ」をポチりました。

さらに画面をスクロールしていると、「夏を家庭で快適に、そして健康的に過ごすには『除湿』こそが最も重要である」というガジェット情報に遭遇。 今までは使い捨ての除湿剤を探していましたが、ここで「除湿器」という文明の利器を発見しました。 「待てよ、使い捨てを何度も買い替えるより、除湿器を導入した方が圧倒的にコスパも効果も高くないか？」 しかも、我が家のリビングには愛するミナミヌマエビや熱帯魚の水槽が2個も並んでいます。湿気がこもりやすい環境ゆえに、これは必須アイテムだと直感し、こちらも豪快にワンタップでポチりました。冬は加湿器、夏は除湿器。50代の快適ライフハックが目まぐるしくアップデートされていきます。

しかし、そのエビ水槽でちょっとした事件が発生しました。 えび水槽に取り付けてある「デジタル温度計」が、なぜか「17度」という異常な低水準を表示し続けていたのです。エビたちが風邪を引いては大変だと、昨日のうちに新しいヒーターを設置したのに、今日も画面には「17度」の文字。

「さすがにおかしいだろ……」

不審に思った私は、クローゼットから昔ながらの「アナログな水温計」を引っ張り出してきて水槽にドボンと浸けてみました。すると、目盛りが指し示したのはなんと 「25度」の適温！

「おいおい！ デジタル水温計、完全にバグってて全然あてにならないじゃないか！（笑）」

安物のデジタルガジェットに騙されていたことに苦笑いしつつ、やっぱり信頼できるのはアナログの物理的な数値だと確信。Amazonで追加のアナログ水温計をスマートにポチりました。

3. 痩せたら足まで小さくなった！？ナイキの幅広ランニングシューズ計画

現在、私はメルカリで購入した「ナイキ（NIKE）のランニングシューズ」の到着を首を長くして待っています。 お腹の調子が完全に復活したら、これまでのウォーキングに加えて、いよいよ本格的な「ランニング」も視野に入れていきたいと考えているからです。

実は、100kgを大きく超えていた頃の私は、足の甲にもたっぷり脂肪が乗っていたため、靴をリサーチする際は 「28.0cmのE（幅広サイズ）」 でなければ足が痛くて履けませんでした。 しかし、40kg近く痩せて全身のLLサイズ化に成功した今の私なら、足の肉もごっそり削ぎ落とされているはず。 「普通のDワイズ（標準幅）のナイキが、スマートに履きこなせるんじゃないか」 そんな肉体の末端にまで及ぶ進化への期待に胸を膨らませています。

お昼前の追加おやつとして、えび大判焼き、プロテインチップス、そしてサイリウムで作ったきな粉餅風のハチミツがけをさらにもう1杯おかわり！ お酒のラインナップは、PSBを合計5本、一番搾り糖質0を2本、淡麗プラチナダブル1本、さらに缶チューハイ1本に、ポッカレモン100入りのレモンサワーを3杯重ねる大解放！

PS5でSAO（ソードアート・オンライン）の最新ゲーム 『Echoes of Aincrad（エコーズ・オブ・アインクラッド）』 の体験版が配信されているのを思い出し、即座にダウンロードしてプレイしました。 「アインクラッドのデスゲーム時代を追体験できるとか、最高かよ……！」 キャラメイクしたら自分を投影できて、化け物級に面白くなりそうな予感。製品版を買うか本気で迷い始めました。ただ、今月はSwitchで予約している犬のアクションゲーム『マイリトルパピー』 も届く予定。画面の愛らしさに感動して男泣きすることが確定しているので（笑）、まずはそちらを遊び尽くしてから考えようと思います。 最高のゲーム時間を過ごし、午前10時ちょうどに深い仮眠へと潜りました。

4. 15:00 PM：アゴの光脱毛と、自分を守る「静かな夜勤」

15時にすっきりと起床し、夜勤の出勤準備を開始。 ６日に光脱毛を行っていたので、約１０日を空けた本日、アゴ周りへの光脱毛（ヒゲ退治）を敢行しました。バチッとフラッシュを当てるたびに「痛っ！ アゴがめちゃくちゃヒリヒリする！」と悶絶。しかし、10日後の若返ったツルツルな肌を想像し、大人の忍耐で耐え抜きました。

出勤後、現場に入る前にHMBサプリを無塩トマトジュースで流し込み、21時過ぎには食物繊維入りのソイプロテインと バランスパワー2本（100kcal） を摂取。低血糖のバグを先回りで防ぐための糖質補給です。お腹の調子を整えるため、正露丸と耳鼻科でもらった五苓散料もしっかりと服用しました。

本日の現場業務ですが、正直、強烈な眠気が襲ってきたため、トラブルのない空き時間は無理に動かず、椅子に腰掛けて目を閉じて静かに精神を統一して過ごしました。体調が万全でないときは、無駄にエネルギーを消費せず、省エネモードで自分を守る。これぞ長く健康に働き続けるための現場の知恵です。 23時ちょうど、仮眠室のベッドへと静かに潜りました。

5. 本日の精密管理データ：活動量が少なくても数式でアンダー着地

深夜、すべての業務の合間に食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを正直に入力。その結果がこちらです。

• カロリー収支：2454 / 2555 kcal（目標値の枠内を完璧クリア！）
• 本日の歩数：3,803歩（超ウルトラ省エネモード）
• 歩行による消費：205kcal
• 活動量計による総消費カロリー：3,271kcal

本日は眠気対策で静かに過ごしたため、歩数は 3,803歩、総消費カロリーも 3,271kcal と活動量はかなり少なめでした。 しかし、あれだけ朝からお酒を飲み、ポテチや大判焼きを貪っても、サイリウムのブロックハックと食事の等価交換が見事にハマり、摂取カロリー（2454kcal）は目標の安全圏内へ完璧に着地！消費カロリーに対しても、きっちり 約800kcalの貯金（アンダー） を作って完全勝利しています。

「動かない日があっても、数式さえ味方にすれば絶対に太らない。」

明日は残業で約1時間の研修が控えているため、なかなかに面倒でタフな1日になります。しかし、五苓散と正露丸で胃腸のバグを修理し、エネルギーをしっかり充填した今の私なら、どんな激務も軽々と乗り越えられます。 次なる97kg台前半の絶景へ向けて、私のイケメン街道は明日も続きます。

おやすみなさい。