【185日目 98.3kg】100kg越え完全卒業！50代ダイエットを襲う「ひざの悲鳴」と低糖質MCTオイルハックで勝つ夜

「50代のダイエット、順調に体重が落ちてきたのに急にひざの関節が痛み出したらどうする？」 「100kgを超えていた体型から痩せていく過程で、関節の痛みを防ぐおすすめの栄養素は？」

そんな急激な減量にともなう関節のSOSや、日々の不規則なシフトでのカロリーコントロールに悩んでいる同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最大値は驚異の139.6kg！）という超肥満体型からスタートした私の減量生活も、ついに185日目を迎えました。

本日の確定体重は、2桁の深部へと確実に歩みを進めている 「98.3kg」。 今回は、不慣れな現場での連戦を乗り切った直後に訪れた「ひざの違和感」へのリアルな危機管理、父の日の誘惑を退けて購入した大人の快適ガジェット、そしてひざの軟骨を守るために目をつけた最新の栄養ハックを、食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データとともに完全公開します！

1. 03:00 AM：夜勤フィニッシュと、異変を察知した「大人のブレーキ」

私の1日は、まだ深夜の静寂が支配する午前3時前の業務開始から始まります。 前半の波が落ち着いた午前4時頃、貴重な合間を縫って鉄壁の前線補給を敢行しました。

• おにぎり 1個 ＆ たくあん 1切れ ＆ かつお梅 1個
• 3種類の食物繊維を入れた特製ソイプロテイン

前日から検証を始めている「キノコ完全排除作戦」のおかげで、あんなに苦しかった腹痛やトイレループは完璧に鎮火。慣れない場所での業務2日目も、メモを頼りに淡々とスマートにこなし、無事に残業ゼロの定時でシフトをコンプリートしました。

しかし、更衣室で着替えているとき、私の肉体が小さな警告音を発しました。 「……右ひざに、微かな痛みがある。」

本当は前回のトレーニングから1週間ほど間が空いていたため、今日は絶対にジムへ行ってガシガシ追い込みたいと猛烈に思っていました。用意も完璧にしていました。 しかし、ここで無理をして大故障を引き起こし、長期間運動ができなくなることこそが、ダイエットにおいて最大の損失です。「ここは徹底的に守るべき局面だ」と冷静にブレーキを踏み、本日のジム遠征の中止を決定しました。この引き際の見極めこそが、長距離走としてのボディメイクには不可欠です。

2. 父の日の誘惑と、夏を戦い抜く「ステンレスの盾」の獲得

帰りにいつもの激安スーパーへピットイン。 店内はちょうど「父の日」の特設フェアが組まれており、お肉コーナーにはこれでもかと肉厚な高級ステーキ肉がずらりと並んでいました。中には「半額」のシールが貼られた魅力的な塊肉もあり、猛烈にカゴへ入れたくなる衝動が襲ってきましたが、グッと自制心を働かせてスルー。

その代わり、生活用品コーナーであるモノを発見し、即座に購入しました。

「真空断熱のステンレス製マグカップ」 です。

これから本格的な夏を迎えるにあたり、せっかく冷やした糖質ゼロビールやレモンサワーが、部屋の温度ですぐにぬるくなってしまうのが本当に嫌だったのです。これさえあれば、最後の1滴まで氷が溶けずにキンキンに冷えた状態をキープできる。大人の宅飲みライフを格上げする賢い投資を行いました。

帰宅後の体重測定は 98.3kg。 まずは朝食前に、耳鼻科で処方されたむくみ取りの神漢方「五苓散（ごれいさん）」を全て飲み終えました。頭の余分な水分を抜いて下痢を止める効果をハッキリと実感できたため、すでにAmazonで継続用の追加ボトルをしっかりぽちり済みです。

3. 朝8時の豚キムチ宴と、ひざを救う「MCTオイル＆粉ゼラチン」の閃き

時間はまだ朝の8時すぎですが、夜勤明けの私にとってはここからが至高の昼食タイム。さっそくキッチンで男の爆燃メニューを並べます。

• 鶏なんこつの塩コショウ炒め（コリコリ食感の王道！）
• 惣菜の「豚キムチにんにくの芽炒め」（ブロッコリースプラウトをドサッとトッピング！）

にんにくの芽のスタミナ感とスプラウトのシャキシャキ感が完璧に融合。この最高のアテを、新調したステンレスカップに注いだ糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール） で豪快に流し込み、ブログの更新をこなします。

デザート代わりにヨーグルトを1カップ食べ、特製レモンサワーを3杯、さらにウイスキーをゼロカロリーコーラで割ったコークハイを1杯重ねてまったりと動画を視聴。 ここで、YouTubeのダイエット動画でおすすめされていた健康オイルハックを実践することに。 「MCTオイル（中鎖脂肪酸）」を小さじ1杯、無塩トマトジュースに混ぜて グッと飲み干しました。脂肪燃焼のエンジンを高速で回し、ケトン体質へと導く知的なアプローチです。

15時に心地よい仮眠から目覚めた後も、ダイエット系の解説動画をひたすら視聴。その中で、私の脳内に強烈に引っかかるキーワードが現れました。―― 「粉ゼラチン」 です。

夕方になり、今度は左ひざの奥にもチクチクとした痛みが走り始めました。 「最近お腹のせいで運動ができていなかったから、関節の支える力が弱まっているのだろうか？ それとも、50代という年齢にともなう軟骨の減少なのか……？」

もし軟骨のすり減りや関節の潤滑不足が原因なら、コラーゲンの塊である「粉ゼラチン」を日々のプロテインやスープに混ぜて摂取するハックが、今の私の肉体に最も必要なんじゃないか、と閃いたのです。即座に次なる人体実験の計画を脳内にセットしました。

4. 夜の食事システム：お米の引き算と、本日6本目のPSB

18時30分、夜の食事システムへ移行。 本日のメニューは、ジャガイモの味噌汁、みずみずしい生野菜サラダ、冷やっこ、シュウマイ、そしてクエン酸が身体に染みる「さんまの南蛮漬け・わかめの酢の物」。

ここで私は冷徹な数式の引き算を行います。午前中の夜勤帯におにぎりを食べていたこと、そして昼にMCTオイル（良質な脂質）をしっかりと摂取していたことを考慮し、夜の白米の量は「完全にゼロ」 に。

代わりに、新調した魔法瓶カップを使って 本日トータルで「6本目」となる冷えたPSB を追加で2本プシュッとオープン！ お米を抜く等価交換さえ守っていれば、お酒のアルコールは私の肉体を素通りし、カロミルの数式を壊すことはありません。

5. 本日の精密管理データ：6,000歩台でも目標値内で完全勝利

すべてのルーティンを終え、食事管理アプリ 「カロミル」 に入力した本日の最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2313 / 2554 kcal（目標値の枠内を241kcalの大幅な残しで完全勝利！）
• 本日の歩数：6,538歩（膝を労るマイルドコントロール）
• 歩行による消費：325kcal
• 活動量計による総消費カロリー：3,669kcal

見てください。本日はひざの痛みを考慮してジムを中止し、歩数も 6,538歩 と非常に大人しい一日でした。 しかし、夜の主食を完全に引いたおかげで、摂取カロリー（2313kcal）は目標値（2554kcal）に対して余裕の大勝利で着地！ 一日の総消費カロリー（3669kcal）に対しても、約1,350kcalもの強烈な黒字（アンダー） を作ってフィニッシュしています。

「動けない日は、食事の引き算と栄養ハックで勝つ」

大好きな料理漫画『鉄鍋のジャン！』のアニメ化情報をさらに知り合いに布教しつつ、21時30分という爆速の早さで深い深い睡眠のシステムへと移行しました。 ひざのバグは発生しましたが、MCTオイルと五苓散、そして粉ゼラチンという次なる布陣を見据えた私のイケメン街道。2桁の世界は完全に私の手の内にあります。

おやすみなさい。