【196日目 100.2kg】一時的な100kg越え復活！？50代ダイエットの夜勤サバイバルと「戦略的体力温存」でカロミルを支配する夜

「50代のダイエット、順調に2桁に定着していたのに、突如100kg台に戻ってしまったらどうする？」 「17時間におよぶ長丁場の夜勤シフト、太らずに体力を維持するスマートな間食の摂り方が知りたい」

そんな体重のブレに対するメンタルの保ち方や、過酷な夜の勤務でのカロリーコントロールに悩んでいる同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最大値は驚異の139.6kg！）という超重量級から始まった私の減量生活も、ついに196日目を迎えました。

昨日、7月スタートと同時に総消費5,000kcal超えという大怪獣級の数値を叩き出し、97.2kgという今年最軽量クラスまで脂肪を削ぎ落とした私ですが、本日の朝の測定では久しぶりに大台ラインを少し超えた 「100.2kg」 をマークしました。

普通なら「リバウンドした……」と頭を抱えて絶望する局面かもしれません。 しかし、190日以上も食事管理アプリ 「カロミル」 と向き合ってきた今の私は、これが脂肪の増加ではなく、深夜の宴による一時的な水分の溜め込みだと冷徹にプロファイリングしています。

今回は、深夜のアニメ同時視聴とともに繰り広げられた大解放のディテール、17時間におよぶ長丁場夜勤を支えるスマートな前線補給、そして「7月だから本気出す！」と言いつつも敢行した知的な体力温存戦略を完全公開します！

1. 00:00 AM：コードギアスと深夜のコリコリおつまみフェス

すべての始まりは、日付をまたいだ深夜のまったりタイムでした。 大人気VTuber・兎田ぺこらさんのアニメ『コードギアス 反逆のルルーシュ』同時視聴動画をのんびり楽しんでいたのですが、ルルーシュの圧倒的な知略の戦いを観ているうちに、私の胃袋が心地よい解放感を求めて動き出しました。

「日付も変わったことだし、ここからの夜勤に備えてスタミナを仕込んでおくか！」

キッチンへ向かい、糖質を極限まで抑えつつ満足度を引き上げる完璧な男気おつまみメニューを調理しました。

• ジューシーなハーブウインナー
• 旨味が凝縮されたヤゲン軟骨（新鮮なブロッコリースプラウトを山盛りに！）
• つるんと栄養を補給するゆで卵 2個
• ルイボスティーベースの特製オオバコサイリウムきなこ餅

新調したステンレス魔法瓶マグカップを使い、糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール）1本 と、一番搾り糖質0を2本プシュッと空けて流し込みます。 コリコリとした軟骨の食感と、胃の中で数十倍に膨らむサイリウム餅の等価交換により、お腹の中は完璧な満腹感で満たされました。

ぺこらさんの楽しい配信を見届け、午前2時50分に深い眠りへと就寝。 午前9時前にパッと目覚め、約6時間の睡眠を確保してブログの更新をこなしました。測定した体重は 100.2kg。 「まあ、あれだけ深夜に水分とお肉を詰め込んで、寝不足気味なら一時的に100kg台へ戻るのも計算通り。ここからまた数式で削るだけだ」とニヤリ。 起床後のおやつとして、再び優秀な減量和菓子であるルイボスサイリウムきなこ餅とゆで卵1個を食べ、冷えたPSBを2本オープン。アニメ動画をまったりと満喫してから、12時ちょうどに夜勤本番へ向けた極上の仮眠へと潜りました。

2. 15:00 PM：いつもの現場の安心感と、17時間耐久サバイバルの開幕

15時にすっきりと起床し、夜勤の出勤準備を開始。 本日の現場は、ここ最近続いた「よく分からない不慣れな場所」ではなく、私のホームグラウンドである 「いつもの慣れ親しんだセクション」 での勤務となりました。 「やっぱり、いつもの場所は手順が全て頭に入っているから圧倒的に安心感が違うな」と、落ち着いたメンタルで現場へ突入しました。

17時から翌朝10時まで続く、実に 17時間におよぶ長丁場の夜勤サバイバル。 この過酷な戦いを最後まで高いパフォーマンスで戦い抜くため、私はアミノバイタル・クエン酸チャージ（わずか33kcal）をマイボトルで作り、業務の合間にこまめに水分とエネルギーを補給。疲労物質の蓄積を先回りでシャットアウトしながら、膨大な書類仕事を淡々とスマートにこなしていきました。

20時すぎ、筋肉の分解を防ぐための定時防衛として、3種類の食物繊維をブレンドした特製ソイプロテインを摂取。内臓への負担を最小限に抑えながら、スマートにタンパク質を補正していきます。

3. 23:00 PM：カロリー不足を先回り防御！ゼラチン雑炊とビタミンCのハイブリッド補給

夜23時前、書類の記入作業をすべて綺麗に片付け、いよいよ前半戦のミッションをクリアして仮眠のシステムへと移行する時間になりました。 ここで食事管理アプリ「カロミル」のメーターをチェックしたところ、本日は現場の忙しさの割に、昼間の食事がプロテインベースだったため、摂取カロリーが極端に少なすぎる「低カロリーバグ」の危険性が浮上しました。

50代ダイエットにおいて、過酷な夜勤中に過度な飢餓状態を作るのは、代謝を落とす原因になりかねません。私は仮眠室へ入る直前に、知的な前線補給を敢行しました。

• 粉ゼラチン5gを溶かし込んだ、熱々のふぐ雑炊
• 濃厚リコピンのトマトジュース 1本

さらに、先日Amazonで即ポチして届いたばかりの優秀な相棒 「ビタミンCのカプセル」 をここで一緒にゴクリと服用！ 「ゼラチン（コラーゲン）はビタミンCと同時に摂取することで、体内での関節保護の再合成効率が跳ね上がる」という最新の栄養ハックの完全実践です。ひざの違和感を先回りで修理するこの規律こそが、大人のボディメイクです。

本当は現場の空き時間を利用して「スクワットくらいガシガシやって運動量を稼ぐか！」と考えていたのですが、実際の現場は突発的なタスクが次々と舞い込み、スクワットをする微かな暇すらないほどの忙しさ！そのままバタバタと23時の仮眠へと滑り込みました。

4. 7月の本気と「戦略的休息」：長丁場を生き抜くベテランの知恵

本日の結果を見て、「おいおいなおやん、7月に入ったから運動も本気出すって昨日あんなに大見得を切ったのに、今日は全然動いてないじゃないか！」と思われるかもしれません。

しかし、これこそが長く健康に働き、かつ痩せ続けるための 「戦略的休息（ウルトラ先回り温存）」 なのです。

17時から翌朝10時まで拘束される過酷な夜勤の入りにおいて、無理に初手からエネルギーを使い果たして運動をしてしまっては、本番の現場で集中力が途切れ、体調を崩すリスクが跳ね上がります。動けなかったのはサボりではなく、この長丁場を完璧にサバイブするためのプロの引き算。仕方のない、いや、これが最善の選択なのです。

5. 本日の精密管理データ：歩数が少なくてもアンダー着地の絶対勝利

深夜、仮眠室のベッドの中でカロミルに本日の全データを正直に入力。画面が叩き出した最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2258 / 2476 kcal（目標値の枠内を218kcal残しで完璧クリア！）
• 本日の歩数：4,703歩（体力を温存したスマートコントロール）
• 歩行による消費：260kcal
• 活動量計による総消費カロリー：3,381kcal

見てください。本日は激しいトレーニングは一切できず、歩数も 4,703歩 と非常にマイルドな数値でした。 しかし、現場でのハードな立ち回りと書類仕事のおかげで、一日の総消費カロリーはしっかり 「3,381kcal」 をマーク！ 深夜のウインナーやゼラチン雑炊を楽しみつつも、摂取カロリー（2258kcal）は安全圏内へピシャリと着地させ、摂取に対して 約1,120kcalもの確実な貯金（アンダー） を作って完全勝利しています。

「動かない日があっても、数式の規律さえ守れば、24時間脂肪は燃え続ける。」

明日の夜勤明けは、ゆっくりする予定。ジムは休みなので行きたくても行けないし仕方がない。 数式と規律を支配し、己の肉体を冷徹にコントロールする私のイケメン街道。一時的な100kg台のブレなど、明日からの爆痩せへの美しい助走に過ぎません。

おやすみなさい。