【215日目 98.1kg】100kg越え卒業生を襲う「右肩痛」の激闘！遮光カーテンの節電DIYハックとカロミルで黒字を死守した省エネの夜

「50代のダイエット、筋トレを頑張りすぎて関節や肩を痛めてしまったときの正しい乗り切り方は？」「100kg以上の超肥満から痩せていく過程で、怪我や体調不良で運動できない日のカロミル管理術が知りたい」

そんな、減量中の誰もがぶち当たる「不意の怪我や身体のトラブル」との付き合い方や、運動ができない日でも太らない精密な等価交換のロジックに頭を悩ませている同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに215日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を成し遂げた私の肉体は、本日、ある「試練」と対峙しています。

前日のジムで、過去の自分を超えるべくインクラインダンベルプレスを限界まで追い込んだ代償として、右肩に強烈な痛みと激しい炎症が発生 してしまったのです！

本日の朝の測定体重は、炎症による水分の滞留（むくみ）も重なって 「98.1kg」。しかし、私は1ミリも動じていません。なぜなら、脂肪が増えたわけではなく、肉体が超回復のプロセスで水分を溜め込んでいるだけだと数式で理解しているからです。

今回は、右肩の激痛と戦った「深夜0時半の暗闇闘争記」、Amazonで届いた遮光カーテン＆サンシェードによる「爆速節電DIYハック」、そして運動量を抑えても目標枠内（2,358kcal）に完璧に着地させた食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データを完全公開します！

1. 00:30 AM：右肩痛との暗闇闘争！PSB×FF14と「眠気が痛みを凌駕する瞬間」

私の215日目は、まだ日付が変わって間もない深夜0時30分という衝撃の時間帯に幕を開けました。右肩を襲うずきずきとした強い痛みによって、強制的に目が覚めてしまったのです。

「痛たた……！右を向いても左を向いても肩が疼いて眠れん……！」

ベッドの上で右に左にゴロゴロと寝返りを打ちまくり、ポジションを探すものの、一向に痛みが引く気配はありません。「このまま暗闇でじっと耐えていても精神的に参ってしまう」と判断した私は、開き直ってベッドから抜け出し、おうち時間のチルタイムへと避難（等価交換）することにしました。

冷えた PSB（パーフェクトサントリービール）を3本 プシュッと空け、ゆで卵2個とちくわ1袋をサクッと補給。大好きな深夜アニメをのんびり視聴しつつ、パソコンを起動して『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』の世界へログイン！ゆったりとしたBGMに包まれながら、新規キャラクターの育成作業に没頭しました。

午前4時を過ぎた頃、お酒の心地よい酔いと深夜の疲労感が重なり、脳内に強烈な「眠気の波」が襲来しました。

「……なるほど。どれだけ激しい痛みがあろうとも、それを上回る圧倒的な『眠気』が来れば、人間はちゃんと眠れるものなんだな（笑）」

身体の神秘的なメカニズムに妙に感心しつつ、私は再びベッドへと滑り込み、朝まで深い眠りの中へと落ちていきました。

2. 08:00 AM：【確定98.1kg】数値のカラクリを撃破！おうち居酒屋朝食とDIY遮光カーテンの節電効果

午前8時ちょうど、すっきりと二度寝から目覚めてブログの更新を開始。朝一番の体重は 98.1kg でした。一見すると「昨日より増えている！？」と焦るような数値ですが、筋トレによる激しい筋肉痛や関節の炎症が起きているとき、体内の細胞は傷ついた組織を修復しようとして大量の水分をバケツのように溜め込みます。

「焦る必要はゼロ。肩の炎症が引けば、数日で95kg台の領域へ勝手に戻っていくさ！」

冷徹にロジックをプロファイリングし、朝から豪華なおうち居酒屋風の朝食システムを起動させます！

ところてん（黒蜜パック付きのどごし最高！）
定番のルイボスティーオオバコサイリウムきなこ餅
生卵を贅沢に4個も使った、ふわふわスクランブルエッグ
辛旨スナック「暴君ハバネロ」 1袋
サクサク食感のプロテインチップス 1袋
ハーベスト（バタートースト味）小袋 2袋
腸内環境を根本から修理する、リンゴ酢入り納豆 1パック
自家製ブラックコーヒーゼリー（粉ゼラチン5g入り）＆ビタミンCカプセル

これらのお馳走を並べ、冷えたPSBを2本、淡麗プラチナダブルを1本、合計3本の糖質ゼロアルコール を美味しく流し込みました。

午前11時頃、夜勤前の仮眠に入ろうとしたタイミングで、玄関のインターホンが鳴りました。昨日Amazonでポチっておいた「遮光カーテン＆ベランダ用サンシェード」の大きな荷物が到着したのです！

「よし、日中の室温上昇を抑えてエアコンの冷房効率を爆上げしてやる！」

私はすぐさま梱包を解き、部屋の窓の遮光カーテンをまず「半分だけ」試しに取り付けてみました。すると……「おおお！カーテンを半分付けただけで、窓際からのモワッとした熱気が一気に和らいで、部屋が少し涼しくなった気がするぞ！」と、その劇的な節電効果を肌で実感！

15時前に仮眠から目覚めた後、残りの遮光カーテンを完璧に装着し、ベランダにはサンシェードを仮止めして日光を遮断。猛暑を科学的に乗り切る快適な部屋ハックを完遂させました。

3. 15:30 PM：右肩痛を抱えた現場サバイバル！仕事人が魅せる「無理をしない引き算の美学」

出勤前に、本日の栄養補給（インナープロテクト）をサクッと完了。

冷凍ブルーベリー＆チアシード＆ 3種類の食物繊維入りソイプロテイン
自家製ブラックコーヒーゼリー（粉ゼラチン5g入り）

手厚い栄養素を胃袋へ送り込み、夜勤の現場へと出撃しました。

本日の現場業務は、幸いなことに比較的落ち着いた穏やかな時間が流れており、全体的に「のんびりとこなせる快適なシフト」でした。しかし、私の右肩は相変わらずずきずきと疼いており、決して本調子とは言えないコンディションです。

ここで、200日以上を生き抜いてきたベテランダイエッターとしての「大人の立ち回り」が光ります。

「本調子ではない日に、無理をしてカッコつけて重いものを持ったり、素早い動きをしようとするのは愚の骨頂。今日は『無理をしないこと』を第一優先にして、体力を温存しながらスマートに業務をこなそう」

無駄なパフォーマンスを削ぎ落とし、安全第一でスマートにタスクを処理。小休憩の際には、ゆで卵1個と普通の無塩トマトジュースをグッと飲み干し、マイボトルに入れた「ファインのイオンドリンク（砂糖不使用でわずか9.4kcal）」で、汗とともに失われる電解質（ミネラル）を完璧に補給しました。

深夜1時ちょうど、前半戦の業務を安全に完遂させ、仮眠室のベッドへと滑り込みました。

4. 本日の精密管理データ：運動量4,600歩でも「摂取2,358kcal」で目標枠内（2,433kcal）に収めるカロミルの神着地

仮眠室の静かなベッドの中で、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面が叩き出した最終ステータスがこちらです。

カロリー収支：2358 / 2433 kcal（目標値の枠内を75kcal残しで完全勝利！）
本日の歩数：4,691歩（怪我を考慮した、賢い引き算の省エネモード）
歩行による消費：261kcal
活動量計による総消費カロリー：3,485kcal

見てください！本日は右肩の痛みを優先して運動量を極限まで抑えたため、歩数は 「4,691歩」 と非常にマイルドな数字でした。しかし、食事管理アプリ「カロミル」の数式を冷徹にコントロールした結果、本日の総摂取カロリーは 「2,358kcal」 となり、目標値（2,433kcal）に対して 75kcalの余裕を残してピシャリと枠内着地 させています！

運動がほとんどできない日であっても、口にする食材のカロリーをカロミルで把握し、枠を超えさせない「引き算の規律」さえ守っていれば、脂肪が1ミリも増えるわけがありません。一日の総消費カロリー（3,485kcal）に対しても、しっかり 「約1,120kcal」もの巨大な黒字貯金（アンダー） を残して、完全勝利で1日を締めくくりました。