【216日目 96.6kg】100kg越え卒業生が挑む右肩痛サバイバル！50代ダイエットの夏対策サンシェード設置＆さくらみこ「551ごごいち」爆笑事件とカロミル神着地

「50代のダイエット、関節や肩を痛めたとき、どうやってモチベーションと食事のコントロールを維持すればいい？」 「100kg以上の超肥満から40kg以上痩せたあと、運動量を落とした日のカロミル管理術が知りたい」

そんな、減量中に直面する突発的な身体のトラブルや、休養日のスマートなカロリーコントロールに悩んでいる同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という、いつ倒れてもおかしくなかった絶望の「100kg越え」暗暗時代からスタートした私の減量生活も、ついに216日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、すっかり2桁世界の深部に定着した私の肉体ですが、ここ数日は「右肩の激しい痛み」という試練と戦っています。

前日、右肩の強烈な炎症（水分むくみ）で一時的に98.1kgまで跳ね上がった体重ですが、本日の確定体重は、見事なV字回復を果たした 「96.6kg」 ！！

むくみが引けば一気に数字が削れ落ちるという、数式のロジック通りの完全勝利です。

今回は、持参の痛み止めで乗り切った「仮眠室の暗闇サバイバル」、ベランダのサンシェード設置で完成した「お部屋の夏対策DIYハック」、Vtuberさくらみこの「551ごごいち発言」に癒やされたおうち居酒屋タイム、そして痛み止めのおかげで乗り切った現場業務と食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データを完全公開します！

1. 01:00 AM：仮眠室の暗闇サバイバル！持参した「痛み止め」がもたらした奇跡

私の216日目は、深夜1時前の仮眠室のベッドの上で始まりました。 前日からの右肩痛が激しさを増し、ベッドの上で右に左にゴロゴロと転がるものの、痛みで全く眠ることができないという厳しい事態に陥っていたのです。

「くっ……このままでは体力が奪われて、後半戦の業務を乗り切れないぞ」

そう判断した私は、仕事カバンの中に常備していた「持参の痛み止め」を緊急服用。 ベッドの上でじっと薬効を待つことしばらく、痛みが和らぐとともにすーっと深い眠りが訪れ、午前3時前に無事すっきりと再起動することができました。

「よし！ 痛み止めのおかげで、少しだけでも眠れたのは大きいぞ！」

起き抜けの体にエネルギーをチャージするため、まずはゆで卵2個をパクリ。 力が入りにくい右肩を労りながら、集中力を研ぎ澄まして業務をテキパキとこなしていきます。 午前4時過ぎの朝食には、なおやん流の「インナープロテクトメニュー」をドカンと投入しました。

• 3種類の食物繊維を入れた特製ソイプロテイン
• おにぎり 1個 ＆ カツオ梅 2個（塩分とクエン酸の補給！）
• 自家製ブラックコーヒーゼリー（粉ゼラチン5g入り）＆ ビタミンCカプセル
• 関西名物「551蓬莱」のアイスキャンデー（冷たくて甘い至高のご褒美！）

ひざ関節と髪の毛のフサフサ感を徹底防衛するゼラチン＆ビタミンCに加え、関西人のソウルフードである「551のアイス」をスマートにハッキング！ 疲れた脳に極上の甘みが染み渡り、残業ゼロで定時退勤を勝ち取りました。

2. 【確定96.6kg】むくみ撃破と夏対策コンプリート！さくらみこの「551ごごいち事件」に大爆笑

帰り道、いつもの激安スーパーで買い出しを済ませて帰宅。 何はともあれ体重計に乗ると、ディスプレイが叩き出した数値は、昨日から1.5kgも一気に激減した 「96.6kg」 でした！

「よし！ 昨日の98.1kgは、やっぱり肩の炎症による一時的な水分の溜め込み（むくみ）だったな！」

数式のロジック通りの体重の挙動にニヤリとしつつ、本日は整形外科を受診しようと「かかりつけの病院」の診療スケジュールをチェックしました。 しかし、あいにく本日水曜日は整形外科が休診日であることが判明……！ 「まあ仕方ない、本日の受診は潔く諦めて、おうちでしっかり部屋の環境を整えよう！」と切り替えました。

昨日到着した遮光カーテンに続き、本日はベランダに「サンシェード」を本格的に設置完了！ 窓の外で直射日光をガードし、室内の遮光カーテンで熱気をシャットアウトする「Wの夏対策ハック」がここに完成しました。 「おお……！ 窓際からのモワッとした熱気が劇的に消えて、部屋が一気に涼しくなったぞ！」と大感動。ベランダの片付けへの意欲もフツフツと湧いてきました。

部屋が快適になったところで、至高の「おうち居酒屋なおやん」を開幕！

• サイリウムきなこ餅（血糖値スパイクを防ぐ守護神）
• 砂肝の塩コショウ炒め ＆ 軟骨の塩コショウ炒め（コリコリ高タンパクペア！）
• ちくわ 1袋 ＆ サキイカ 1袋
• ハーベスト（バタートースト味）小袋 1袋
• 腸内環境を整える、リンゴ酢入り納豆 1パック

新調したステンレス魔法瓶マグカップを使い、糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール）を6本、淡麗プラチナダブルを1本、合計7本の冷えたアルコール を豪快に流し込みます。美味すぎる！

お酒を飲みながらYouTubeで配信動画を視聴していた際、大人気Vtuber「さくらみこ」の切り抜き動画が流れてきました。 彼女が大阪名物の「551蓬莱（ごーごーいちほうらい）」のことを、カレーチェーン店のCoCo壱番屋（ココイチ）のようなノリで 「ごごいち」 と自信満々に発音し、リスナーたちから「ごごいちって誰だよ！『ごーごーいち』だろ！笑」と猛烈に激しく怒られているシーンを目撃！

「ぶはっ（笑）！ ごごいちは草すぎるだろ！ さすがみこち、PONなバグを引き起こすなー！」と、ビールを吹きこぼしそうになりながら大爆笑してしまいました。

楽しんだ後は、粉ゼラチン5gで固めたブラックコーヒーゼリーと、新発売のノンアル「辛口ゼロボール ジンジャーエール」で後味スッキリと締めくくり、夕方の準夜勤に向けて極上の仮眠へと潜りました。

3. 17:00 PM：痛み止め＆湿布で復活！立ち仕事の現場で直面した「受診するか迷う問題」

15時前に一度起きて遮光カーテンの残りを仕上げ、17時前にすっきりと起床。 出勤前にゆで卵2個をパクリと食べてスタミナを補充し、夕方の現場へと出撃しました。

現場業務では、持参の痛み止めを適切に服用し、右肩に冷感湿布をピタッと貼り付けているおかげで、心配していた痛みもほとんど感じず、通常通りにスマートに業務をこなすことができました。

水分補給と栄養補給には、以下の最強ラインナップを現場のロッカーから投入。

• 濃厚リコピンのトマトジュース 1本
• 自家製ブラックコーヒーゼリー（粉ゼラチン5g入り）
• ファインのイオンドリンク（砂糖不使用でわずか9.4kcal）

23時前後は一時的に現場がバタバタと忙しくなりましたが、これまでに培ったフットワークでトラブルをスマートに収束させ、深夜1時ちょうどに無事前半戦のミッションをクリアしました。

仮眠室のベッドの中で、私は手元の痛み止めのシートを見つめながら、あるリアルな悩みに直面していました。

「うーん……痛み止めと湿布のおかげで、今は全然肩が痛まないんだよな。 だけど、手元の痛み止めは残りわずか。受診しないと追加の処方はもらえない。痛みがないのに明日病院に行くべきなのか、それともこのまま様子を見るべきなのか……非常に迷うところだな」

怪我や痛みが和らいだときの「病院へ行くべきか問題」。50代のダイエッターなら誰しも一度は経験する絶妙な悩みです。 「薬の確保と根本的な安心のために、時間を見つけてしっかり受診するのが大人の規律だな」と自分の中でプロファイリングを終え、目を閉じました。

4. 本日の精密管理データ：9,500歩＆総消費4,200kcal超えの神数式支配

仮眠室の静かなベッドの中で、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面が叩き出した最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2354 / 2465 kcal（目標値の枠内を111kcal残しで完全勝利！）
• 本日の歩数：9,550歩（ほぼ1万歩の大激走！）
• 歩行による消費：520kcal
• 活動量計による総消費カロリー：4,242kcal

見てください！ 本日は右肩の痛みを抱えながらの勤務でしたが、現場でのフットワークと立ち回りのおかげで、歩数は 「9,550歩」 と1万歩手前まで到達！ 一日の総消費カロリーは圧巻の 「4,242kcal」 をマークしました。

これだけの運動量に対し、お酒を7本飲んでおつまみや551のアイスを貪り食ったにもかかわらず、本日の総摂取カロリーは 「2,354kcal」 となり、目標値（2,465kcal）に対して 111kcalの余裕を残して完璧に枠内着地 させています！

摂取（2354kcal）に対して、なんと 「約1,890kcal」もの莫大な黒字貯金（アンダー） を1日で作り出し、完全勝利で1日を締めくくりました。

5. まとめ：50代ダイエットは「痛み」も「笑い」も味方につける

139.6kgあったあの頃なら、肩の痛みを言い訳にして暴飲暴食に走り、ベッドから起き上がることすら諦めていたでしょう。 しかし、200日以上を自分の足で走り抜けてきた今の私は違います。

痛み止めや湿布をスマートに活用し、遮光カーテンで部屋を快適にし、さくらみこの「551ごごいち発言」で大爆笑しながら、カロミルの数式を冷徹にコントロールする。

「トラブルが起きても、楽しむ心と数式の規律さえあれば、人はどこまでも痩せ続けられる。」

持病の薬を完全卒業し、自らの肉体とメンタルを完璧に手懐けた私のイケメン街道。 明日は痛みの状態を見極めつつ、次なる95kg台の安定した絶景へ向けて、私の進化は明日も続いていきます。

おやすみなさい。