【218日目 99.4kg】100kg越え卒業生が直面した「PSB11本の猛烈むくみ」！チキンラーメン2袋＆UVカットカーテンWハックとガチ休肝日のカロミル神アンダー

「50代のダイエット、お酒を飲み過ぎた翌日に体重が2〜3kgも跳ね上がったときの正しい対処法は？」「100kgオーバーから痩せていく過程で、お酒を抜いた休肝日に陥る『カロリー不足バグ』はどう乗り切ればいい？」

そんな、お酒を愛するダイエッターなら誰しも経験する「謎の体重爆増（むくみ）」への不安や、休肝日のスマートな食事コントロールに頭を悩ませている同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに218日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、すっかり2桁世界の深部に定着した私の肉体ですが、本日の朝、体重計の上で豪快な「数字のバグ」が発生しました。

朝一番の測定数値は、なんと 「99.4kg」 ！！

昨日、五十肩の診断ショック（？）を口実に、PSB11本と各種チューハイ、そして豪華なおつまみを胃袋に流し込んだ結果、私の体は水分をバケツのように抱え込んで「猛烈にむくみまくっている状態」を迎えたのです。

しかし、私は1ミリも焦っていません。なぜなら、これは脂肪がついたのではなく、アルコールを分解・代謝するために体内に水分が一時的に滞留しているだけだと数式で理解しているからです。

今回は、むくみの正体を冷徹に見破った「朝の先回りカロリー補正」、Amazonで完成させた「UVカット×遮光カーテンのW断熱ハック」、そしてお酒を抜いた休肝日に達成した食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データを完全公開します！

1. 08:00 AM：猛烈なむくみ（99.4kg）の正体と、チキンラーメン2袋＆卵2個の「先回りカロリー補正」

私の218日目は、午前8時の起床から始まります。体重計に乗り「99.4kg」という豪快な数字を確認した瞬間、私は思わず苦笑いを浮かべました。

「見事にむくみまくっているなーー！（笑）」

通常なら「せっかく95kg台に入ったのに100kgに逆戻りだ……」とノイローゼ気味になるところですが、私は落ち着いてブログを更新。「水分で増えた数字は、お酒を抜いて現場で汗を流せば2〜3日で一気に削げ落ちるさ！」と冷徹にプロファイリングを終えました。

そして本日、私は肝臓を休ませるための 「ガチ休肝日」 を宣言！実はお酒を完全に抜く休肝日は、アルコール分のカロリー（約500〜800kcal）がごっそり引き算されるため、普通に食べていると「1日の最低必要カロリーが大幅に足りなくなり、筋肉が分解（カタボリック）されてしまう」という隠れたバグが発生します。

そこで私は、朝一番の段階でガッツリとエネルギーを充填する「先回りカロリー補正システム」を起動させました！

定番のルイボスティーオオバコサイリウムきなこ餅
鶏なんこつの塩コショウ炒め（コリコリ高タンパク！）
生卵を贅沢に2個落とした、チキンラーメン「2袋」の豪快盛り！

熱々のチキンラーメン2袋に濃厚な卵黄が絡み合い、胃袋へ極上の旨味と炭水化物が充填されていきます。「休肝日だからこそ、朝のうちに必要なエネルギーを美味しく胃袋へハッキングしておく！」という、ベテランダイエッターならではの知的な等価交換です。

食後は、お気に入りのアニメ『ヤニねこ』を観ながらまったりタイム。相変わらず登場キャラクターが全員クズで変人ばかりの世界観にクスッと笑いつつ、冷えたノンアルコールビールを2本プシュッと空けて、最高のチルタイムを堪能しました。

2. 12:00 PM：真夏の室内猛暑撃退！UVカット×遮光カーテンのW断熱ハック

午前11時ちょうど、夕方からの夜勤シフトに備えて仮眠室（寝室）へ潜り込みました。昼過ぎ、玄関のインターホンが鳴り、昨日Amazonで追加ポチしておいた「UVカットレースカーテン」の荷物が到着！

「よし！先日取り付けた遮光カーテンと組み合わせて、我が家の断熱システムを完成させてやる！」

私はすぐさま梱包を解き、窓際に新しいUVカットレースカーテンを丁寧に設置しました。外側にUVカットレースカーテン、内側に強力な遮光カーテンという 「W（ダブル）カーテンハック」 がここに完成！

「おおおおお……！窓際に立ったときのモワッとした真夏の日光と嫌な外気が、明らかに遮断されているぞ！」

これで室内温度の上昇を劇的に抑え、エアコンの冷房効率を爆上げして節電にも繋がるという完璧な住環境ハックを完遂しました。 15時にすっきりと再起動し、出勤前の手厚いインナープロテクトを敢行します。

冷凍ブルーベリー＆チアシード＆ 3種類の食物繊維入りソイプロテイン
腸内環境を根本から修理する、リンゴ酢入り納豆 1パック
自家製ブラックコーヒーゼリー（粉ゼラチン5g入り）＆ビタミンCカプセル

ひざの軟骨と大切な髪の毛のフサフサ感を守るゼラチン＆ビタミンCを補給し、私は万全のコンディションで夜勤の現場へと出撃しました。

3. 19:00 PM：現場の立ち回りと、おにぎり＆ゆで卵のスマート前線補給

本日の夜勤現場は、大きなトラブルもなく、全体的に「まぁぼちぼち」といった落ち着いたペースで業務が進行していきました。

五十肩の右肩の様子を伺いつつ、無理な力仕事は避け、フットワークの軽さと手順の最適化でスマートにタスクを処理。 19時ちょうど、定時の前線補給として持参した夜食メニューを開幕させました。

ゆで卵 2個（アミノ酸スコア100で筋肉を守る）
おにぎり 2個
カツオ梅（クエン酸と塩分をスマート補給！）

良質な炭水化物とタンパク質を胃袋へ送り込み、後半戦の書類仕事や見回り業務をトラブルゼロで完遂。深夜23時ちょうどに、前半戦のミッションを終えて仮眠室のベッドへと潜り込みました。

4. 本日の精密管理データ：休肝日のカロリー不足バグと、8月「W焼肉フェス」の予感

仮眠室の静かなベッドの中で、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面が叩き出した最終ステータスがこちらです。

カロリー収支：1864 / 2386 kcal（目標値に対して522kcalの超強烈アンダー達成！）
本日の歩数：4,144歩（肩を労る省エネモード）
歩行による消費：242kcal

見てください！朝食にチキンラーメン2袋と卵2個をガッツリ貪り食ったにもかかわらず、本日の総摂取カロリーは 「1,864kcal」 という、2,000kcalを大幅に下回るウルトラ超低数値をマークしました！

「やっぱり休肝日にすると、お酒のカロリー（500〜800kcal）が消える分、カロリーが圧倒的に不足するな」

本日は歩数が4,144歩と省エネな立ち回りでしたが、摂取カロリーが1,864kcalに抑えられたことで、目標（2386kcal）に対して 「522kcalもの強烈な黒字貯金（アンダー）」 を作って完全勝利を収めました！この超アンダーと休肝日の効果により、朝の「99.4kg」という猛烈な水分むくみは、明日以降の測定で一気に削げ落ちていくことが確定しています。数式の完全支配です。

そして、仮眠前にスマホのメッセージアプリを開いた私は、知人からのある魅力的なお誘いを見て、思わずニヤリと笑ってしまいました。

「……8月12日に、焼肉のお誘いが届いているぞ！？」

実は、すでに8月5日に「焼肉フェス」の予定が入っているため、もしこれに参加すると 「わずか1週間の間に2回も焼肉に行く」 という、肉好きダイエッターとしてはヨダレが出るような神展開になります（笑）。「まだシフトの勤務表が確定していないから参加できるかは謎だけど、この焼肉という最高のニンジンがあれば、どんな激務も乗り切れるさ！」

8月のW焼肉フェスを目標に設定し、私のモチベーションは最高潮に達しました。