【219日目 98.6kg】100kg越え卒業生が突き止めた「真夏のカロリーオーバーの真犯人」！設定21度なのに室内27度のエアコン不全とベランダ万能ねぎ栽培ハック

「50代のダイエット、夏場にどうしてもお酒や食べ物の誘惑に負けてカロリーオーバーしてしまう原因とは？」 「100kg以上の超肥満から痩せていく過程で、膝の痛みや関節を救ってくれた神食材を知りたい」

そんな、夏場のダイエット中のモチベーション維持や、室内環境とお酒の誘惑の意外な関係性に頭を悩ませている同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という、いつ倒れてもおかしくなかった超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに219日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、すっかり2桁世界の深部に定着した私の肉体ですが、本日は、日頃の食事管理アプリ 「カロミル」 のデータ分析から、ある「衝撃の事実」を突き止めました。

本日の確定体重は、昨日のむくみから一気に削ぎ落とされた 「98.6kg」 ！

今回は、夜勤の合間に試した無料特典のリアルな感想、かつて私の膝を救った伝説の食材「オクラ」との再会、ベランダの暑さ対策を兼ねた万能ねぎ栽培、FF14を襲った10年分データの修復激闘記、そして部屋の暑さとお酒欲の恐ろしい相関関係を、カロミルの精密データとともに完全公開します！

1. 01:00 AM：夜勤後半のスマート前線補給と、Ponta無料豚汁の切ない具材チェック

私の219日目は、深夜1時前の仮眠室からの起床で静かに幕を開けました。 頭をスッキリと覚醒させ、後半戦の過酷なタスクをスマートにこなすため、まずは先回りでエネルギーを前線補給します。

• ソイジョイ 1本（アミノ酸と適度な糖質を補給！）

黙々とタスクを片付け、午前4時前には定時の栄養補給システムを起動。

• ゆで卵 2個（アミノ酸スコア100で筋肉を守る）
• 濃厚リコピンのトマトジュース 1本
• Pontaアプリのクーポンで無料ゲットした、カップ豚汁

ここで、先日ポイ活で無料引き換えしておいたカップ豚汁をウキウキで開封して食べてみたのですが……お湯を注いで一口すすり、私は思わずクスッと苦笑いを浮かべました。

「うーん……無料でもらえるのは最高にありがたいんだけど、具材がちょっと淋しいかな（苦笑）」

とはいえ、夜勤の冷えた体に温かいお味噌の旨味が染み渡り、最高の癒やしとなりました。 午前7時ちょうどには、ひざ関節と髪の毛のフサフサ感を守る定番の「3種類の食物繊維入りソイプロテイン」をグッと流し込み、残業ゼロで午前10時ちょうどにスマートに退勤しました！

2. 10:00 AM：新設ホームセンター探訪と、膝痛の恩人「オクラ」＆30％引き肉の電撃購入

帰り道、約半年ほど前に近所に新しくオープンしていたホームセンターへ、探検がてら初めて足を踏み入れてみました。 「どんなデカい店舗なんだろう」と期待に胸を膨らませて入店したのですが、実際に店内を歩いてみると……。

「あ、思ったよりもコンパクトで小さめな店舗だなー（笑）」

とはいえ、DIYや日用品の品揃えは洗練されており、私は仕事やメモに使うレポート用紙と、前々から企んでいた 「万能ねぎの種」 をスマートに購入！

その後、いつもの激安スーパーへ移動して食材の調達へ。 野菜コーナーを歩いていた私の目に、懐かしい「緑の食材」が飛び込んできました。そう、夏野菜の王様 「オクラ」 です！

「おお！ オクラじゃないか！ 去年、膝の痛みに苦しんでいた時期に、軟骨と関節を保護するためにひたすら毎日パックで貪り食っていた恩人食材だ！」

139kgあった頃、体重の重みで膝に悲鳴を上げていた私を救ってくれたネバネバパワー。久々の再会に胸が熱くなり、迷わず買い物カゴへイン！ さらに、お肉コーナーで 「30％引き」 の輝くお得シールが貼られた新鮮なお肉を発見し、主夫目線の引き算の美学で電撃購入して我が家へ生還しました。

3. 13:00 PM：ベランダ打ち水＆万能ねぎ栽培ハック！FF14「10年分の修復8時間」の悲劇

帰宅後、早速ホームセンターで買ってきた「万能ねぎの種」を手にベランダへ向かいました。 ベランダに置いてあるプランターの土に丁寧に種をまき、ジョウロでベランダ全体にたっぷりと「かけ水（打ち水）」を実施！

「よし！ ベランダに水を撒くことで気化熱を発生させ、部屋に吹き込む風を涼しくする真夏の暑さ対策ハックだ！」

さらに、この万能ねぎが無事に芽を出して成長すれば、日々の納豆や冷奴に「自家製の獲れたて薬味」としてトッピングできるという、一石二鳥の完璧な節約＆栄養ハックが完成しました。

部屋に戻り、おうち居酒屋なおやんを開幕！ スーパーでGETしたお肉を使って、男爆燃メニューをテキパキと調理します。

• 豚ハツ（心臓）の香味ペースト炒め（高タンパク・低脂質の精鋭）
• 鶏なんこつの塩コショウ炒め（コリコリ食感の絶対王者）
• 豚キムチにんにくの芽炒め（スタミナ爆発！）
• 小袋のおかき 2袋

新調したステンレス魔法瓶マグカップに、糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール） を注ぎ、豪快に喉へ流し込みます。美味すぎる！

アニメや動画を観ながら、大好きなオンラインゲーム『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』を起動してまったりプレイしようとしたのですが……ここで画面に「予期せぬエラーでゲームが終了しました」という不穏なポップアップが出現！

「……え！？ また変なタイミングで落ちたぞ！ これは絶対にゲームファイルが壊れてるな！」

仕方なく、公式のクライアントから「破損ファイルの修復」をスタートさせたのですが、FF14は10年以上もアップデートが続いている超大作オンラインゲーム。 画面に表示された修復完了までの見込み時間を見て、私は崩れ落ちそうになりました。

修復完了までの見込み時間：約 ５00分

「は、8時間！？ 10年分のデータの重み、エグすぎるだろ……（爆笑）」

画面の前でズッコケつつも、修復プログラムを放置して、動画視聴とお昼寝のチルタイムへと切り替えました。

4. 18:00 PM：【真犯人発覚】設定21度なのに室内27度！？エアコン不全とお酒欲の意外な相関関係

夕方、すっきりと目を覚まして夕食のディナーシステムを起動させます。

• ワカメと麩の温かいお味噌汁（粉ゼラチン5gを直接溶かし込んで揉む！）
• 出汁の染みたおでん ＆ みずみずしい生野菜サラダ
• サバの味噌煮の缶詰 1缶 ＆ 野沢菜
• スライスしたオクラ1本を添えた、リンゴ酢入り納豆 1パック

ワタミの宅配「まごころおかず」を中心に、オクラのネバネバとゼラチンの軟骨プロテクトを効かせた最強のメニューを平らげます。 お供には、PSBを合計6本、淡麗プラチナダブルを1本、ノンアルビールを1本、冷えたアルコールを美味しく流し込みました。

食後、お酒の心地よい余韻に浸りながら、私は食事管理アプリ「カロミル」の画面を見つめて首をひねりました。

本日の総摂取カロリー：2,969 kcal（目標2,401kcalに対して約560kcalのオーバー）

「うーん……ここ最近、休肝日以外はどうしてもカロリーオーバー気味になってしまう原因は一体何なんだろう？」

そう思って、ふとお部屋に設置してある温度計に目をやった瞬間、私は「カロリーオーバーの真犯人」の正体を突き止め、一人で大爆笑してしまいました！

「……あ！！ 原因、完全にこれじゃねえか！！（爆笑）」

現在、我が家のエアコンのリモコン設定温度は、冷え冷えの 「21度」 に設定されているのですが、室内の中央にある温度計の数値を見ると、なんと余裕で 「27度」 を超えていたのです！ さらに部屋の上部の空間温度に至っては、30度近くまで室温が上昇していました。

「設定21度にしてるのに、実際の部屋が27度〜30度って、エアコン全然効いてないじゃねえか！！（苦笑） そりゃあ、こんな蒸し暑い部屋にいたら、体冷やすために冷えたPSBやビールが飲みたくてたまらなくなるに決まってるだろ！！」

お酒欲の真犯人は、自分の意志の弱さではなく「壊れかけたエアコンの室温」だったのです！ 「これはもう、本格的な猛暑が来る前にエアコンの買い替え決定だな！」と決意。 本日行ったホームセンターの工事見積もり看板を思い返すと、「本日購入で取り付けは8月5日頃」と書いてありました。 「猛暑のピークなら1ヶ月待ちを覚悟していたけど、今なら2週間くらいで新しいエアコンが来るのか！」と、大人の先回り投資への希望が見えてきました。

5. 本日の精密管理データ：オーバーしても総消費4,100kcal超えで完全支配

明日は現場での「日勤シフト」という通常ミッションが控えているため、20時過ぎという爆速の早さで睡眠システムへと移行しました。 カロミルが叩き出した本日の最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2969 / 2401 kcal（部屋の暑さによるオーバー！）
• 本日の歩数：8,823歩（夜勤立ち回りで大満足の8,000歩超え！）
• 歩行による消費：480kcal
• 活動量計による総消費カロリー：4,111kcal

見てください！ 本日はお肉3種盛りやPSB6本のおかげで、摂取カロリーは 2,969kcal と目標値をオーバーする結果となりました。 しかし、夜勤のフットワークと立ち回りのおかげで、歩数は 8,823歩、活動量計が示す一日の総消費カロリーは圧巻の 「4,111kcal」 をマークしています！

摂取（2969kcal）に対して、なんと 「約1,140kcal」もの巨大な黒字貯金（アンダー） を1日で作り出しているため、体重が太るわけがありません。

「部屋の暑さに負けて食べ呑みしようとも、現場の筋肉とカロミルの数式さえあれば100%勝ち続ける。」

持病の薬を完全卒業し、自らの住環境のバグすら笑い飛ばす私のイケメン街道。 明日は日勤ミッション。エネルギーを120%充填した今の私なら、どんな過酷な現場もスマートに駆け抜けてみせます。

おやすみなさい。