【221日目 97.7kg】100kg越え卒業生が魅せる「朝99.7kgからの帰宅97.7kg」！キッチンスケール1g単位の精密カロミル管理と真夏のルーター買い替えハック

「50代のダイエット、お酒やむくみで体重が100kg寸前まで跳ね上がった日の正しい立て直し方は？」「目標カロリーの枠がギリギリになったとき、食事をどう調整すれば太らずに満足感を得られるの？」

そんな、ダイエット中の突発的な体重のブレへの対処法や、食事管理アプリ 「カロミル」 を使ったミリ単位の食事コントロールに頭を悩ませている同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに221日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、すっかり2桁世界の深部に定着した私の肉体ですが、本日の朝、体重計の上でヒヤッとする数値が出現しました。

朝一番の測定数値は、まさかの 「99.7kg」 ！！

「おいおい、また100kg寸前まで戻ってきたじゃないか！」と思わず苦笑い。しかし、これは脂肪がついたわけではなく、エアコンが効きにくい部屋の暑さと、前日の水分滞留による「一時的な猛烈なむくみ」であると冷静に見切っていました。

そしてジムで汗を流した帰宅後の確定体重は、狙い通りに2kgもドカンと削ぎ落とされた 「97.7kg」 ！！

今回は、朝の打ち水とジムでの軽量肩ケア、ドラッグストアでゲットした「マイバスケット」の快適買い物ハック、FF14クラッシュの真犯人を暴いたガジェット診断、そしてキッチンスケールを駆使して目標まで「あと5kcal」で完璧に着地させた超精密カロミル管理を完全公開します！

1. 00:00 AM：深夜の贅沢な夜食タイムと、朝のベランダ打ち水ハック

私の221日目は、日付が変わった深夜0時過ぎの静かなリビングから始まります。大好きなアニメを視聴しながら、夜食として「かつおのたたき」をパクリ。新調した魔法瓶マグカップで糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール）を2本 流し込み、ゆで卵も1個補給。深夜3時まで存分にのんびりとしたチルタイムを過ごしてからベッドへ潜り込みました。

午前8時過ぎにすっきりと起床し、何はともあれベランダへ直行！プランターの万能ねぎに優しく水やりを行い、ベランダ全体にたっぷりと「打ち水」を実施しました。気化熱で部屋に吹き込む風を少しでも涼しくする、真夏の快適住環境ハックです。

体重計に乗ると「99.7kg」と100kg寸前をキープしていましたが、慌てずブログを更新。

冷凍ブルーベリー＆チアシード＆ 3種類の食物繊維入りソイプロテイン

朝食でしっかり良質なタンパク質と繊維質を補給し、愛車のガソリンを満タンに給油してから、いつものジムへと出撃しました！

2. 10:00 AM：ジムでの「ゾーン2有酸素」と、ドラッグストアのマイバスケット神ハック

ジムに到着後、五十肩の違和感がまだ残っている右肩を労わるため、無理な高重量は一切避けてマシンを中心に「軽めの重量」で丁寧に筋肉を刺激。筋トレ直後にプロテインを補給し、トレッドミル（ランニングマシン）へ移動。脂肪燃焼効率が最も高い「ゾーン2」の心拍数をキープしながら、20分間のウォーキングを完遂しました。

サウナ、プール、仕上げのサウナをこなし、最後は温かい湯船に10分ほどゆったり浸かって日頃の疲労を完全にリセット！

ジムを出た後、リユースショップのセカンドストリートへ寄って、中古のシュレッダーや冷風扇をチェックしてみました。しかし、プライスカードを見つめながら私は首をひねります。「うーん……中古でこの価格なら、新品を買った方が保証もついてて断然良くないか？」と大人のマネーリテラシーで冷静にスルー。

続いて、いつものドラッグストアへ向かいました。実は、ドラッグストアの独自アプリでコツコツ貯めていたポイントがある程度溜まったため、「お店専用のマイバスケット（買い物かご）」 とポイント交換を申し込んでいたのです！店舗で届いたマイバスケットを受け取り、早速お買い物。会計時にレジでこのマイバスケットを出すと、店員さんがそのまま商品を綺麗にマイバスケットへ詰め替えてくれるため、サッカー台での袋詰めの手間がゼロになるという神サービス！「これはめちゃくちゃ便利で買い物スピードが爆上がりするぞ！」と大感動しました。

3. 【帰宅後97.7kg】FF14エラーの真犯人はルーター！？Amazon＆楽天のスマート買い出し

我が家へ生還し、体重計に乗ると、ディスプレイが叩き出した数値は 「97.7kg」！

確定体重：97.7kg（朝の99.7kgから見事2.0kgの削ぎ落とし成功！）

むくみが綺麗に抜けたことを確認し、久しぶりに購入したキンキンに冷えた「エビスビール」をプシュッとオープン！五臓六腑にしみわたる重厚なコクを堪能します。キッチンで鶏なんこつの塩コショウ炒めを作り、ゆで卵2個、クックゼラチン5g入りのブラックコーヒーゼリー＆ビタミンCカプセルを2杯分一気に平らげ、PSBを5本追加で流し込みました。

食後、大好きなオンラインゲーム『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』を起動。先日、ファイルの破損修復に「500分（約8時間）」もかけたので、「これでバッチリ遊べるぞ！」と期待していたのですが……プレイ開始直後、再び「予期せぬエラー」でゲームが強制終了！

「……待てよ。500分かけて修復したのに落ちるってことは、ファイル破損が原因じゃないぞ！真犯人は通信回線をさばいている『ルーターのバグ』だ！！」

長年のPC知識を活かして瞬時に原因をプロファイリングした私は、すぐさまAmazonを開いて 最新のWi-Fiルーターを爆速でポチり！ついでに部屋の猛暑対策として「冷風扇」もまとめて購入しました。

さらに買い替え予定のエアコンについてAmazonを調べたものの、今使っている古いエアコンのリサイクル回収手続きが曖昧で分かりにくかったため、すぐに「楽天市場」へ移動。楽天ならリサイクル回収料金が明朗会計で分かりやすく、工事日も迅速に対応してくれることが判明！「よし、シフト表が確定したら、楽天でエアコンを注文しよう！」と、失敗しない買い物戦略を先回りで組み立てました。

Amazon定期おトク便で届いたサプリメントやゼラチンを整理し、夕方にもベランダへ出て2回目の打ち水と水やりを実施しました。

4. 18:00 PM：キッチンスケール1g単位の計測！ワタミおかずを引き算した「5kcal残し」の神着地

夕方、夕食の準備に取りかかりながら、私は手元のスマホで食事管理アプリ 「カロミル」 の画面を冷徹にプロファイリングしていました。

昼間のエビスビールやPSB5本、鶏なんこつ炒めのカロリーが積算されているため、ここで毎日の定番である「ワタミの宅配まごころおかず」まで食べてしまうと、本日の目標カロリー（2413kcal）をオーバーしてしまうことが判明！

「よし、今日の夜はワタミのおかずをあえて『引き算』しよう！」

私は迷わず宅配弁当を冷蔵庫へ温存し、キッチンスケール（計量器）の上に茶碗をセット。雑穀ご飯の量を1g単位で微調整しながら盛り付け、カロミルの数式とぴったり合致させました。

たまごスープ
みずみずしい生野菜サラダ
あっさりヘルシーな豆腐
キッチンスケールで精密計測した雑穀ご飯
野沢菜

これらのおかずをじっくり味わい、本日最終的にカロミルが叩き出したステータスがこちらです。

カロリー収支：2408 / 2413 kcal（目標値に対して「あと5kcal」を残して完全勝利！）
本日の歩数：4,838歩（省エネモード）
歩行による消費：284kcal
活動量計による総消費カロリー：3,542kcal

見てください！これぞ食事管理アプリ 「カロミル」 を相棒にした、プロのダイエッターの神業です！お昼にエビスビールやPSBを計6本浴びたにもかかわらず、夜の主食をキッチンスケールで1g単位でプロファイリングして引き算した結果、本日の摂取カロリーは 「2,408kcal」 となり、目標値（2413kcal）に対して 「わずか5kcalの残し」という奇跡的な精度で枠内着地 を果たしました！

「相変わらず部屋が暑い！エアコンを2１度設定にしても室温が下がらない！だけど、カロリーの枠を完璧にコントロールしたから、今日は早めに寝るのが一番の節約であり最高の美容だ！」

カロリーの完璧な着地を確認した私は、18時すぎという大人の爆速の早さでベッドへと滑り込み、深い深い睡眠のシステムへと移行しました。