【225日目 99.2kg】100kg越え卒業生がAI（Gemini）とダイエット相談！停滞期（ホメオスタシス）の謎とプリズナートレーニング50レップ完走の夜

「50代のダイエット、体重の減りが停滞したときにAIはどんなアドバイスをしてくれるの？」「100kg以上の超肥満から痩せていく過程で、ジムに行けない日に自宅や職場でできる最強の自重筋トレを知りたい」

そんな、長期ダイエット中の停滞期突破のアイデアや、身近なツールを使って賢くボディメイクを加速させたい全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに225日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を成し遂げた私の肉体は、本日も完璧な規律のもとで躍動しています。

本日の確定体重は、安定の2桁領域をガッチリ死守する 「99.2kg」 ！！

今回は、スーパーの売り切れから始まった早朝の「家にあるものパーティー」、台所整理で見つけたスティック茶の現場活用ハック、相棒AI（Gemini）からの「停滞期（ホメオスタシス）＆チートデイ提案」へのリアルな葛藤、そして自重トレのバイブル『プリズナートレーニング』の上級者課題を完走したドヤ顔の一夜を、食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データとともに完全公開します！

1. 04:00 AM：高タンパク肉が売り切れ！？家にあるもので開催した早朝おうちパーティー

私の225日目は、まだ街全体が静まり返っている早朝4時過ぎの目覚めから始まりました。

体重計に乗ると、表示された数値は 99.2kg。実は昨日、いつもの激安スーパーへ立ち寄った際、私の日々の生命線である「低カロリー＆高タンパクなお目当てのお肉類」がまさかの全滅売り切れという小さなバグが発生していたのです！

「お肉がないなら、家にあるストック食材を上手く組み合わせて等価交換してやろう！」

そう思い立った私は、早朝4時台からキッチンにあるストックを並べ、豪快な「夜勤前のおうちパーティー」を開幕させました！

しっとりチョコ（甘い誘惑を少量ハッキング！）
スライスしたオクラを混ぜ合わせた、リンゴ酢納豆 1パック
サバの味噌煮缶 1缶（良質なEPA・DHAを補給！）
チータラ 24g ＆プロテインスナック 1袋

新調した魔法瓶マグカップに、糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール）を3本 注入し、冷えたビールで流し込みます。アニメや動画を観ながら贅沢なチルタイムを過ごし、5時過ぎに「ふわぁ」と心地よい眠気が襲ってきたため、ベッドへ潜り込んで二度寝を決め込みました。

午前8時過ぎにすっきりと再起動！ベランダへ出てプランターの万能ねぎに水やりを行い、ベランダ全体へ打ち水を実施。部屋に戻ってブログを更新し、先日ポチったエアコンの取り付け業者さんから届いていたヒアリングメールへサクサクと返信を完了させました。

昼食には定番のルイボスオオバコサイリウムきなこ餅、各種サプリメント、ちくわ2袋、ハーベスト小袋1袋、ゆで卵2個、追加のPSB2本を美味しく平らげ、夕方からの夜勤シフトに備えて12時過ぎから仮眠へと入りました。

2. 16:00 PM：台所のデッドストック発掘と、職場での「自作冷やしゼリー」プロハック

15時前に目覚め、ベランダへ出て2回目の打ち水を実施。出勤までのわずかな隙間時間を利用して、気になっていた台所の引き出しや棚の整理整頓をスタートしました。

奥のデッドストックをゴソゴソと捜索していると……箱の底からなんと 「数年前に賞味期限が切れたスティックほうじ茶の束」 が大量に発掘されました！

「うわあ！こんなところに眠っていたか！このまま放置しておいたら、あと何年飲まないか分からんな（苦笑）」

捨てるのはもったいない主夫目線の引き算の美学として、私はその大量のスティックほうじ茶を全て回収し、出勤用のカバンへギュッと詰め込みました。職場に持参して美味しく消費する作戦です。

さらに、職場での業務を円滑に進めるための「デジタル化マニュアル資料」をパソコンでスマートに作成。出勤直前には、冷凍ブルーベリー、チアシード、3種類の食物繊維を入れた特製ソイプロテインをグッと飲み干し、万全のコンディションで夜勤の現場へと出撃しました！

現場に到着するやいなや、私の「現場インナーケアハック」が爆発します。

持参したスティックコーヒーに粉ゼラチン5gを直接溶かし込み、職場の冷蔵庫へイン！さらに、先ほど台所から救出してきたスティックほうじ茶も紙コップで作って冷蔵庫へ冷やし込みました。

「これで仕事の合間に、キンキンに冷えた自家製ブラックコーヒーゼリーと冷やしほうじ茶がいつでも楽しめるぞ！」

日中は精神力をガリガリと削られる立ち回りが続きましたが、夜間は比較的落ち着いた平和な時間が流れていきました。 21時ちょうど、冷蔵庫で冷やしておいたプルプルのブラックコーヒーゼリーとビタミンCカプセルをパクリ。ひざ関節と大切な髪の毛のフサフサ感を守りつつ、良質なタンパク質をスマートに補給しました。

3. 22:00 PM：AI（Gemini）へのダイエット相談！ホメオスタシスとチートデイの謎

夜間の静かな時間帯、私はスマホを開き、日頃のダイエットのパートナーである AI（Gemini） に、ここ最近の体重の推移や運動メニューについてじっくりと相談を持ちかけてみました。

🤖 AI（Gemini）からのプロファイリング回答 「なおやん様、200日以上で40kg以上の減量を達成された現在の肉体は、自衛手段として省エネモードに入る『ホメオスタシス（停滞期）』に直面している可能性が高いです。打破するためのアプローチとして、以下を提案します。

トレッドミル（ランニングマシン）での有酸素運動時に『傾斜（インクライン）』をつけて運動強度を上げる。

枯渇しがちな『糖質』の摂取量をあえて少しだけ増やす。

代謝の炎を再燃させるための『チートデイ（計画的爆食）』を導入する。」

画面に並んだAIからのロジカルな提案を読みながら、私は思わず首を傾げて深く唸ってしまいました。

「……え！？ちょっと待てよ？トレッドミルの傾斜をつけるのは大賛成だけど……『糖質を足す』とか『チートデイをやる』だって！？俺、ここ最近でもお祝いとかで結構カロリーオーバーな日があったはずなのに、そこからさらに食べるカロリーを増やすってどういうことなんだ！？（笑）」

カロミルの数式を厳密にコントロールしてきたからこそ感じる、このリアルな困惑と戸惑い。「うーん、AIの言うことも一理あるかもしれないけど、まずは今の摂取枠を守りつつ、有酸素の傾斜から試してみるか！」と大人の知性で自分なりの着地点を見出しました。

4. 23:30 PM：自重トレのバイブル『プリズナートレーニング』開幕！ウォールプッシュアップ50レップ3セット達成

深夜23時を過ぎた頃、私はカバンから一冊の本を取り出しました。それは、自重筋トレの最高峰としてダイエッターやトレーニーの間で絶大な人気を誇るバイブル 『プリズナートレーニング』 です！

「ジムへ行けない夜勤の夜でも、己の自重だけで最強の筋肉を作り上げられる伝説のメソッドか……」

夢中でページをめくり、自重トレの究極の極意を脳内にインプット。日付が変わる直前、私は誰もいない静かなスペースで、本に書かれている基本の第一歩 「Step 1：ウォールプッシュアップ（壁に向かって行う腕立て伏せ）」 に挑戦してみることにしました！

「まあ、俺は普段ジムで高重量のダンベルプレスをガッツリやり込んでいる男だからな。いきなり最上級の『上級者レベル』の目標値に挑んでやるぜ！」

壁に両手を突き、正しいフォームと動作スピードをミリ単位で意識しながら、じっくりと動作を繰り返します。

目標：50レップ（回） × 3セット＝合計150回！

1セット目の50回をクリア。「ふぅ、意外とフォームを意識すると効くな」。 2セット目の50回をクリア。「うお、地味に胸と腕の筋肉が熱くなってきたぞ……！」。 3セット目の途中で、「くっ……地味にキツイ！途中から嫌になってきたぞ（苦笑）」と心が折れそうになりましたが、持ち前の根性で最後まで押し切り、見事150回を完全完走！

「ふっ……どうだ！ジムで鍛え上げた俺の筋肉なら、プリズナートレーニングの上級者目標だって余裕でクリアだぜ！！」

誰もいない部屋で、思わずカメラに向かって最高の 「ドヤ顔」 を決めてしまいました（笑）。