【226日目 95.6kg】今年最軽量級95.6kgへ爆痩せ！壁腕立て伏せでなぜか「ふくらはぎ」筋肉痛！？AI提案の糖質補給とFit Boxing 3再開の夜

「50代のダイエット、100kg以上の超肥満から痩せていく中で、体重が一気にガクンと落ちるタイミングっていつ？」 「停滞期（ホメオスタシス）を破るために、あえて糖質を食べる『カーボリロード』は本当に効果があるの？」

そんな、長期ダイエット中の体重の不思議な大変動や、食事管理アプリ 「カロミル」 を使ったスマートな糖質コントロールのリアルに頭を悩ませている同志の皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という、いつ倒れてもおかしくなかった超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに226日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、すっかり2桁世界の深部に定着した私の肉体ですが、本日、ついに歴史的な大爆痩せバーストが巻き起こりました。

前日の99.2kgから、なんと一気に3.6kgもの余分な水分と溜め込みが吹き飛び、本日の確定体重は今年最軽量レベルの 「95.6kg」 ！！

夢の95kg台のど真ん中へ電撃返り咲きを果たしました。

今回は、前夜の壁腕立て伏せ（ウォールプッシュアップ）で胸ではなく「ふくらはぎ」が激しい筋肉痛になった謎事件、AI（Gemini）のアドバイスに従って挑んだ「チキンラーメン＆ポテトの糖質実験」、Fit Boxing 3（フィットボクシング3）の久々のボクササイズ、そしてエアコン設置に向けた水槽引越し大作戦を完全公開します！

1. 02:00 AM：前夜のウォールプッシュアップの代償！？胸ではなく「ふくらはぎ」が悲鳴を上げた謎

私の226日目は、深夜2時前の仮眠室からの起床で静かに幕を開けました。

ベッドから起き上がり、足を踏み出した瞬間、私の体に強烈な激痛が走りました。

「痛ったたた……！ なんだこれ！？ ふくらはぎと前腕がめちゃくちゃ筋肉痛になってるぞ！？」

前夜、自重トレのバイブル『プリズナートレーニング』のStep 1「ウォールプッシュアップ」を上級者目標の50レップ×3セット（計150回）やり切った私。 当然、大胸筋や上腕三頭筋が強烈な筋肉痛になるだろうと予測していたのですが、なぜか壁を押し込む際に下半身を踏ん張りすぎたせいか、ふくらはぎと腕の前腕部が激しくパンプアップして悲鳴を上げていた のです（笑）。

「胸を鍛えたはずなのに、歩くのがしんどいくらいふくらはぎが痛いってどういうことだ！笑」と一人でズッコケつつ、定時のエネルギー補給を敢行。

• ゆで卵 2個
• 3時半頃：ゆで卵 1個 ＆ おにぎり 1個 ＆ カツオ梅
• 濃厚リコピンのトマトジュース 1本

アミノ酸とクエン酸を胃袋へ送り込み、ひょこひょこと引きずり足で立ち回りながら残業ゼロで定時退勤を勝ち取りました！

2. 【確定95.6kg】今年最軽量級の絶景と、エアコン工事に向けた「水槽お引越し大作戦」

帰り道、いつもの激安スーパーで買い出しを済ませて我が家へ生還。 ベランダへ出てプランターの万能ねぎに水やりを行い、たっぷりと打ち水をしてから体重計に乗ると、ディスプレイが叩き出した数値に私は目を疑いました。

確定体重：95.6kg（前日の99.2kgから一気に3.6kgの大爆減！）

「うおおおおお！！ 95.6kg！？ 一晩で3.6kgも削ぎ落とされたぞ！！」

前日のむくみが一気に抜け、カロミルの数式の規律通りの「本当の肉体の軽さ」が証明された瞬間でした。

最高の気分で、8月6日に迫ったエアコン取り付け工事に向けた「お部屋の片付けタスク」を開始！ 現在設置されている壊れかけのエアコンの真下に、私が大切に育てている熱帯魚のアクアリウム水槽が2個並んでおり、このままでは作業員さんの工事の邪魔になってしまいます。

「よし！ 工事エリアを確保するために、水槽を1個にまとめるお引越し作業をやろう！」

汗を流しながら2個の水槽の水と生体を手際よく1個の大型水槽へ移設完了！ スペースをスッキリと空け、大人の先回り工事準備を完璧に整えました。

3. 12:00 PM：AI提案「糖質補給」の実証実験！チキンラーメン＆ポテトとFit Boxing 3の汗

部屋が片付いたところで、早めのお昼ご飯（おうち居酒屋なおやん）を開幕させます！ 実は昨日、相棒AI（Gemini）から「停滞期を破るために少し糖質（カーボ）を増やしてみてはどうか」と提案されていたため、本日はあえて 「糖質を多めに摂るカーボリロード実験」 を試してみることにしました！

• サイリウムきなこ餅（血糖値スパイクを防ぐ守護神）
• コリコリ塩ホルモン ＆ 鶏なんこつの塩コショウ炒め
• チキンラーメン（乾燥キャベツを山盛りトッピング！）
• 冷凍フライドポテト 2袋

普段は控えめにしている炭水化物をガッツリと解禁し、熱々のチキンラーメンと揚げたてサクサクのフライドポテトを胃袋へハッキング！ 新調した魔法瓶マグカップで糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール）を合計6本 流し込み、極上のチルタイムを過ごしました。

腹ごなしに、久しぶりにNintendo Switch2を起動して 『Fit Boxing 3（フィットボクシング3）』 をプレイ！

まずはアクティブストレッチでふくらはぎをほぐし、本格的なボクササイズコースを20分間全力でパンチ！ 久しぶりのプレイだったためリズムのタイミングが少しズレてミスが多発しましたが、ジャブ、フック、アッパーを繰り出すうちに汗が吹き出し、心拍数が跳ね上がりました。

4. 17:00 PM：8/5焼肉LINE戦記（辞めたアイツへの心の声）＆カロミル2,427kcal完璧枠内着地

夕方、8月5日に予約した焼肉飲み会について、一緒に行くメンバー（私を含めて3名）へLINEで予約完了の報告を入れました。 すると、参加メンバーの1人から「え？ 他の仲間は来られないの？」という呑気な返信が到着。

スマホの画面を見つめながら、私の脳内で不敵な「心の声」が激しく咆哮しました。

（……いやいや、君ねえ！ 君が突然仕事を辞めたから、その分の穴埋めで残されたみんなのシフトが激務になって忙しいんだよ！ 来られるわけないだろ！！笑）

心の声で猛烈に突っ込みつつも、大人の神対応で「みんな仕事が忙しくて調整がつかないみたいだよ〜」とスマートに返信。50代の社会人としての余裕を見せつけました（笑）。

夕方、ベランダへ出て本日２回目の打ち水を実施し、出勤前のインナープロテクトを敢行。

• 冷凍ブルーベリー ＆ チアシード ＆ 3種類の食物繊維入りソイプロテイン

ここで本日の食事管理アプリ 「カロミル」 の画面をチェックすると、お昼のチキンラーメン＆ポテト2袋が効いていて、カロリーメーターがギリギリのラインに達していることが判明！

「よし！ 今日の摂取はこれで完全に打ち止め！ 日付が変わるまではお茶だけで過ごす『完全引き算』だ！」

本日カロミルが叩き出した最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2427 / 2444 kcal（目標値に対して「17kcal残し」の神着地！）
• 本日の歩数：12,131歩（1万2,000歩オーバーの大激走！）
• 歩行による消費：660kcal

見てください！ あえてチキンラーメンやフライドポテト2袋、PSB6本を貪り食ったにもかかわらず、本日の総摂取カロリーは 「2,427kcal」 となり、目標値（2,444kcal）に対して 「わずか17kcalの残し」というプロ級の精度で完璧枠内収容 させました！

しかし、ひとつ反省点（？）も発見。 「うーん……AIの提案通り糖質を増やそうと思ったけど、PSBは『糖質ゼロ』だから、ビールを飲んでも全然糖質の数値が稼げてないな（笑）。かといって、糖質のために普通のビールを解禁するのもなんか違うしな……なんでビールで糖質を稼ごうとしてんだ俺は！笑😂」

一人で自分のビール脳にツッコミを入れつつ、夜勤の立ち回りとFit Boxing 3のおかげで、歩数は 12,131歩、体内の脂肪はメラメラと燃え盛り続けています。

5. まとめ：50代の減量は、試行錯誤と笑いで前に進む！

夜の準夜勤シフトはトラブルもなく極めて順調に進行。 業務の合間にWeb小説をまったり読んだり、静かに目を閉じてリラックスしながら時間を過ごし、深夜1時ちょうどに仮眠室のベッドへと滑り込みました。

139.6kgあったあの頃なら、筋肉痛になれば運動をやめ、LINEのやり取りでイライラして暴飲暴食に走り、体重の変動に一喜一憂していたでしょう。 しかし、220日以上を走り抜けてきた今の私は違います。

ふくらはぎの筋肉痛を笑い飛ばし、AIのアドバイスを自分なりに実験し、水槽を片付け、カロミルの数式を「17kcal残し」で完璧に支配する。

「失敗も実験も、すべては俺のイケメン街道を彩る最高のエンタメ。」

持病の薬を完全卒業し、自らの肉体とメンタルを完璧に手懐けた私のイケメン街道。 明日も現場で筋肉を躍動させ、次なる絶景へ向けて、私の進化は明日も続いていきます。

おやすみなさい。