【231日目 99.4kg】100kg越え卒業生が挑むエアコン工事＆冷凍庫の霜取り大作戦！真夏の大掃除で総消費4,300kcal超えと「さくらみこ教科書」着弾の夜

「50代のダイエット、猛暑のエアコン工事や部屋の模様替えで効果的にカロリーを消費するコツは？」「100kg以上の超肥満から痩せていく中で、チートデイ翌日の体重の挙動と日常活動量（NEAT）の重要性が知りたい」

そんな、減量中のカロリーコントロールや、ジムに行けない休日でも大量のエネルギーを消費するアイデアに興味津々な全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という、いつ倒れてもおかしくなかった超ド級の肥満体型からスタートした私の減量生活も、ついに231日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、すっかり2桁世界の深部に定着した私の肉体ですが、本日は我が家の住環境を劇的に改善する 「エアコンの取り付け工事日」 です！

朝の測定体重は、昨日の爆絶チートデイの翌日にもかかわらず、見事に2桁を死守する 「99.4kg」。

本日は、朝7時から始まった怒濤の大掃除と家具移動、冷凍庫の巨大な塊を除去した霜取りDIY、そして運動ゼロでも総消費カロリー4,300kcalオーバーを叩き出した食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データを完全公開します！

1. 07:00 AM：【朝の測定99.4kg】ベランダ清掃＆家具移動！電源オフに乗じた「冷凍庫の霜取りDIY」

私の231日目は、午前7時ちょうどの目覚めとともにスタートしました。

体重計に乗ると、ディスプレイに表示された数値は 「99.4kg」。

「よし！昨日あれだけ焼きそば3袋、焼肉食べ放題、締めの大盛りカレーを貪り食ったのに、100kgに戻ることなく99.4kgで踏みとどまっているぞ！」

100kgオーバーだった頃の脆弱な代謝とは異なり、200日以上かけて鍛え上げてきた肉体は、食べたエネルギーを即座に熱へと変換するハイパワーエンジンへと進化しています。

本日のメインイベントであるエアコン設置工事（業者さん到着予定：11:30〜13:30）に向け、朝一番から怒濤の大掃除タスクを開始しました！

ベランダ掃除：サンシェードを一旦取り外し、去年から使っていなかったプランター類を綺麗に整理整頓！
室内の片付け：設置場所の真下にある大物家具や冷蔵庫、棚などを力を込めて移動させ、作業スペースを完全確保！

さらに、ここで主夫目線の知的なひらめきが発動しました。

「冷蔵庫を動かすために一度電源プラグを抜くんだから、このタイミングを利用して、ずっと気になっていた『冷凍庫の霜取り』をやってしまおう！」

冷凍庫のドアを全開にして放置し、長年溜まっていた頑固な霜を自然溶融させるDIYハックをセット！午前11時過ぎまで、汗を流しながらひたすら部屋の片付けと家具の移動に没頭しました。

2. 12:00 PM：空調服の業者さん立ち会い＆東芝製エアコン試運転16度の「極冷風」！

11時30分、家具の移動を終えて少し落ち着いたところで、遅めの朝食（インナープロテクト）をセッティング。

自家製ブラックコーヒーゼリー（粉ゼラチン5g入り）＆ビタミンCカプセル
冷凍ブルーベリー＆チアシード＆ 3種類の食物繊維入りソイプロテイン

ひざ関節と大切な髪の毛のフサフサ感を内側から徹底防衛するゼラチン＆ビタミンCを胃袋へ流し込んでいると、12時前、インターホンが鳴ってエアコンの取り付け業者さんが到着しました！

猛暑の中、ファンが勢いよく回る「空調服」を着てテキパキと作業を進めるプロの職人さん。「うわ〜、このクソ暑い中で重い機器を運んで工事してくれてる……本当にお疲れ様だなあ」と心の中で感謝しつつ、作業の邪魔にならないよう静かに立ち会います。

作業の合間、Switch2版『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』を開いて遊ぶわけにもいかず（笑）、スマホでX（旧Twitter）へポストを投下したりしながらまったりと時間を過ごしました。

14時ちょうど、ついにエアコンの取り付けが完了！動作確認の試運転として、設定温度最低の 「16度」 でしばらく冷房をフルパワー運転！

「うおおおおおーーーっ！！めちゃくちゃ冷える！！涼しい！！これぞ天国だ！！」

部屋の中に充満する極冷風に大感動！業者さんを見送った後、取り外していたベランダのサンシェードを再び設置し、移動させていた冷蔵庫や棚を元の位置へとテキパキ戻していく復旧作業を完遂させました。

3. 15:00 PM：『さくらみこでもわかる』教科書着弾と、ドラッグストアでの「普通ビール」調達

一通りの復旧作業を終えると、朝からの重労働で身体は心地よい疲労感に包まれていました。

「正直、今日の午後はジムへ行って汗を流したかったけれど、朝からの大掃除で体力を使い果たしたし、部屋の復旧もある。たまには休日らしく、おうちでゆったり過ごすのも大人の選択だな！」

ジム行きを潔く見送り、業者用に借りていた駐車場の鍵を返却するついでに、近所のドラッグストアへピットイン！あえて糖質を補給するため、糖質ゼロではない 「普通のビール」を3種類 スマートに購入して我が家へ生還しました。

帰宅すると、玄関前に嬉しいプレゼントが届いていました。今年5月に予約注文していた、大人気Vtuberさくらみこの最新書籍 『さくらみこでもわかる』シリーズの教科書 が着弾していたのです！

「おおお！待ってましたみこちの教科書！ ……ってアレ？予約した全4冊のうち、届いたのが2冊だけなんだけど、なんで同じ発売日で同じタイミングで買ったのにバラバラで届くんだ！？（爆笑）」

ネット通販の謎の配送システムにクスッと笑いつつ、溶けきった冷凍庫から「巨大な霜の塊」をごろっと取り出して大掃除を完全コンプリート！

かつおのたたきをツマミに、冷えたサントリー生ビールを5本、魚肉ソーセージ2本、PSB1本を流し込み、アニメや動画を観ながら至高の昼下がりチルタイムを満喫しました。

4. 19:00 PM：お晩酌フェスと、カロミル精密データ（掃除だけで総消費4,300kcal超え！）

19時前、夕食のディナーシステムを起動させます。

ワタミの宅配「まごころおかず」
熱々のたまごスープ＆みずみずしい生野菜サラダ
雑穀ご飯

栄養バランスの行き届いたお弁当を平らげた後、そのまま夜の本格的なお晩酌タイムへ突入！冷えたアサヒスーパードライをオープンし、スナック菓子の「かるじゃが」、追加のPSB1本、さらに「オーザックひとくちマヨイーカ」1袋をザクザクと貪り食い、Switch2でFF14をまったりプレイ！

就寝前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データをHonest（正直）に入力。画面が叩き出した最終ステータスがこちらです。

カロリー収支：3188 / 2309 kcal（お部屋大掃除のお祝いオーバー！）
本日の歩数：4,568歩（室内移動メイン）
歩行による消費：240kcal
活動量計による総消費カロリー：4,356kcal（驚異の4,300超え！）

見てください、これが日常活動量（NEAT）を爆発させた男の驚異の数式です！本日は休日でジムにも行かず、歩数も4,568歩とマイルドでしたが、朝からの家具移動、ベランダ清掃、拭き掃除というハードな室内運動のおかげで、活動量計が示す一日の総消費カロリーは圧巻の 「4,356kcal」 をマーク！

これは、立ち仕事の激務の日に匹敵するレベルの莫大なエネルギー消費量です。

摂取カロリーは3,188kcalと高めでしたが、総消費（4356kcal）に対して 「約1,170kcal」もの巨大な黒字貯金（アンダー） を作って完全勝利を収めました！