【241日目 96.3kg】100kg越え卒業生が挑む夏の代謝対策！黒の和風羽織で1時間散歩＆Fit Boxing 3で16,000歩走破とカロミル枠内ピタリ着地の夜

「50代のダイエット、夏場は暑すぎて運動する気力が湧かない時はどう工夫すればいい？」 「夏は汗をかくのに基礎代謝が落ちやすいって本当？ カロミルを活用して無理なく体重をキープするコツが知りたい」

そんな、夏特有のダイエッターの悩みや、お部屋の快適環境づくりとモチベーション維持に興味津々な全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに241日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、本日は「夏の暑さと基礎代謝の関係」を実感しながら、最高の汗を流す充実した1日を過ごしました。

本日の確定体重は、安定感抜群の 「96.3kg」。

今回は、夜勤明けのインナープロテクト、先日手に入れた「黒の和風羽織」を着ての夕暮れ1時間ウォーキング、エアコンが効いた部屋でのFit Boxing 3（35分間）、そして食事管理アプリ 「カロミル」 の新設定目標に対して「誤差わずか2kcal」でピタリと収めた精密データを完全公開します。

1. 01:00 AM：夜勤後半のゼラチン2食分チャージと、残業ゼロ退勤で掴んだ「96.3kg」

私の241日目は、深夜1時前の仮眠室からの起床で静かに幕を開けました。

頭をシャキッと覚醒させ、後半戦のタスクをスムーズにこなすため、まずはロッカーへ向かいインナープロテクトを敢行します。

• 自家製ブラックコーヒーゼリー ＆ ビタミンCカプセル（2食分を一気に補給！）

ひざ関節と大切な髪の毛のフサフサ感を内側から徹底防衛するゼラチンとビタミンCを一気に流し込み、深夜の空腹感をスマートに和らげます。

深夜3時30分頃には、定時の補給食をセッティング。

• ゆで卵 1個 ＆ おにぎり 2個
• 沢庵 ＆ かつお梅（クエン酸と塩分補給）

持参していたルイボスティーを飲み干した後は、ストックしてあったスティックほうじ茶を淹れて水分補給を継続。 本日の夜間業務は突発的なトラブルもなく極めて平和に推移し、1分の残業も出すことなく定時でスマートに退勤しました。

帰り道、いつもの激安スーパーへ立ち寄って食材を買い足し、清々しい気分で我が家へ生還。 体重計に乗ると、ディスプレイが叩き出した数値は 「96.3kg」。

「よし、96kg台前半の安定ゾーンをしっかりキープしているぞ！」

2. 09:00 AM：おうち居酒屋の至福と、お気に入り「グリーンコーラ」＆心地よい寝落ち

帰宅後、まずは新調した魔法瓶マグカップに糖質ゼロの PSB（パーフェクトサントリービール） を注ぎ、プシュッとオープン！

「くぅぅーーっ！ 夜勤明けの体に冷えたビールが染み渡る！ 生き返ったー！」

キッチンで手際よくおつまみを準備します。

• かつおのたたき（ポン酢がけ）
• 鶏なんこつの塩コショウ炒め（コリコリ食感のタンパク質）

アニメや動画を観ながら、昼頃までのんびりとおうち居酒屋タイムを満喫。 PSBを6本、アサヒスーパードライを1本と美味しく飲み進め、昼過ぎからはブログの執筆を開始しました。

途中で喉を潤すために選んだのは、最近すっかりお気に入りになったゼロカロリー飲料 「グリーンコーラ」 です。

「後味がすっきりしていて、コカ・コーラゼロよりも個人的にかなり好みの味だな！」

カロリーゼロの炭酸で喉を潤しながら記事を書き進めていたのですが、14時を過ぎた頃、夜勤明けの心地よい眠気とアルコールの酔いがピークに到達。

「あかん……もう少しでブログをアップできるのに、まぶたが限界だ……」

無理をせず、そのままベッドへ潜り込んで深い休息（超回復）へと入りました。

3. 17:30 PM：夕方の「賢い引き算」夕食と、黒の和風羽織で出かける1時間夕暮れ散歩

17時30分頃、すっきりと目を覚まして夕食の準備を開始。 昼間にお酒やおつまみをしっかり楽しんだことを考慮し、夕食は主食とおかずを上手にコントロールする「引き算のメニュー」を組み立てます。

• 熱々のお味噌汁 ＆ みずみずしい生野菜サラダ
• 食物繊維たっぷりのひじき煮 ＆ 雑穀ご飯

余計なおかずはあえて並べず、ヘルシーな和食で胃腸を労りながら美味しく完食。 ブログの更新を無事に完了させた後、窓の外を見るとちょうど日の入りの時間帯を迎えていました。

「よし、少し涼しくなってきたし、夕暮れの散歩へ出かけよう！」

先日Amazonで購入したばかりの 「黒の和風羽織（2XLサイズ）」 をサッと羽織って玄関を出発。 当初は25分程度の軽いウォーキングのつもりでしたが、歩くうちに心地よい風が吹き、気分が乗ってきたため、いつもより足を伸ばして遠くまで歩いてみることにしました。

「この和風の羽織、軽くて風通しが良いから、夏の夕方の散歩にすごく快適だな！」

太っていた頃とは違う、高身長スタイルを活かしたオシャレを楽しみながら、気づけば たっぷり1時間のウォーキング を完走。心地よい汗をびっしりとかいて帰宅しました。

4. 19:30 PM：エアコン部屋でFit Boxing 3を35分！夏の基礎代謝低下を吹き飛ばせ

帰宅後、新しく設置した東芝製エアコンが効いている快適なリビングへ直行。 扇風機を回して風通しを良くし、そのままの勢いでNintendo Switch2を起動して 『Fit Boxing 3（フィットボクシング3）』 をスタートしました！

「部屋がしっかり冷えているから、運動する気力がめちゃくちゃ湧いてくるぞ！」

軽快な音楽に合わせて、ジャブ、ストレート、フック、アッパーをテンポよく繰り出します。 夢中になってパンチを打ち続け、気づけば予定をオーバーして 35分間の本格ボクササイズ を完遂！

散歩とボクシングの連続コンボにより、全身から滝のような汗が噴き出しました。

ここで、夏のダイエットに関する重要なポイントを実感します。

実は、夏場は「気温と体温の差」が小さくなるため、冬場のように体温を維持するための熱産生が減り、基礎代謝が落ちやすい季節 なのです。 さらに、部屋が蒸し風呂のように暑すぎると、そもそも運動しようという気力すら奪われてしまいます。

「最新エアコンで室温を快適にコントロールできたからこそ、夏でも集中して有酸素運動に取り組める。住環境を整えることは、ダイエットを成功させるための最大の投資だな！」

お風呂でさっぱりと汗を流し、至高のリフレッシュを完了させました。

5. 21:00 PM：オバケイドロ2研究晩酌と、カロミル（2,678 / 2,680 kcal）のピタリ着地

お風呂上がりは、お待ちかねの夜の晩酌タイム！

YouTubeで最近ハマっているゲーム 『オバケイドロ2』のテクニック解説動画 を再生し、オバケから逃げ切るためのルート取りや立ち回りをじっくりと研究します。

各種サプリメントをしっかり服用し、冷えたPSBを4本グビグビと流し込みます。

「完全にお酒好きのルーティンだな（笑）。だけど、カロミルで数字だけは絶対に外さないぞ！」

就寝前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2678 / 2680 kcal（目標値に対して「わずか2kcal残し」の完璧なピタリ着地！）
• 本日の歩数：16,239歩（1時間散歩＋Fit Boxing 3で1万6,000歩超え！）
• 歩行による消費：954kcal

見てください！ これぞ食事管理アプリ 「カロミル」 を自在に操るプロの管理術です。

夕方の散歩1時間と夜のFit Boxing 3（35分）のおかげで、本日の歩数は圧巻の 16,239歩、消費カロリーは 954kcal を叩き出しました！

昼間にお酒を楽しんだ分、夕食を引き算した結果、総摂取カロリーは 「2,678kcal」 となり、目標値（2,680kcal）に対して 「誤差わずか2kcal」という驚異的な精度で枠内ピタリ着地 を果たしました。

6. まとめ：住環境を味方につけ、Tシャツ1枚が似合う身体へ

「もっと痩せて筋肉をつけて、Tシャツ1枚だけでもカッコよく着こなせるようになれば、夏という季節も今よりずっと好きになれるかもしれないな」

ビールがぬるくなりにくい冬の方が好きなおじさんですが（笑）、身体が引き締まっていくにつれて、季節の楽しみ方も確実に広がっています。

139.6kgあったあの頃なら、夏の暑さを言い訳にして部屋で寝転がり、暴飲暴食を繰り返していたでしょう。 しかし、241日目を生きる今の私は違います。

エアコンで快適な空間を作り、黒の和風羽織で散歩を楽しみ、Fit Boxing 3で汗を流し、カロミルを誤差2kcalで完璧に支配する。

「正しい数式と行動力があれば、どんな季節でも身体は確実に進化する。」

持病の薬を完全卒業し、自らの肉体と生活を120%コントロールする私のイケメン街道。 FF14の世界を少し旅してから、22時30分に就寝。私の進化は明日も続いていきます。

おやすみなさい。