【242日目 95.7kg】100kg越え卒業生が95kg台を死守！湿度72％撃退の除湿エアコンハック＆新入り熱帯魚お迎えと13,000歩達成の充実休日

「50代のダイエット、夏場にお部屋の湿度や室温をコントロールして快適に運動を続けるコツは？」 「100kg以上の大幅減量を成功させたあと、休日にお酒や趣味を楽しみながらカロミルで体重を維持する方法が知りたい」

そんな、日々のボディメイクと快適な暮らしの両立を目指す全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに242日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、本日は休日ならではの「アクアリウムのお手入れとお魚お迎え」「室内環境の湿度改善」「朝夕のダブル散歩＆ボクササイズ」と、充実した1日を過ごしました。

本日の確定体重は、安定の95kg台となる 「95.7kg」。

今回は、早朝とお地蔵様への散歩、コーナンでの熱帯魚お迎えツアー、夏場の減塩お菓子に対するリアルな考察、湿度72％の部屋を救ったエアコン除湿ハック、そして食事管理アプリ 「カロミル」 の目標枠内にきっちり収めた精密データを完全公開します。

1. 04:30 AM：早朝お地蔵様散歩と体重96.4kg！水槽大掃除＆愛犬ケアの朝ルーティン

私の242日目は、早朝4時過ぎの一度目の覚醒から始まりました。 少し二度寝をしてしまい、気がつくと4時30分。

「まだ日の出前で涼しい時間帯だ。今のうちに朝の散歩へ出かけよう！」

サッと着替えて玄関を出発。約25分のウォーキングコースを歩き、途中にあるお地蔵様の元へ立ち寄りました。 お賽銭を上げてお線香を灯し、「今日も健康にダイエットを継続できますように」と静かに手を合わせます。

澄んだ朝の空気を吸い込み、気分爽快で我が家へ帰宅。 測定した朝の体重は 「96.4kg」。

「うん、悪くない滑り出しだぞ！」

ここから朝のインナープロテクトと家事ルーティンを一気にこなしていきます。

• クックゼラチン5gを溶かした自家製ブラックコーヒーゼリーを作成（冷蔵庫へイン）
• 淹れたてのホットコーヒー
• 冷凍ブルーベリー ＆ チアシード ＆ 3種類の食物繊維入りソイプロテイン

朝食を済ませた後は、リビングにある2つのアクアリウム水槽のメンテナンスに着手。 水槽の水をしっかり交換し、フィルターの洗浄と新品交換を手際よく完了させました。

さらにベランダへ出て打ち水を行い、ブログで「直近1ヶ月のまとめ記事」を執筆してアップ。昨日の日記記事も作成して予約投稿をセットしました。 愛犬の身体にダニ予防の薬を優しく塗り込み、少しゲームをしてから午前中のお買い物へと出発しました。

2. 11:00 AM：コーナンでお魚お迎えツアー！【確定95.7kg】と「減塩えびせん」への本音

車を走らせてホームセンター「コーナン」へピットイン！ 目的は、最近少し寂しくなっていた水槽の仲間を増やすため、ペットショップのアクアコーナーを巡ることです。

お目当てだったコケ取り名人の「カバクチカノコ貝」は残念ながら取り扱いがありませんでしたが、水槽を賑やかにしてくれる魅力的な仲間たちをスカウトしました。

• コリドラス（底をちょこちょこ泳ぐ人気者）
• オトシンクルス（水槽のコケ掃除担当）
• ネオンテトラ（鮮やかな青と赤が美しい定番種）

ホースフェイスローチという珍しい顔立ちのお魚も見かけて惹かれましたが、今回は見送り。 コーナンの2階にある100円ショップで日用品を購入し、続いてドラッグストアへ寄ってビールなどを調達して我が家へ生還しました。

帰宅後、すぐに体重計に乗ると、ディスプレイの数値は 「95.7kg」！

確定体重：95.7kg（朝の96.4kgからさらに削れて95kg台へ！）

「よし！ しっかり動いて95kg台の深部をキープしているぞ！」

水槽に新しいお魚たちを丁寧に水合わせして放流した後、お昼のおうち居酒屋を開幕させました。

• 鶏なんこつの塩コショウ炒め（コリコリ食感の高タンパクおつまみ）
• ドラッグストアで手に入れた半額野菜パック（ニラ入り） ＆ 砂肝の塩コショウ炒め
• ちくわ 1袋 ＆ 一番搾り 糖質ゼロ

野菜たっぷりの砂肝炒めをつまみに、冷えた糖質ゼロビールをゴクゴク。最高に美味しい！

ここで、久しぶりに購入した「かっぱえびせん（塩分35％カット）」を開封して一口パクリ。 しかし、私の舌が正直な感想を抱きました。

「……うーん、塩分カットのせいか、いつものパンチとキレがなくて物足りないな（苦笑）」

普段から現場での立ち仕事やジムでのトレーニングで大量の汗を流し、真夏の猛暑とも戦っている肉体にとって、適度な塩分は熱中症予防にも代謝維持にも欠かせない必須ミネラルです。 「今の時期に無理な減塩は不要だな。しっかり汗をかくダイエッターこそ、適切な塩分補給が大事だ！」と実感しました。

3. 15:00 PM：湿度72％の衝撃！エアコン除湿切り替えと晩酌枠を守る「夕食の引き算」

アニメ『鉄鍋のジャン！』を観ながらのんびり過ごし、何気なくAmazonの画面を眺めていると、Alexa対応のスマート湿度計が目に留まりました。 「湿度が70％を超えるとアラート通知を出せるのか、便利そうだな」と思いつつ、ふとリビングの壁にかけてある温湿度計に目をやると……。

現在の室内の湿度：『72％』

「……えっ！？ 我が家の部屋、すでにアラートが鳴るレベルで湿気まみれじゃないか！！」

調べてみると、湿度が70％を超えるとカビが急速に繁殖しやすくなり、体感温度も上がって不快指数が跳ね上がるとのこと。 私はすぐさまリモコンを手に取り、エアコンの設定を冷房から「除湿（ドライ）」へと即座に切り替え！ 冷風扇も水分を蒸発させるモードから「単なる送風」へと変更しました。

この時点で、一番搾り糖質ゼロを6本飲み干し、アニメ鑑賞の後にSwitch2でFF14の世界を冒険。 リンゴ酢納豆1パック、朝仕込んでおいた自家製ブラックコーヒーゼリーとビタミンCカプセル（2食分）を平らげ、夕方に10分ほど心地よい仮眠をとりました。

17時30分頃、夕食のディナータイム。

• ワタミの宅配「まごころおかず」
• わかめと玉ねぎの熱々お味噌汁
• みずみずしい生野菜サラダ

実はこの時、キッチンには雑穀ご飯や美味しそうな肉じゃがもありました。 しかし、手元のカロミルで一日の総カロリーを計算した私は、冷静な判断を下します。

「ここでご飯や肉じゃがまで食べてしまうと、夜の晩酌でおつまみが一切食べられなくなってしまうぞ！」

夜のリラックスタイムを守るため、主食と高糖質なおかずをあえて見送る「賢い引き算」を実行。バランスの良いおかずとお味噌汁で美味しく完食しました。

4. 18:30 PM：夕暮れ1時間散歩＆Fit Boxing 3で13,000歩！新入り熱帯魚に癒やされる夜

夕食を終えた後、間髪入れずに着替えて外へ出発！ 夕暮れの心地よい風を感じながら、本日2回目となるウォーキングへ繰り出しました。

途中で再びお地蔵様の元を訪れ、お線香とお賽銭を捧げて感謝を伝えます。 しっかりと腕を振って早歩きを続け、たっぷり1時間の夕暮れ散歩 を完走！

帰宅後、その勢いを保ったまま扇風機を回し、Nintendo Switch2で 『Fit Boxing 3（フィットボクシング3）』 をスタート！ リズムに合わせて約30分間、ストレートやアッパーを全力で繰り出し、全身から爽快な汗を吹き出させました。

お風呂でさっぱりと汗を流した後は、お待ちかねの夜のチルタイム。 リビングのエアコンは除湿運転のおかげで湿度が下がり、室温が21度まで下がって寒いくらいに快適な極冷空間 へと変貌していました。

追加で糖質ゼロのPSB（パーフェクトサントリービール）を3本プシュッと空け、水槽のライトを点灯。 今日コーナンからお迎えしたコリドラスやネオンテトラたちが、水草の間を気持ちよさそうに群れ泳ぐ姿を眺めます。

「水槽が賑やかになって本当に綺麗だな……ずっと見ていられる最高の癒やしだ」

Switch2でFF14を少しプレイし、心穏やかに22時ちょうどの就寝準備へと入りました。

5. 本日の精密管理データ：カロミル（2,534 / 2,684 kcal）余裕の枠内クリア！

就寝前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2534 / 2684 kcal（目標値に対して「150kcal残し」の完全勝利！）
• 本日の歩数：13,074歩（朝夕散歩＋Fit Boxing 3で1万3,000歩オーバー！）
• 歩行による消費：745kcal

見てください！ 昼間にお肉やお酒をたっぷり楽しみ、夜にもビールを飲んだにもかかわらず、夕食でのスマートな引き算と朝夕の運動により、本日の総摂取カロリーは 「2,534kcal」 となり、目標値（2,684kcal）に対して 「150kcalの余裕」を残して完璧に枠内着地 させました！

歩数も 13,074歩 をマークし、消費カロリーは 745kcal を記録。 摂取と消費のバランスが美しく調和した、大満足の休日となりました。

6. まとめ：住環境とメンタルを整え、明日からの活力を充填せよ

139.6kgあったあの頃なら、休日は部屋にこもって暴飲暴食し、部屋の湿気やカビにも無頓着で、運動など考えもしなかったでしょう。 しかし、242日目を生きる今の私は違います。

お部屋の湿度を即座に改善し、お魚たちの命を慈しみ、適度な塩分と水分を補給しながら13,000歩を歩き、カロミルの数式を150kcalの余裕でコントロールする。

「快適な環境と正しい数式があれば、心も身体もどこまでも軽やかに進化していく。」

持病の薬を完全卒業し、自らの生活と肉体を自在にコントロールする私のイケメン街道。 水槽で元気に泳ぐ熱帯魚たちに見守られながら、22時に就寝。私の進化は明日も続いていきます。

おやすみなさい。