【243日目 96.4kg】100kg越え卒業生が魅せる「前日持ち越し肉じゃが」の朝宴！100均ターボライター散歩とカロミル枠内キープの夜勤ルーティン

「50代のダイエット、前日の夜に我慢した主食やお惣菜を上手に翌日へスライドさせるコツは？」「100kg以上の大幅減量を継続する中で、日々の小さなストレスやアクシデントをスマートに回避する方法が知りたい」

そんな、無理のない食事の引き算テクニックや、日常を少しずつ快適にアップデートしながらマイペースに痩せていきたい全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに243日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、本日も「日々の小さな工夫」を積み重ねて充実した1日を過ごしました。

本日の確定体重は、安定感抜群の 「96.4kg」。

今回は、日の出前60分のお地蔵様散歩と100均線香用ターボライターの快適さ、前夜に晩酌枠を守るためあえて残しておいた「肉じゃが＆雑穀ご飯」の朝宴、PC作業に熱中しすぎて起きた遅刻寸前ダッシュ、そして食事管理アプリ 「カロミル」 の目標枠内にきっちり収めた精密データを完全公開します。

1. 04:00 AM：日の出前60分散歩！100均の線香用ターボライター導入と確定「96.4kg」

私の243日目は、早朝4時過ぎの静かな目覚めから始まりました。

カーテンを開けると、外はまだ日の出前の涼しい薄暗がり。「まだ太陽が昇りきっていないこの時間帯こそ、一番快適に歩けるチャンスだ！」

サッと着替え、お散歩コースへと繰り出しました。本日は足を伸ばして、たっぷり 約60分間の早朝ウォーキング を敢行。澄んだ空気を吸い込みながら腕を振って歩き、途中にあるお地蔵様の元へ立ち寄りました。

ここで、昨日100円ショップで購入してきた新アイテムを取り出します。それが 「お線香用のミニターボライター」 です！

「以前使っていたライターは、風防が近すぎて本体のプラスチックが微妙に熱で溶けかけていたんだよな（苦笑）。だけど、この専用ターボライターは風にも負けず、ピンポイントで着火できてめちゃくちゃ使いやすいぞ！」

100均の小さな道具ひとつで、毎日のルーティンがグッと快適になる喜びを実感。お賽銭を納め、お線香を上げて「今日も一日、怪我なく健康にダイエットが進みますように」と静かに手を合わせました。

気分爽快で我が家へ帰宅し、体重計へ直行。ディスプレイが叩き出した数値は 「96.4kg」。

確定体重：96.4kg（昨日と同じ数値をキープし、96kg台前半で安定！）

「よし！昨日の13,000歩と除湿エアコンの快適環境のおかげで、安定したゾーンをしっかり維持できているぞ！」

2. 06:00 AM：前日の肉じゃが解禁！ヤゲン軟骨炒め＆ワンカップ日本酒でおうち朝居酒屋

帰宅後、キッチンに立って朝食とインナーケアの仕込みを開始。

半額のカット野菜ミックス＆コリコリのヤゲン軟骨を香味ペーストで炒める
水で練ったルイボスオオバコサイリウムきなこ餅を作成（冷蔵庫へ）
粉ゼラチン5gを溶かした自家製ブラックコーヒーゼリーを作成（冷蔵庫へ）

フライパンから立ち上る香味ペーストの香ばしい香りに包まれながら、テーブルの上にごちそうを並べていきます。ここで登場するのが、昨日の夕食時に「夜の晩酌カロリーを守るためにあえて我慢して残しておいた」メニューです！

昨夜から温存していた、旨味たっぷりの「肉じゃが」＆雑穀ご飯
焼きたてアツアツのヤゲン軟骨野菜炒め
ちくわ 1袋＆魚肉ソーセージ 1本＆リンゴ酢納豆 1パック
オーザック 1袋（サクサクの軽い食感！）

お供には、冷えたアサヒゴールド1本、糖質ゼロのPSB（パーフェクトサントリービール）を3本、そして久しぶりの 「ワンカップの日本酒」 をクイッと一杯！

「昨日の夜、ご飯と肉じゃがを引き算しておいたからこそ、朝からこんなに豪華な和食居酒屋メニューを罪悪感ゼロで楽しめる！これぞ大人のスライド管理術だな！」

美味しい料理とお酒を堪能しながら、Switch2でFF14の世界を旅したり、お気に入りのアニメを数本鑑賞して至高の朝時間を満喫しました。

3. 10:00 AM：グリーンコーラ防衛戦と、PC作業没頭による「遅刻寸前ダッシュ」！

のんびり過ごしている最中、手元のスマホで食事管理アプリ 「カロミル」 をチェック。朝の段階でタンパク質が目標値に少し届いていなかったため、3種類の食物繊維を入れた特製ソイプロテインをしっかり胃袋へ補給しました。

しかし、ここで本日のカロリーメーターを見ると、朝のお酒やおかずによって早くも安全圏の境界線付近まで到達していることが判明！

「10時前でこの数値は油断禁物だな。ここからの水分補給は、カロリーゼロのグリーンコーラとお茶だけで鉄壁の防衛線を張ろう！」

すっきりした甘みのグリーンコーラで喉を潤しながらカロリーをピタリとセーブし、夕方からの出勤に備えて12時頃にベッドへ潜り込んで仮眠（超回復）をとりました。

17時前にすっきりと起床。出勤前のインナープロテクトとして、冷凍ブルーベリー、チアシード、食物繊維入りのソイプロテインを飲み干し、朝冷蔵庫に仕込んでおいた自家製ブラックコーヒーゼリーとビタミンCカプセルを2食分チャージ！

万全の状態で家を出ようとしたのですが……ここでちょっとしたハプニングが発生。

「あ、出かける前にパソコンでどうしてもやっておきたい作業があったんだった！」

デスクに向かい、集中してキーボードを叩いて作業に没頭していたところ、ふと画面の時計を見て血の気が引きました。

「……うわっ！？もうこんな時間か！！やばい、早く家を出ないと遅刻する！！」

慌てて車に飛び乗り、安全運転を保ちながら現場へ急行。結果的にギリギリのタイミングでタイムカードの打刻に間に合い、無事に遅刻ゼロで現場入りを果たすことができました（笑）。

4. 20:00 PM：トラブルゼロの平和な現場と、日曜日に向けた先回りアイテム作成

本日の現場業務は、突発的なパニックやトラブルも一切発生せず、非常に落ち着いたペースで順調に推移していきました。

「たまにはこういう平和で穏やかな勤務シフトもありがたいな」

自分の持ち場のルーティンをテキパキと終わらせ、空いた時間を利用して、今週の日曜日に現場で使用する予定の資料や準備アイテムの作成作業を進めました。先回りでタスクを片付けておくことで、今後の業務もグッと楽になります。

立ち仕事と移動をこなしながら、気づけば歩数もしっかり伸びていきました。

深夜1時前、すべての夜間タスクを無事に完遂させ、仮眠室のベッドへと潜り込みました。

5. 本日の精密管理データ：カロミル（2,536 / 2,674 kcal）余裕の枠内着地！

就寝前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

カロリー収支：2536 / 2674 kcal（目標値に対して「138kcal残し」の枠内クリア！）
本日の歩数：9,478歩（朝の60分散歩＋現場業務で約9,500歩！）
歩行による消費：559kcal

見てください！朝からヤゲン軟骨炒め、前日の肉じゃが、雑穀ご飯、オーザック、ビール4本に日本酒まで楽しんだにもかかわらず、日中のグリーンコーラによる防衛と夕方のプロテイン調整により、本日の総摂取カロリーは 「2,536kcal」 となり、目標値（2,674kcal）に対して 「138kcalの余裕」を残して完璧に枠内着地 させました！

歩数も早朝の60分散歩が効いて 9,478歩、消費カロリーは 559kcal をマーク。

「準夜勤前でそこまで激しい運動はしなかったけれど、早朝にしっかり歩いて、食事を賢くコントロールできた大満足の一日だったな！」

無理に我慢してストレスを溜めるのではなく、食べたいものを翌朝へスライドさせ、数式の枠内に美しく収める。これこそが、リバウンドを防ぎながら一生続けられる大人のボディメイクです。