【244日目 95.1kg】100kg越え卒業生が今年最軽量95.1kgをマーク！体脂肪26％台定着と「夜勤明けの休み扱い」に抗うゲーム＆Fit Boxing 3の夜

「50代のダイエット、夜勤明けで疲れている日の賢い過ごし方や運動の取り入れ方は？」 「100kg以上の超肥満から痩せていく中で、体重だけでなく体脂肪率の変化をどう見極めればいい？」

そんな、不規則な生活リズムの中でも無理なく減量を継続し、自分の趣味や休息時間を上手に確保しながら体を引き締めたい全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに244日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、本日、ついに今年最軽量となる数値を叩き出しました。

本日の確定体重は、今年最軽量を更新する 「95.1kg」 ！

体脂肪率も26％台にしっかりと定着し始め、体が内側から確実に引き締まっている手応えを掴んでいます。

今回は、夜勤明けの葛藤と休日のタイムマネジメント、今年最軽量95.1kgを記録した体脂肪26％台のリアル、夕食後の「歩数不足を補う15分散歩＆Fit Boxing 3」、そして食事管理アプリ 「カロミル」 の目標枠内にきっちり収めた精密データを完全公開します。

1. 03:00 AM：眠気と戦う夜勤後半戦と、残業ゼロ退勤で掴んだ「95.6kg」

私の244日目は、深夜3時前の仮眠室からの起床で静かに幕を開けました。

布団から出た瞬間、正直なところ「うーん、めちゃくちゃ眠い……！」と強烈な睡魔が襲ってきます。 しかし、ここでダラダラするわけにはいきません。ロッカーへ向かい、定時のインナープロテクトを素早く胃袋へ補給します。

• 自家製ブラックコーヒーゼリー ＆ ビタミンCカプセル（2食分を一気にチャージ！）
• おにぎり 1個 ＆ 沢庵（ほどよい塩分と糖質補給）

ひざ関節と大切な髪の毛のフサフサ感を守るゼラチンとビタミンCを流し込み、頭をシャキッと覚醒させて現場業務へ復帰。 手順の最適化を意識しながら、のんびりと確実にタスクを片付けていきました。

本日は突発的なトラブルもなく、朝7時ちょうどに1分の残業もなしでスマートに退勤！ 帰り道、いつものスーパーへ立ち寄って食材を調達し、清々しい気分で我が家へと生還しました。

帰宅時の測定体重は 「95.6kg」。

「よし、朝の段階でしっかり95kg台を捉えているぞ！」

ブログをサクッと更新したものの、夜勤明けの強烈な眠気には勝てず、ベランダへ出てプランターへの水やりと打ち水を済ませた後、吸い込まれるようにベッドへ潜り込んで超回復の眠りにつきました。

2. 11:00 AM：【確定95.1kg】今年最軽量更新！「夜勤明け＝休み扱い」への違和感と大人のタイムマネジメント

午前11時頃、すっきりと目を覚ました私は、手帳を見ながら本日のスケジュールを頭の中で計算し始めました。

「今からジムの準備をして出発して、筋トレと有酸素をやって帰ってきたら……帰宅時間はだいたい15時くらいになるな」

ここで、私の心の中にふつふつと湧き上がる「本音の違和感」がありました。

「……いや待てよ。世間一般では『準夜勤明けの朝から翌日まで』を丸ごと『休み（公休）』扱いされることが多いけれど、朝の7時までしっかり働いて帰ってきてるんだから、実質的には仕事終わりの時間じゃないか！ それを1日分の休みとしてカウントされるのは、やっぱりどう考えても納得がいかないぞ（苦笑）」

ジムへ行ってしまうと、楽しみにしていたSwitch2でのゲーム時間や自分の自由時間がほとんど削られてしまいます。

「よし、今日は無理してジムへ行かず、おうちでしっかり身体を休めながら趣味を満喫する日にしよう！」

大人の割り切りでジム行きを見送り、体重計に乗ると、ディスプレイの数値はさらに削ぎ落とされていました。

確定体重：95.1kg（今年最軽量を堂々更新！）

体脂肪率のグラフを見ると、日々の水分量によって多少の上下はあるものの、最近は明らかに 「26％台」 を叩き出す頻度が増えています。

「体重の数字だけでなく、体脂肪が確実に落ちて筋肉が残っている。今のペースとカロミルの設定は完全に正しい方向に進んでいるぞ！」

確かな手応えを感じ、晴れやかな気分でおうち居酒屋を開幕させました。

3. 13:00 PM：鶏なんこつ＆いかオクラめかぶの宴！Switch2でFF14＆名作FF12の贅沢プレイ

キッチンに立ち、お昼の高タンパクおつまみを手際よく調理します。

• 鶏なんこつの塩コショウ炒め（コリコリ食感の絶対王者）
• 生卵3個を贅沢に使った、ふわふわスクランブルエッグ
• 業務スーパーでリピート買いした「冷凍いかオクラめかぶ入り」 1袋
• ゆで卵 1個
• 糖質ゼロのPSB 5本 ＆ アサヒスーパードライ 1本

香ばしい鶏なんこつとネバネバのいかオクラめかぶを口に運び、冷えたビールで流し込む至福の瞬間。美味すぎる！

食後は、白いキーボードをセットしたNintendo Switch2で『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』をプレイしつつ、動画やアニメを鑑賞。 途中で心地よい眠気がやってきて、贅沢に2回ほど小刻みな昼寝（うたた寝）を挟みました。

夕方には、Switch2で名作RPG 『ファイナルファンタジーXII（FF12）』 も起動し、約1時間ほどじっくりと冒険の世界を堪能。 自分の時間を誰にも邪魔されず、心ゆくまで満喫する至高の休日を過ごしました。

4. 18:00 PM：夕食の肉じゃが＆焼売！目標7,000歩を突破する「15分散歩＆Fit Boxing 3」

18時前、夕食のディナーシステムを起動させます。

• ワタミの宅配「まごころおかず」
• ワカメと油揚げの熱々お味噌汁 ＆ みずみずしい生野菜サラダ
• 出汁の染みた肉じゃが ＆ ジューシーな焼売 2個
• ピリッと辛いキムチ

栄養バランス抜群の和食メニューを美味しく平らげた後、身体を動かすべくNintendo Switch2で 『Fit Boxing 3（フィットボクシング3）』 をスタート！

軽快なリズムに合わせてジャブやストレートをテンポよく繰り出し、20分間のボクササイズを完走しました。

ここで活動量計を確認すると、本日の歩数がまだ目標の「7,000歩」に少し届いていないことが判明。

「よし、あと少し歩数を稼いでおこう！」

ウェアを着替え、夕暮れの街へ 15分間のスマート散歩 へ出発。 涼しい夜風を浴びながらテンポよく早歩きをこなし、目標を大きく上回る歩数をしっかりと確保して帰宅しました。

5. 20:00 PM：グリーンコーラで鉄壁ガード＆カロミル（2,670 / 2,687 kcal）誤差17kcalの着地！

帰宅後、手元のスマホで食事管理アプリ 「カロミル」 をチェックすると、お昼のお酒と夕食のおかずによって、カロリーメーターが目標上限のすぐ手前まで到達していることが判明！

「ここからは余計なカロリーを一切入れない時間帯だな！」

各種サプリメントをしっかり服用した後は、大好きな温かいルイボスティーと、お気に入りのゼロカロリー飲料 「グリーンコーラ（3本）」 を飲みながら、のんびりと水分補給。

就寝前、カロミルに本日の全データをHonest（正直）に入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2670 / 2687 kcal（目標値に対して「わずか17kcal残し」の枠内ピタリ着地！）
• 本日の歩数：8,339歩（Fit Boxing 3＋15分散歩で8,000歩超え！）
• 歩行による消費：464kcal

見てください！ お昼にビール6本やおつまみ、卵4個分を楽しみ、夜に肉じゃがや焼売を食べたにもかかわらず、本日の総摂取カロリーは 「2,670kcal」 となり、目標値（2,687kcal）に対して 「誤差わずか17kcal」という驚異的な精度で完璧に枠内着地 させました！

歩数も 8,339歩 まで伸ばし、消費カロリーは 464kcal をマーク。 無理な我慢をすることなく、趣味のゲームとお酒を楽しみながら、今年最軽量の95.1kgを叩き出す完璧な一日となりました。

6. まとめ：自分のペースを守り、明日の超ロングシフトへ備える

明日のシフトは、「早出」からそのまま「遅出」の業務へ繋がり、さらにその後に「研修」まで控えているという、なかなかの超・長時間勤務が待ち受けています。

139.6kgあったあの頃なら、明日の長時間勤務に怯えて前夜にヤケ食いし、寝不足で体調を崩していたでしょう。 しかし、244日目を生きる今の私は違います。

夜勤明けの時間を自分のために賢く使い、美味しい高タンパク自炊とお酒を楽しみ、不足した歩数は15分散歩で補い、カロミルを誤差17kcalで完璧にコントロールする。

「自分の生活と体調を思い通りにコントロールできる自信があるから、どんな過酷な勤務も笑顔で乗り切れる。」

持病の薬を完全卒業し、自らの肉体と人生を120%手懐けた私のイケメン街道。 明日の超長時間シフトに向けてエネルギーを充填し、22時ちょうどに就寝。私の進化は明日も続いていきます。

おやすみなさい。