【245日目 95.6kg】100kg越え卒業生が挑む「研修日カン違い」の晩酌リカバリー！カロミル新提案2,621kcalとキムチ300gで14,000歩走破の夜

「50代のダイエット、予定が急に変わって食事のスケジュールが狂った時はどう調整すればいい？」「100kg以上の大幅減量を続ける中で、アプリの提案を活かして無理なくカロリー枠内に収めるコツが知りたい」

そんな、日々の突発的なスケジュール変更や、食事管理アプリ 「カロミル」 を使った賢いカロリー調整に興味津々な全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに245日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、本日は「スケジュールの思い込み」から始まった面白い一日を過ごしました。

本日の確定体重は、安定の95kg台となる 「95.6kg」。

今回は、早朝の卵割れ事故から始まったチキンラーメン朝食、カロミルの新数値提案（2,621kcal）への変更、現場で発覚した「研修は明日だった事件」、買い忘れドライブからの帰宅、ワタミのおかずを引き算して白菜キムチ300gで乗り切った晩酌ハックを完全公開します。

1. 04:00 AM：卵割れ事故からの朝食＆カロミル新提案（2,621kcal）への設定変更

私の245日目は、早朝4時過ぎの目覚めから始まりました。

現場での長丁場に備えて、まずは持ち運び用のゆで卵を作ろうと冷蔵庫から卵を手に取った瞬間……。

手元：「くしゃり……」

「うわっ！？卵が割れた！！」

どうやら見えない微細なヒビが入っていたようで、殻が潰れてしまいました。しかし、慌てず騒がずリカバリーするのが日頃自炊をこなす男の腕の見せ所です。

ゆで卵器に残りの卵をセットし、割れてしまった卵は追加の卵2個と一緒にフライパンへ投入して、ふわふわのスクランブルエッグへと手早く変身させました。

さらに、本日は長時間の勤務で帰宅後の時間がほとんど取れないと予想していたため、「朝のうちにしっかりカロリーを摂っておく前倒し作戦」 を決行！

卵3個のスクランブルエッグ＆ルイボスオオバコサイリウムきなこ餅
熱々のチキンラーメン 1袋
黒蜜をかけた、ひんやりところてん
沸かしたてのルイボスティー

朝からボリューム満点のメニューを美味しく平らげ、ブログを更新。朝の体重は 「97.1kg」 でした。

朝食後、食事管理アプリ 「カロミル」 に食べたメニューを入力していると、画面に「あなたに合っている新たな目標数値」というアプリからの提案通知が表示されました。

「おや？今設定している目標値（約2,680kcal）よりも少し低い【2,621kcal】を提案してくれているな。よし、今の身体の引き締まり具合に合わせて、この新しい数値に変更してみよう！」

アプリのロジックを素直に取り入れ、目標摂取カロリーを 「2,621kcal」 へとスマートに再設定。各種サプリメントをしっかり服用し、出勤の準備を整えました。

2. 10:00 AM：アウェイ部署での奮闘と「研修は今日じゃなくて明日だった」の衝撃

本日のシフトは、月に1〜2度しか行かない 「いつもと違うアウェイな部署」 での勤務でした。

「うーん、なんで滅多に行かない部署に自分が配置されているんだろ（苦笑）」と首をかしげつつも、持ち前のフットワークでテキパキと業務をこなしていきます。

10時ちょうど、持参したゆで卵3個と「濃厚リコピンのトマトジュース1本」で手早いタンパク質と抗酸化ケアを完了。お昼休みには、3種類の食物繊維を入れたソイプロテインでスマートに栄養補給を行いました。

午後もブラックコーヒーを2杯飲み、16時頃にプロテインバー1本を食べて後半戦へ備えていたところ、職場のスケジュール表を確認して衝撃の事実に気づきました。

「……あれ？今日の夕方に予定されていたはずの研修、今日じゃなくて【明日】の日付になってるぞ！？」

長丁場の研修があると思い込んで朝からチキンラーメンや卵をバクバク食べてエネルギーを充填していたのに、まさかの日程勘違い（笑）。

「朝あんなにしっかり食べたのに、研修は明日だったのかよ！」と心の中で盛大にセルフツッコミを入れつつ、残業2時間半をしっかりこなして業務を終えました。

3. 18:30 PM：買い忘れドライブからの【確定95.6kg】！夕食の引き算とキムチ300gハック

退勤後、工作に必要な資材を買いにスーパーへ立ち寄りました。ところが、買い物を終えて車に乗り込み、エンジンをかけて走り出した瞬間に気づきました。

「……あ！！工作用の材料を買うのをすっかり忘れて、いつものようにビールや食材だけ買って車出しちゃった！！」

スーパーへ引き返すのも難しかったため、そのまま自宅を通り過ぎて少し先にあるドラッグストアへピットイン。無事に工作用品を買い足して我が家へ生還しました。

帰宅後、すぐに体重計へ直行。ディスプレイが叩き出した数値は 「95.6kg」！

確定体重：95.6kg（朝の97.1kgから1.5kg減で、見事な95kg台をキープ！）

「よし！研修がなくても現場でしっかり動いたから、体重はバッチリ落ちているぞ！」

研修がなくなったおかげで思いがけず夜の自由時間が生まれたため、予定を変更して晩酌タイムを開幕させることにしました。

キッチンで夕食を準備します。

熱々のお味噌汁＆みずみずしい生野菜サラダ
とろろをたっぷりかけた雑穀ご飯＆沢庵
ハッシュドポテト
糖質ゼロのPSB（パーフェクトサントリービール）

実はこの時、いつものワタミの宅配「まごころおかず」も温めて用意していました。しかし、手元のカロミルで計算すると、このお弁当まで食べてしまうとカロリー枠がギリギリになり、お酒を楽しむ余白がゼロになってしまうことが判明！

「よし、ワタミのおかずは冷蔵庫へ戻して明日に温存しよう！」

その代わりとして、超低カロリーで食物繊維とカプサイシンが豊富な 「白菜キムチ（たっぷり300g）」 をお皿に盛り付け、おつまみとしてハッキング！

冷えたPSBを合計4本美味しく飲み進め、タンパク質を補うためにゆで卵1個を追加。さらに少し物足りなさを感じたため、低カロリーな「ところてん」を1つツルリと平らげました。

4. 20:30 PM：グリーンコーラ防衛線と、Switch2でFF14（総プレイ36時間突破！）

ここでお酒とおつまみによるカロリー摂取は完全にストップ。喉の渇きを潤すために選んだのは、最近すっかりお気に入りになったゼロカロリー飲料 「グリーンコーラ」 です。

「やっぱりグリーンコーラは後味が爽やかで美味いな！」

炭酸の心地よい刺激を楽しみながら2本をゴクゴクと飲み干し、余計な夜食を完全にシャットアウトしました。

リラックスタイムには、動画やアニメを1本楽しんだ後、Nintendo Switch2を起動して『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』の世界へダイブ！

白いキーボードを使って快適にチャットや操作をこなし、ふとSwitchのプレイ記録アプリを確認してみると……。

FF14 累計プレイ時間：『36時間』突破！

「おお……Switch2版を始めてから、もう36時間もエオルゼアの世界を冒険しているのか！」

自分の熱中ぶりに驚きつつ、充実したゲーム時間を満喫しました。

5. 本日の精密管理データ：カロミル新目標（2,621kcal）枠内着地と14,000歩走破！

就寝前、新設定に更新した食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

カロリー収支：2586 / 2621 kcal（新目標値に対して「35kcal残し」の枠内クリア！）
本日の歩数：14,253歩（残業2時間半で見事な1万4,000歩オーバー！）
歩行による消費：791kcal

見てください！朝からチキンラーメンやスクランブルエッグを食べ、夜にビール4本やとろろご飯、キムチ300gを楽しんだにもかかわらず、本日の総摂取カロリーは 「2,586kcal」 となり、アプリから提案された新目標値（2,621kcal）に対して 「35kcalの余裕」を残してきっちり枠内着地 させました！

立ち仕事と残業2時間半のフットワークのおかげで、歩数は圧巻の 14,253歩、消費カロリーは 791kcal をマーク。

「朝の予定が狂っても、夕食のおかずを引き算してキムチやゼロカロリー飲料へ切り替えることで、数式の規律を完璧に守り切れたぞ！」