【246日目 94.9kg】100kg越え卒業生が94kg台突入！残業3.5時間の消防訓練・BCP研修と血液検査前夜のノンアル作戦で13,000歩走破

「50代のダイエット、100kg以上の超肥満から痩せていく中で、病院の定期受診や血液検査の前日はどう過ごせばいい？」 「長時間の残業や研修でヘトヘトになった日、食事管理アプリ『カロミル』を使って無理なく体を休めるコツが知りたい」

そんな、日々の忙しい仕事と健康管理を両立させながら、着実に目標へ向かって体を引き締めたい全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに246日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、本日の夜、ついに大きな壁を突破する数値を叩き出しました。

本日の夜の確定体重は、今年最軽量を大きく塗り替える 「94.9kg」 ！

ついに94kg台の領域へ足を踏み入れました。

今回は、早朝の工作作業と前日おかずを活用した朝食、明日の仲間のために動いた先回り業務、外国人スタッフへの消火器レクチャー、残業3時間半に及んだ消防訓練＆BCP研修、そして明日の定期受診（血液検査）に備えた「ノンアルコール晩酌」と食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データを完全公開します。

1. 04:00 AM：早朝の工作と前日おかず朝食！朝97.0kgからのスタートダッシュ

私の246日目は、早朝4時過ぎの静かな目覚めから始まりました。

布団から起き上がり、まずは日課のブログ更新をサクッと完了。朝一番の体重測定は 「97.0kg」 でした。

朝の貴重な時間を使って、期日が迫っていた工作作業を手際よく進めます。 作業に一区切りをつけた後、キッチンで朝食の準備を開始しました。

ここで登場するのが、一昨日の夕食時にカロリー調整のため冷蔵庫へ温存しておいた、ワタミの宅配「まごころおかず」です。

• 温存していたワタミの宅配「まごころおかず」
• 各種サプリメント（ビタミン・ミネラル補給）
• 冷凍ブルーベリー ＆ チアシード ＆ 3種類の食物繊維入りソイプロテイン

朝から栄養バランスの整ったおかずと良質なタンパク質をしっかりチャージ！

「もし今日の仕事終わりに体力の余裕があれば、帰りにジムへ寄るかもしれないな」と考え、念のためトレーニングウェアとシューズをバッグに詰め込み、万全の準備を整えて現場へと出撃しました。

2. 09:00 AM：先回り業務で大忙し！「自分の休憩忘れ」と外国人スタッフへの消火器レクチャー

現場に到着すると、朝から明日の業務準備などでバタバタと慌ただしい時間が始まりました。

「明日の担当者がやればいい」という意見もありましたが、明日出勤してくる仲間に大変な作業を丸投げしてしまうのは、現場を支える一人として気が引けます。 「今のうちにできるところまで終わらせておこう！」と、手順を最適化しながらテキパキと作業を進めていきました。

夢中で手を動かしていると、同僚から「休憩が……」と声をかけられました。 てっきり相手が休憩に行きたいのだと思い、「うん、休憩行ってきていいよ！」と声をかけたら、「いや、なおやんさんが休憩に入る時間ですよ！」 と笑顔で返されてしまいました（笑）。

人の段取りに気を配るあまり、まさか自分自身の休憩時間をすっかり忘れていたというお茶目なうっかり劇に、思わず現場で苦笑い。

お昼の休憩時間には、持参した「ゆで卵 3個」と「バランスパワー 1袋」で手早くスマートにタンパク質とエネルギーを補給しました。

午後、本日の夜間に実施される「夜間消防訓練」の手順書が手元に回ってきました。 内容を確認すると、現場の外国人スタッフが「消火器を使用した初期消火」の担当に割り当てられているのを発見。

「日本の消火器や消火栓の扱いに慣れていないと、いざという時に不安だろうな」

そう考えた私は、訓練が始まる前に彼を呼び、消火器のピンの抜き方やレバーの握り方、消火栓の基本的な構造と放水手順を身振り手振りで丁寧にレクチャー！ 現場の安全を支えるベテランとして、頼もしいサポートを完了させました。

3. 18:00 PM：残業3.5時間の消防訓練＆BCP研修！【確定94.9kg】で今年最軽量を突破

定時の業務を終えた後、本日のメインイベントである長丁場の研修シフト（残業）へと突入しました。

18時過ぎから夜間消防訓練がスタートし、現場全体で避難誘導や通報連絡の手順を実践。 続いて、緊急時の事業継続計画を学ぶ「BCP研修」、さらにその他の業務研修へと続き、頭も体もフル稼働！

全ての研修を終えてタイムカードを切った時には、「3時間半の残業」 となっていました。

心地よい疲労感を抱えつつ、スーパーへ立ち寄って食材を調達し、我が家へと生還。 さすがに長時間の激務をこなしたため、朝用意していたジムへ行く気力は残っていませんでしたが、体重計に乗った瞬間、ディスプレイの数値に目が釘付けになりました。

確定体重：94.9kg（前日の95.6kgからさらに削れて、ついに94kg台突入！）

「おお……！ ついに95kgの壁を破って、94.9kgまで到達したぞ！！」

最大値139.6kgから、なんと 「44.7kg」もの減量を達成！ 現場での激走と13,000歩超えの運動量が、余分なむくみを綺麗に吹き飛ばしてくれた瞬間でした。

4. 20:00 PM：明日の血液検査に備える！「ノンアル晩酌」とカロミル1,773kcalの引き算

帰宅後、夕食のディナーシステムを起動させます。

いつもなら冷えたビールで喉を潤すところですが、明日は病院での 「定期受診（採血・血液検査）」 が控えている大切な日です。

「検査の前夜にお酒を飲んで肝数値や中性脂肪を乱すわけにはいかないぞ！」

大人の自制心を発揮し、本日はお酒を完全にお休みして 「ノンアルコールビール」 をチョイス！

• ワタミの宅配「まごころおかず」
• 野菜がたっぷり入った、具沢山のお味噌汁
• みずみずしい生野菜サラダ ＆ つるりと美味しいさしみこんにゃく
• ふきのとう ＆ ポリポリ沢庵 ＆ 雑穀ご飯
• ノンアルコールビール 2本

栄養バランス抜群の和食メニューをゆっくり味わい、ノンアルコールビールを喉に流し込んでホッと一息。 アニメを1本鑑賞し、動画を少し眺めながらリラックスタイムを過ごしました。

就寝前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：1773 / 2642 kcal（目標値に対して「869kcal残し」の大幅アンダー！）
• 本日の歩数：13,801歩（残業3.5時間で見事な1万3,000歩オーバー！）
• 歩行による消費：757kcal

見てください！ 昼と夜にしっかりバランスの良い食事を摂りながらも、お酒をノンアルコールに切り替えたことで、本日の総摂取カロリーは 「1,773kcal」 に抑えられ、目標値（2,642kcal）に対して 「869kcalの大きな余裕」を残して大幅な黒字着地 となりました！

歩数も現場と研修の立ち回りで 13,801歩 をマークし、消費カロリーは 757kcal を記録。 検査前夜の調整としても、ダイエットの数値管理としても、非の打ち所がない完璧な着地を果たしました。

5. 21:30 PM：倒れ込むように就寝！明日の定期受診（血液検査）への期待

朝4時から工作、通常業務、先回りの準備、消火器レクチャー、そして残業3時間半の消防訓練とBCP研修。 一日中フル回転で動き続けた私の体力と気力は、完全にエンプティ（限界）を迎えていました。

「あかん……動画を観ている途中で目が開かなくなってきた……」

途中で動画を停止し、21時30分、吸い込まれるようにベッドへと倒れ込みました。

明日は仕事がお休みで、朝から病院の定期受診です。 前回受けた血液検査では、減量の成果がしっかり表れており、中性脂肪、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）、血小板数が見事に基準値以下（正常範囲）に収まっていました。

今回特に気になっているのは、以前キノコアレルギーを発症した影響で数値が高くなっていた 「Eosino（好酸球）」 の値です。

「アレルギーの反応も落ち着いて、Eosinoの数値がしっかり基準値内に収まってくれているといいな」

身体の内側がどんどん健康にアップデートされている手応えを感じつつ、深い深い眠りへと落ちていきました。

6. まとめ：人のために動き、自分の健康を守る50代の流儀

139.6kgあったあの頃なら、残業3時間半に不満を垂れ流し、明日の血液検査など気にせずビールとラーメンを胃袋に流し込んでいたでしょう。 しかし、246日目を生きる今の私は違います。

仲間のために先回りで動き、外国人スタッフを優しくサポートし、検査前夜はノンアルコールで体を整え、13,000歩を歩いて94.9kgの最軽量へ到達する。

「正しい行動と数式の管理を積み重ねれば、体重も健康数値も確実に良くなっていく。」

持病の薬を完全卒業し、自らの肉体と人生を自在にコントロールする私のイケメン街道。 明日の血液検査でさらに進化した身体の数値を確認するため、今夜はしっかり休息。私の進化は明日も続いていきます。

おやすみなさい。