【249日目 95.6kg】100kg越え卒業生が挑むレア食材「豚ハツ」ねぎポン酢炒め！エビ水槽のヒメタニシ即ポチと寝落ちループで疲れを癒やす夜勤明け

「50代のダイエット、夜勤明けで疲れ果てている時の食事調整や過ごし方はどうすればいい？」「100kg以上の超肥満から痩せていく中で、食べ過ぎを防ぐための睡眠ハックやカロミル活用術が知りたい」

そんな、日々のハードな仕事とボディメイクを両立させながら、無理なく体重をコントロールしていきたい全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに249日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、本日は夜勤明けの疲労を癒やす「睡眠と美味いおつまみ」を存分に堪能した1日となりました。

本日の確定体重は、安定の95kg台をガッチリ維持する 「95.6kg」。

今回は、夜勤明けのスーパーで見つけたレア食材「豚ハツ」のノンオイル調理、アニメ『鉄鍋のジャン！』の悪役っぷり、エビ水槽の浄化に向けたヒメタニシ爆速注文、食べ過ぎを物理的に遮断する「二度寝・三度寝ハック」、そして食事管理アプリ 「カロミル」 の目標枠内にきっちり収めた精密データを完全公開します！

1. 01:00 AM：深夜の夜勤再開とレア食材「豚ハツ」発掘！朝の確定「95.6kg」

私の249日目は、深夜1時前の仮眠室からの起床で静かに幕を開けました。

布団から起き上がり、まずは後半戦のタスクをスムーズに進めるため、定時のインナープロテクトを胃袋へ送り込みます。

深夜3時30分頃：ゆで卵 3個＆おにぎり 2個＆沢庵

良質なタンパク質と適度な糖質を補給し、眠気に負けることなく手順の最適化を意識して現場の業務をこなしていきます。

本日は突発的なトラブルもなく、朝10時ちょうどに残業ゼロでスマートに退勤！帰り道、いつもの激安スーパーへ買い出しに立ち寄りました。

お肉コーナーをパトロールしていると、普段は滅多にお目にかかれない魅力的なレア食材が目に留まりました。

「おっ！たまにしか入荷しない 『豚ハツ（豚の心臓）』 が並んでるじゃないか！しかも新鮮で安い！」

高タンパク・低脂質でビタミンB群や鉄分が豊富な豚ハツは、ダイエッターにとって最高のごちそう食材です。迷うことなく2パックをカゴに投入し、ウキウキ気分で我が家へと生還しました。

帰宅後、すぐに体重計へ直行。ディスプレイが叩き出した数値は 「95.6kg」！

確定体重：95.6kg（安定した95kg台をしっかりキープ！）

「よし！夜勤明けでもむくみを溜め込まず、安定したゾーンを維持できているぞ！」

2. 11:00 AM：豚ハツのノンオイルねぎポン酢炒め＆『鉄鍋のジャン』！エビ水槽にヒメタニシ即注文

帰宅後、早速キッチンに立って買ってきたばかりの豚ハツの調理を開始しました。

「余計な脂質をカットするために、油は一切使わずにフライパンでじっくり炒めよう！」

豚ハツのノンオイル炒め（刻みネギを山盛りに乗せて、ポン酢をたっぷり回しかける！）
鶏なんこつの塩コショウ炒め（コリコリ食感の定番タンパク質）
糖質ゼロのPSB（パーフェクトサントリービール）

熱々の豚ハツを口に放り込むと、独特のプリッとした歯ごたえと旨味が広がり、ネギポン酢のさっぱり感と絶妙にマッチ！冷えたPSBを喉に流し込む瞬間、夜勤の疲れが一気に吹き飛んでいきます。

毎週楽しみにしているアニメ『鉄鍋のジャン！』を鑑賞しながら、おうち居酒屋を満喫。主人公のジャンが料理対決で魅せる凶悪な笑顔と、およそ主人公とは思えないえげつない勝ち方に思わず大爆笑！

「相変わらず主人公の皮をかぶった完全な悪役だな（笑）。だけどこの突き抜けた面白さがたまらん！」

お酒を飲みながらふとリビングのエビ水槽に目をやると、最近少し水の汚れやコケが気になっていたことを思い出しました。

「水槽の水を綺麗に保つには、天然の浄化バクテリアと貝の力が必要だな！」

すぐさまAmazonを開き、水槽のお掃除名人である 「ヒメタニシ」 を検索。注文画面を見ると「明日ポスト投函でお届け」との表示。

「えっ、生きたタニシが明日もうポストに届くのか！？ Amazonの物流システム、凄すぎるだろ！」

あまりの爆速配送に驚きつつ、ポチッと注文を完了させました。

3. 13:00 PM：糖質ゼロビール10本とおつまみフェス！泥のような超回復昼寝

美味しい料理に箸が進み、おつまみを追加して昼の宴を継続します。

ひとくちえびの華 1袋
ちくわ 1袋＆白菜キムチ
魚肉ソーセージ 1本＆いわしスナック 1袋
糖質ゼロビール（PSBなど）合計10本！

お酒とおつまみを心ゆくまで楽しんだ後、手元のパソコンを開いてブログの更新をしようとしたのですが……。

「……あかん。夜勤明けの疲労と10本のビールで、頭が全く回らない（苦笑）」

思考がフリーズして文字が打てなくなったため、無理をせず「まずは身体を休めるのが最優先だ！」と割り切り、ベッドへ潜り込んで泥のような深い昼寝（超回復）へと突入しました。

4. 17:30 PM：こてっちゃん夕食と「起きてると食べたくなる」二度寝ハック＆LINE WORKS連絡

夕方、夕食のためにすっきりと起床。

ワタミの宅配「まごころおかず」
熱々のナスの熱々お味噌汁＆みずみずしい生野菜サラダ
雑穀ご飯＆ソフト豆腐
こてっちゃん（牛ホルモン）のみそ炒め

甘辛いみそ味のこてっちゃんをご飯と一緒に美味しく平らげます。ここで手元のスマホで食事管理アプリ 「カロミル」 をチェックすると、本日の摂取カロリーが目標値のすぐ手前まで達していることが判明！

「他のおかずも用意していたけれど、これ以上食べるとカロリーオーバーしてしまうな。残りは明日の楽しみに温存しておこう！」

夕食後にサクッとブログを更新。「食後の血糖値スパイクを防ぐために散歩へ行こうかな？」と考えましたが、活動量計を確認すると、本日の歩数はすでに目標の 7,000歩を軽く超えて8,000歩台 に到達していました。

「歩数はすでに十分稼げているし、無理して夜に出歩く必要はないな。それに……このまま夜まで起きていると、口寂しくなって余計なものを食べたくなってしまうぞ！」

夜の暴食を未然に防ぐため、私は 「18時30分に再びベッドへ潜り込んで寝てしまう」という究極の物理遮断ハック を決行しました（笑）。

ぐっすり眠り、ふと目が覚めると時刻は 21時30分。ここで、日中の現場業務で入力し忘れていたデータがあったことをハッと思い出しました。

「あ、あの数字を入力するのを忘れてた！」

すぐさまスマートフォンの「LINE WORKS（ラインワークス）」を開き、現場の夜間担当スタッフへ「ごめん、入力を忘れてしまったので、このデータを打ち込んでおいてほしい！」とメッセージを送信してスマートに連携完了。

冷蔵庫からカロリーゼロの 「グリーンコーラ」 を取り出して喉を潤し、動画を少し観てリラックスしてから、22時30分に再び就寝モードへと入りました。

5. 本日の精密管理データ：カロミル（2,672 / 2,612 kcal）誤差60kcalと8,200歩走破！

就寝前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データをHonest（正直）に入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

カロリー収支：2672 / 2612 kcal（目標値に対して「わずか60kcalオーバー」の優秀な着地！）
本日の歩数：8,220歩（目標の7,000歩をしっかりクリア！）
歩行による消費：430kcal

見てください！昼に豚ハツやスナック菓子、ビール10本を楽しみ、夜にこてっちゃんやご飯を食べたにもかかわらず、夕食での引き算と二度寝による間食シャットアウトのおかげで、本日の総摂取カロリーは 「2,672kcal」 となり、目標値（2,612kcal）に対して 「誤差わずか60kcal」という許容範囲内 で美しくまとめ上げました！

歩数も夜勤の立ち回りで 8,220歩 をマークし、消費カロリーは 430kcal を記録。

「夜勤明けで疲労困憊だったけれど、食べて寝てを繰り返しながら、カロリーの規律だけはきっちり守り切れた大満足の一日だったな！」