【252日目 95.2kg】100kg越え卒業生が95.2kgへ！残業1時間とFF14熱中プレイでカロミル320kcalアンダー達成！50代ダイエットの「没頭ハック」

「50代のダイエット、夜にお腹が空いてついつい余計な間食をしてしまうのを防ぐにはどうすればいい？」「100kg以上の超肥満から痩せていく中で、食事管理アプリ『カロミル』を使って無理なく目標カロリーの枠内に収め続けるコツが知りたい」

そんな、夜の食欲コントロールや、趣味を楽しみながらストレスフリーに体重を落としていきたい全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに248日目を越え、本日で 252日目 を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、本日は「好きなゲームへの没頭」と「現場でのスマートな立ち回り」によって、素晴らしい数値を叩き出す一日となりました。

本日の夜の確定体重は、今年最軽量に迫る 「95.2kg」 ！

朝の96.7kgから1.5kg削ぎ落とされ、95kg台前半の安定ゾーンをしっかりと支配しています。

今回は、出勤前20分の先回り書類ハック、現場での残業1時間と11,900歩の激走、帰宅後のバランス夕食とビール5本、そしてSwitch2版『FF14』に夢中になって間食を忘れてしまった「没頭ハック」、食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データを完全公開します！

1. 06:00 AM：朝96.7kgからのスタート！出勤前20分の書類先回りとインナープロテクト

私の252日目は、朝6時ちょうどの穏やかな目覚めから始まりました。

布団から起き上がり、まずは日課のブログ更新をサクッと完了。朝一番の体重測定は 「96.7kg」 でした。

「よし、昨日の爆食リカバリーの流れをしっかり引き継いで、96kg台で安定しているぞ！」

出勤までの時間を計算すると、手元に約20分ほどのゆとりがあることが分かりました。ここでボーッとスマホを眺めて過ごすのではなく、私は自室のデスクに向かい、「現場の書類仕事を先回りで少しでも進めておく」 という選択をしました。

朝の澄んだ頭で少しだけでも事務作業を片付けておくと、日中の現場業務に大きな心の余裕が生まれます。

作業を終えた後、朝のインナープロテクトメニューを素早く胃袋へチャージ！

ゆで卵 1個（アミノ酸スコア100の良質タンパク質）
冷凍ブルーベリー＆チアシード＆ 3種類の食物繊維入りソイプロテイン
各種サプリメント（ビタミン・ミネラル補給）

栄養バランスを整えて代謝のスイッチをしっかり入れ、万全のコンディションで現場へと出撃しました。

2. 11:00 AM：現場での小刻み補給＆ゆで卵3個！残業1時間をこなして【確定95.2kg】へ

現場に到着し、通常業務をスタート。本日は朝の先回り作業のおかげもあり、手順を最適化しながらテンポよく業務を進めていきました。

立ち仕事を中心としたハードな現場だからこそ、エネルギー切れを起こさないよう、定時の栄養補給を小刻みに挟んでいきます。

10:45 AM：濃厚リコピンのトマトジュース 1本（抗酸化ケア）
12:00 PM：自家製ブラックコーヒーゼリー＆ビタミンCカプセル 2食分（ひざ関節＆髪ケア）
12:00 PM：ゆで卵 3個（腹持ち抜群のタンパク質）

ゼラチン入りのコーヒーゼリーとゆで卵の組み合わせは、胃の中でしっかり膨らんで満腹感をキープしてくれるため、午後の業務中も無駄な空腹感に悩まされることが一切ありません。

夕方、突発的な業務に対応して 「1時間の残業」 をこなし、19時ちょうどに退勤！帰り道、いつものスーパーへ立ち寄って晩酌用のビールなどを調達し、心地よい疲労感とともに我が家へ生還しました。

帰宅後、すぐに体重計へ乗ると、ディスプレイの数値が嬉しい結果を叩き出しました。

確定体重：95.2kg（朝の96.7kgから1.5kg減で、95kg台前半へ突入！）

「よし！現場の立ち仕事と残業1時間で11,000歩以上歩いたおかげで、しっかり余分な水分が抜けて95.2kgだ！」

3. 19:30 PM：夕食のバランス和食＆PSB5本！おつまみを賢く選ぶおうち居酒屋

帰宅後の確定体重を確認し、気分良く夕食のディナーシステムを起動させます。

「今日も一日しっかり動いたぞ！栄養バランスの整ったおかずと美味しいビールで、身体をしっかり労ってあげよう！」

ワタミの宅配「まごころおかず」
熱々のナスの熱々お味噌汁＆みずみずしい生野菜サラダ
ジューシーなフランクフルトソーセージ 1本
さっぱり美味しい、きゅうりとワカメの酢の物
喉ごしの良いソフト豆腐＆雑穀ご飯

和食を中心としたバランス抜群の夕食を美味しく平らげた後、夜の晩酌タイムへ突入！

チーズinかまぼこ 3本
魚肉ソーセージ 1本
糖質ゼロのPSB（パーフェクトサントリービール） 5本

冷えたPSBをグラスに注ぎ、香ばしいチーズかまぼこをかじりながら喉を潤します。最高の一杯を味わいながら、夜のリラックスタイムを過ごしました。

4. 21:00 PM：FF14熱中でLv50到達！ゲーム没頭による「空腹忘れハック」と日付越え

晩酌を楽しみながら、Nintendo Switch2を起動して『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』の世界へログイン！

白いキーボードを使ってチャットや操作をこなしながら、メインクエストの攻略を進めていきました。

ダンジョンを攻略し、ストーリーを進めていくうちに、ゲームの面白さにぐいぐいと引き込まれ、完全にゾーン（没頭状態）へ突入！

「おお……！ついにキャラクターのレベルが【50】に到達したぞ！！」

敵との戦闘や装備の更新に夢中になってコントローラーを握り続けていると、ふと壁の時計を見て驚きました。

「……えっ！？もう日付が変わってるじゃないか！！」

何かに深く熱中していると、脳の報酬系が刺激されるため、「何か食べたいな」「口寂しいな」という偽の食欲が完全に消え失せてしまいます。

ダイエット中、夜のダラダラ食いや無駄な間食をしてしまう最大の原因は「退屈」や「暇」であることが多いものです。夢中になれるゲームや趣味を持つことは、実は 「最強の間食防止ハック」 になります。

5. 本日の精密管理データ：カロミル（2,293 / 2,618 kcal）＆11,900歩走破！

就寝前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データを入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

カロリー収支：2293 / 2618 kcal（目標値に対して「325kcal残し」の余裕の枠内着地！）
本日の歩数：11,930歩（現場立ち回りと残業で見事な1万1,000歩オーバー！）
歩行による消費：655kcal

見てください！夕食にフランクフルトやご飯を食べ、ビールを5本楽しんだにもかかわらず、FF14に熱中して余計な夜食を食べなかったおかげで、本日の総摂取カロリーは 「2,293kcal」 となり、目標値（2,618kcal）に対して 「325kcalの余裕」を残して完璧に枠内着地 させました！

歩数も現場での激走によって 11,930歩（消費655kcal） をマーク。

「仕事とFF14に集中した一日だったけれど、運動量もカロリー管理も申し分のない完璧な仕上がりになったぞ！」