【255日目 95.9kg】100kg越え卒業生がアウェイ夜勤を耐え抜き確定95.9kg！グリーンコーラ箱買いハックとAmazonセール＆カロミル誤差14kcal着地の夜

「50代のダイエット、慣れない職場環境や夜勤でヘトヘトになった時、暴飲暴食を防ぐには？」「100kg以上の超肥満から痩せていく中で、疲労困憊の休日に無理せずカロミルで体重をコントロールするコツが知りたい」

そんな、仕事のストレスや肉体疲労と戦いながら、無理のない工夫でスマートに減量を継続したい全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに255日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、昨日の「出勤直後の別部署夜勤宣告」という大トラブルから始まった怒濤のシフトを、本日無事に乗り切ることができました。

本日の確定体重は、安定の95kg台となる 「95.9kg」 ！

前日の水分による一時的な99.1kgから、立ち仕事と代謝の力で一気に3.2kgを削ぎ落とし、再び美しい95kg台へと戻ってきました。

今回は、2ヶ月ぶりのアウェイ現場を耐え抜いた夜勤後半戦、スーパーで見つけたグリーンコーラの超お得な箱買いハック、日曜ジムをあえて回避する大人の疲労マネジメント、Amazonスマイルセールでのカート決済、そして食事管理アプリ 「カロミル」 の目標枠内に誤差わずか14kcalでピタリと収めた精密データを完全公開します！

1. 01:00 AM：アウェイ夜勤の孤独な戦いと「ゆっくりしてて」の救い

私の255日目は、深夜1時前の仮眠室からの起床で静かに幕を開けました。

布団から起き上がり、アウェイな別部署での後半戦タスクを再開。最後に担当したのが2ヶ月前ということもあり、物品の配置や細かい申し送りのルールなど、正直なところ「よく分からない……」と手探りの状態が続きます。

しかし、弱音を吐いて立ち止まるわけにはいきません。深夜4時頃、定時のインナープロテクトを胃袋へ補給しました。

ゆで卵 3個（アミノ酸スコア100の固形タンパク質）
おにぎり 2個＆沢庵＆カツオ梅（糖質とクエン酸・塩分補給）

「よし！とにかく朝の早出スタッフが出勤してくるまで、ミスなく持ちこたえるぞ！」

集中力を切らさず淡々と業務をこなし、待ちに待った早朝、早出のスタッフが出勤してきました。その中には夜勤業務の流れを熟知している頼もしい仲間がいたため、一気に肩の荷が下りて心強さが込み上げてきました。

サポートを受けながら残りのタスクを片付け、定時10分前にはすべての業務が片付いて一段落。「何か他に手伝うことはありますか？」と尋ねると、仲間から笑顔で温かい言葉が返ってきました。

同僚：「もう大丈夫ですよ、なおやんさん！ゆっくりしててください！」 なおやん：「……うん、お言葉に甘えてゆっくりするわ（笑）」

張り詰めていた緊張の糸が心地よくほどけ、定時ちょうどに残業ゼロで職場を後にしました。

2. 09:30 AM：【確定95.9kg】グリーンコーラ箱買いハックと日曜ジム回避の賢い選択

退勤後、愛車を走らせていつものスーパーへ買い出しに立ち寄りました。

晩酌用のビールなどをカゴに入れつつ、飲料コーナーをチェックしていた私の主夫アイ（視点）が、見逃せないお得情報をキャッチしました。

「おっ！お気に入りのゼロカロリー飲料 『グリーンコーラ』が1ケース（箱買い） で山積みされているぞ！しかも今なら1本につき【10ポイント還元】のボーナス付きか！」

ドラッグストアで単品購入するよりも、実質的に 「1本あたり20円も安い」 という驚愕のコストパフォーマンス！迷うことなく1ケースをカートへ載せて購入し、ホクホク気分で我が家へと生還しました。

帰宅後、すぐに体重計へ直行。ディスプレイが叩き出した数値は 「95.9kg」！

確定体重：95.9kg（前日の99.1kgからマイナス3.2kgで、95kg台へ急降下！）

「よし！昨日のむくみが一晩の立ち仕事で見事に押し流されて、95kg台へ完全復帰だ！」

ここで「ジムへ行って筋トレと有酸素をやってこようかな？」と一瞬考えましたが、私の冷静な判断レーダーが作動しました。

「いや待てよ。昨日の急なアウェイ夜勤で精神的にも肉体的にもヘトヘトに消耗しているぞ。それに今日は日曜日だから、ジムの駐車場は満車だろうし、プールもキッズスクールで子供たちでいっぱいのはずだ」

疲労がたまっている時に混雑したジムへ無理に行っても、怪我やストレスの原因になるだけです。「今日は自宅で徹底的に身体と心を休める日にしよう！」と割り切り、大人の休息マネジメントを選択しました。

3. 11:30 AM：鶏なんこつ＆ところてん昼宴とAmazonスマイルセール爆速ポチり！

自宅のリビングでおうち居酒屋なおやんを開幕させます！

まずは血糖値の急上昇を防ぐ定番から。

水で練った特製ルイボスオオバコサイリウムきなこ餅

続いて、キッチンで手早く高タンパク・低カロリーなおつまみを調理しました。

もやしと鶏なんこつの塩コショウ炒め（コリコリ食感の王道）
業務スーパーの白菜キムチ＆プロテインスナック
つるりと喉ごしの良い「ところてん」 2つ
糖質ゼロのPSB（パーフェクトサントリービール） 4本

香ばしい鶏なんこつをつまみながら、冷えたPSBをグビグビと喉に流し込む至福の瞬間。ビールを楽しんだ後は、先ほど箱買いしてきたばかりの冷えたグリーンコーラや温かいお茶へとシフトし、カロリーを抑えながら水分を補給します。

テレビ画面ではYouTubeの動画を流しつつ、Nintendo Switch2を起動して『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』の世界へログイン！白いキーボードをカタカタと操作しながら、まったりと冒険を進めました。

合間にスマートフォンを開き、開催中の 「Amazonスマイルセール」 のカート画面をチェック。以前からキープしていた商品に加え、必要な日用品をいくつか追加し、「よし、これで完璧だ！」とポチッと注文を完了させました。

15時頃、夜勤明けの心地よい眠気がやってきたため、ベッドへ潜り込んで17時までぐっすりと2時間の昼寝（超回復）を満喫。起床後、ベランダへ出てプランターへの水やりと打ち水を済ませ、夕暮れの涼しい風を感じながら夕食の準備へと入りました。

4. 18:30 PM：ハンバーグ＆オクラ雑穀ご飯夕食と「明日も仕事」へのリアルなぼやき

夕方、夕食のディナーシステムを起動させます。

熱々のナスの熱々お味噌汁＆みずみずしい生野菜サラダ
ジューシーなハンバーグ
かつおぶしとオクラを乗せた、栄養満点の雑穀ご飯
糖質ゼロのPSB 1本

旨味たっぷりのハンバーグとオクラご飯を美味しく平らげ、食後の晩酌タイムへ。

トマトプリッツ 1袋
一番搾り糖質ゼロ 1本＆ PSB 1本

サクサクのトマトプリッツをかじりながらビールを味わい、動画を観てから再びFF14の世界へダイブ！

ここで、ふと明日のスケジュールを思い出して私の口から本音のツッコミが漏れました。

「……それにしても、あんなに大変な別部署夜勤を終えて帰ってきたばかりなのに、明日も普通に日中の仕事が入ってるってどういうことだよ！（苦笑）」

身体をしっかり休めるため、夜更かしは厳禁。21時30分にはベッドへ潜り込む準備を整えました。

5. 本日の精密管理データ：カロミル（2,574 / 2,588 kcal）誤差14kcalのピタリ着地！

就寝前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データをHonest（正直）に入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

カロリー収支：2574 / 2588 kcal（目標値に対して「わずか14kcal残し」の完璧な枠内着地！）
本日の歩数：8,695歩（目標の7,000歩を余裕でクリア！）
歩数による消費：463kcal

見てください！昼に鶏なんこつやところてん、ビール4本を楽しみ、夜にハンバーグや雑穀ご飯、トマトプリッツ、追加のビール2本を飲んだにもかかわらず、本日の総摂取カロリーは 「2,574kcal」 となり、目標値（2,588kcal）に対して 「誤差わずか14kcal」という驚異的な精度で枠内ピタリ着地 させました！

歩数も夜勤の立ち回りと買い出しで 8,695歩（消費463kcal） をマークし、目標の7,000歩をしっかりとクリア。

「アウェイ夜勤のトラブルから始まった2日間だったけれど、食事の数式も歩数も完璧にコントロールできたぞ！」