【258日目 96.0kg】100kg越え卒業生が朝から自作麻婆豆腐＆暴君ハバネロで夜勤前宴！

「50代のダイエット、夜勤の前にお酒やおつまみを楽しみつつ、仕事もスマートにこなすコツは？」 「100kg以上の超肥満から痩せていく中で、カロミルで少しカロリーオーバーした日をどう捉えてメンタルを保てばいい？」

そんな、仕事前のリフレッシュと現場でのスマートな立ち回り、そして無理のない食事管理を両立させたい全ダイエッターの皆さん、こんにちは。なおやんです。

123.6kg（過去の最高値は驚異の139.6kg！）という超重量級の暗黒時代からスタートした私の減量生活も、ついに258日目を迎えました。持病の薬を完全に卒業し、全身LLサイズ化を達成した私の肉体ですが、前日に叩き出した「93.8kg（今年最軽量）」という特大ブレイクスルーの余韻を感じつつ、本日は夜勤入りの一日を穏やかに過ごしました。

本日の測定体重は 「96.0kg」。

前日の最軽量から少し数値が戻っていますが、水分補給やお酒、食事のタイミングによる一時的な変動に過ぎません。長期的な数式が身体に染み付いている私には、焦りや不安は一切ありません。

今回は、早朝5時のアラームなし覚醒から始まった「自作麻婆豆腐＆焼きおにぎり」の朝宴、暴君ハバネロとビール8本で楽しむFF14タイム、職場での外国人スタッフへの温かい目配り、夜勤の合間に敢行した「先回り倉庫整理」、そして食事管理アプリ 「カロミル」 の精密データを包み隠さず完全公開します！

1. 05:00 AM：アラームなしの爽快な目覚めと体重96.0kg！朝から自作麻婆豆腐＆焼きおにぎりで開幕

私の258日目は、早朝5時ちょうどの静かな目覚めから始まりました。

目覚ましのアラームをセットしていなかったにもかかわらず、自然とスッと目が覚める心地よさ。 減量によって睡眠時無呼吸の不安がなくなり、睡眠の質が劇的に向上している証拠です。

布団から起き上がり、まずは体重計へ直行。ディスプレイの表示は 「96.0kg」 でした。

「よし、昨日の93.8kgから少し水分を溜め込んでいるけれど、96kgジャストなら夜勤前のコンディションとして全く問題なし！」

本日は夕方からの夜勤入りシフト。 日中にしっかり身体を休められるスケジュールだからこそ、朝から贅沢におうち居酒屋を開幕させることにしました。

キッチンに立って、朝食の準備を手際よく進めます。

• 香ばしく温めた、冷凍の焼きおにぎり 1個
• フライパンでパパッと炒めて作った、熱々の自作麻婆豆腐
• サクサクのプリッツ 1袋
• 糖質ゼロのPSB（パーフェクトサントリービール）

ピリッと山椒と豆板醤が効いた熱々の麻婆豆腐をハフハフと頬張り、香ばしい焼きおにぎりを口へ放り込む。 そこへ冷えたPSBをグビグビと流し込む瞬間、思わず「朝から最高のごちそうだ！」と声が漏れました。

美味しい朝食を平らげた後、サクッとブログの更新を完了させました。

2. 08:00 AM：FF14＆暴君ハバネロとおつまみフェス！ビール8本とサイリウムきなこ餅

食後は、お気に入りのアニメを視聴してリラックス。 続いてNintendo Switch2を起動し、白いキーボードを使って『ファイナルファンタジーXIV（FF14）』の世界へログインしました。

YouTubeの攻略動画や面白い配信をモニターの片隅で流しながら、エオルゼアの世界をまったり冒険。 ゲームを進めるうちに小腹が空いてきたため、キッチンとお部屋のストックから追加のおつまみをセッティングしました！

• ゆで卵 3個（良質な固形タンパク質）
• 白菜キムチ 1パック ＆ 納豆 1パック（発酵×発酵のキムチ納豆！）
• 業務スーパーの冷凍いかオクラ 1袋
• 水で練った特製ルイボスオオバコサイリウムきなこ餅
• プリッツ（追加分） ＆ ちくわ 1袋
• 刺激的な辛さがクセになる「暴君ハバネロ」 1袋！
• 糖質ゼロのPSB 7本 ＆ 一番搾り 糖質ゼロ 1本（合計8本！）

ピリ辛のキムチ納豆で腸内環境を整え、コリコリ食感のいかオクラとちくわで高タンパクを補給。 刺激的な暴君ハバネロをつまみながら、冷えた糖質ゼロビールを次々と喉へ流し込みます。

「休みの昼間に、好きなゲームをしながら気兼ねなくお酒とおつまみを楽しめる。これ以上の贅沢はないな！」

心ゆくまで休日（昼）のチルタイムを満喫し、心地よい酔いとともにベッドへ潜り込んで仮眠（超回復）をとりました。

3. 15:00 PM：夜勤出勤と外国人スタッフへの温かい目配り！「小会議どうだった？」

15時ちょうど、すっきりと目を覚ましました。

シャワーを浴びて身だしなみを整え、夜勤の持ち物をカバンに詰め込んで職場へと出撃！ 本日の現場入りにあたり、私には気になっていることが一つありました。

それは、現場で一緒に働く外国人スタッフのことです。 実は先日、職場の「小会議」に彼女に出席してもらう機会を設けていました。 日本の職場環境や専門用語が飛び交う会議の場で、緊張していなかったか、困ったことはなかったか、先輩としてずっと気にかけていたのです。

現場に到着してすぐ、会議に同席していた事務のスタッフの元へ立ち寄りました。

なおやん：「お疲れ様です！ この前の小会議、（外国人スタッフ）の様子はどうでした？ ちゃんとついていけてましたか？」

事務スタッフ：「あ、なおやんさん！ まぁ（苦笑）、あーなりますよね」

事務の方からの苦笑まじりの報告を聞き、そうなるかなって感じです。 言葉や文化の壁を越えて現場に馴染もうと努力している仲間の成長を感じつつも、日本語の壁があるのかと不安しか感じないかん気持でした。

4. 20:00 PM：夜勤の合間のインナーケア（HMB＆ゼラチン）と、先回り倉庫整理ハック

本日の夜勤業務は突発的なトラブルやアクシデントも一切なく、非常にスムーズで平和なペースで推移していきました。

20時頃、休憩スペースで夜間のインナープロテクトを胃袋へ補給します。

• 自家製ブラックコーヒーゼリー ＆ ビタミンCカプセル（ひざ関節＆髪ケア）
• 3種類の食物繊維入りソイプロテイン（満腹感持続）
• 筋肉の分解を防ぐ「HMBサプリメント」

ゼラチンとビタミンC、そしてプロテインとHMBをしっかりチャージし、夜間の代謝と筋肉を内側から徹底ガード！

自分の担当業務が一段落して少し時間が空いたため、私は以前から気になっていた「倉庫スペースの片付け」に着手することにしました。

普段は物が雑然と置かれがちな倉庫を整理整頓し、段ボールや棚をテキパキと仕分けていくと……。

「おっ！ これ、来月（10月）の業務イベントで使う予定だった大切な器具じゃないか！」

奥の方に埋もれかけていた必要な備品をバッチリ見つけ出し、すぐに取り出せる分かりやすい場所へと移動させておきました。 直前になって「あれがない、これがない」と現場がパニックになるのを未然に防ぐ、大人の先回りカイゼンハックです。

気持ちよく倉庫を綺麗に整え、23時ちょうどに無事仮眠室のベッドへと入りました。

5. 本日の精密管理データ：カロミル（2,765 / 2,576 kcal）と歩数5,900歩のリアル

仮眠前、食事管理アプリ 「カロミル」 に本日の全データをHonest（正直）に入力。画面に表示された最終ステータスがこちらです。

• カロリー収支：2765 / 2576 kcal（目標値に対して「189kcalオーバー」の微増着地）
• 本日の歩数：5,961歩（夜勤立ち回りと倉庫整理）
• 歩行による消費：336kcal

見てください！ 朝から麻婆豆腐や焼きおにぎりを食べ、暴君ハバネロやスナック、ビール8本を豪快に楽しんだため、本日の総摂取カロリーは 「2,765kcal」 となり、目標値（2,576kcal）を約189kcalオーバーしました。

しかし、この程度の微小なオーバーは、減量全体で見れば「かすり傷」どころか「完全な許容範囲」です。

前日に12,000歩以上歩いて今年最軽量（93.8kg）を叩き出し、カロリーの大幅な貯金を作っていたからこそ、夜勤前のエネルギー補給として身体が無理なく受け止めてくれます。

歩数も夜勤の巡回と倉庫整理で 5,961歩（消費336kcal） をしっかりマーク。

「食べたものを包み隠さずカロミルに刻み込み、現実を把握しておく。これさえできていれば、明日からまたいくらでも調整できるぞ！」

6. まとめ：トラブルのない穏やかな一日こそ、継続の土台になる

「今日は大きなトラブルもなく、仕事も整理整頓もできて、本当に穏やかな一日だったな」

ダイエット生活を長く続けていると、体重が劇的に落ちて大喜びする日もあれば、理不尽な言葉に悔し涙を呑む日もあります。 しかし、本当に身体と心を育ててくれるのは、今日のような 「何気ない、トラブルのない平穏な一日」 です。

139.6kgあったあの頃なら、お酒を飲んでダラダラ過ごし、夜勤では言われたことだけを適当にこなし、倉庫の片付けなど見向きもしなかったでしょう。 しかし、258日目を生きる今の私は違います。

朝の時間を楽しんでエネルギーをチャージし、後輩の成長を見守り、現場の環境を先回りで整え、カロミルの小さなオーバーを冷静に受け止める。

「平穏な日常を大切にし、数式とともにマイペースに歩み続けること。」

持病の薬を完全卒業し、自らの肉体と生活を自在にコントロールする私のイケメン街道。 仮眠でしっかり脳と身体を休め、明日の朝の退勤に向けて、私の進化は明日も続いていきます。

おやすみなさい。