ダイエット動画をチェックする – 130kg越えからのダイエット～なおっさんブログ～

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ふむふむ、ダイエットとは痩せる事ではなく【健康になること】。確かになぁ。ガリガリに痩せた人が体重をつけて普通体形になるのもダイエット。なるほろ。

ダイエットに必要な要素は３つ。
続けること
無理をしないこと
知識を付けること

痩せた人の5割以上はリバウンドする。そして、そのリバウンドする人には共通点がある。
痩せたけど【健康】になっていないから【健康】になっていない体はすぐにリバウンドする。
無理な食事制限とかしても、精神的にも肉体的にもストレスや負担になる。
だから、目指してた体重をゴールにして、そこまで痩せたからと自分に甘くなって食べてしまう。
だが、もっと問題なのは生命維持のためにホメオスタシス、恒常性が働く事だそうだ。
１００ｋｇが通常の状態だとホメオスタシスが認識してしまったら、３０ｋｇ痩せたとしても、１００ｋｇに戻そうと脂肪をため込む。
ここでダイエットに必要な要素の無理をしないことに、つながる。無理なダイエットで急激に体重をおとすと、ホメオスタシスが発動してしまい、脂肪をためこもうとしだす。
だいたい、一か月で体重の５％以上痩せるとホメオスタシスが発動するので、５％以内にするような無理をしないダイエットが良いという訳ですね。

まず、ダイエットを明日から始めるとして、最初にすることはカレンダー（あるいはカレンダーアプリ）に明日の日付とちょうど一ヶ月後の日付に丸を付ける。これは儀式であり、ダイエットを一ヶ月は続けるという決意表明。ふむふむ。
次にするのは体重計に乗る。体脂肪測定機能があれば、なお良し。なければ、買ってこいと・・・。ダイエット成功に比べれば安い出費だと。それは分かる。
二日目以降は無理に体重計に乗らなくても良い。一日で変わる体重にはあまり意味がないし、モチベが下がるかもしれないから、一か月に乗るのが望ましい。ふむふむ。

俺氏の提唱するダイエットプランは３つ。これを組み合わせると良い、
①レコーディングダイエット
②置き換えダイエット
③運動
これを無理なく組み合わせてやることとする。

①レコーディングダイエット
今日、何を食べたか、飲んだか「記録していく」ダイエットです。記録することにより自分の生活習慣が目に見えるようになり「反省」することが出来る。ダイエットに大切な３つのことの知識を付けることにも繋がる。

②置き換えダイエット
人間は三大栄養素（タンパク質）（炭水化物）（脂質）をはじめとした、微量有機成分であるビタミン等、摂取は必要。食べる量は減らさなくてもいい。むしろ増やしてもいい。ただ、食べるものを変える。これが置き換えダイエット。
人間の胃袋には限界があるのだから、草だろうと肉だろうと食べられる量は限られている。サラダで膨れれば儲けもの。
自分の基礎代謝を知り、一日の摂取カロリーを調整すれば、好きなものを完全に絶つ必要はない。

③運動
最初から飛ばすな。
最初の一ヶ月は一日30分以内で、ゆっくりでもいいのでとにかく歩く。まずは「運動する」という習慣を体に染み込ませる。

一ヶ月も継続すると、９９％は痩せている。最初は辛かったことも、一ヶ月も経つと慣れてくる。そのあとも継続すると痩せていくと。

俺氏は１０９ｋｇから７５ｋｇに痩せたと。で、周りの目は変わったかというと。

癌になった？と心配される・・・と。

良ければ応援おねがいしますm(__)m
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