■追加セクション：【要注意】意外な落とし穴！「糖質ゼロ」飲料に潜む多量の食物繊維

「お酒は好きだけど健康も気になる」という方の味方、**『贅沢ZERO』**などの糖質ゼロ・プリン体ゼロ飲料。実はここにも、水溶性食物繊維がたっぷり含まれているのをご存知でしょうか？

「糖質ゼロ」＝「食物繊維が豊富」という事実

例えば、アサヒの『贅沢ZERO』を例に見ると、100mlあたり約1.4〜2.2gの食物繊維が含まれています。

• 350ml缶1本：約5〜7g
• 500ml缶1本：約7〜11g

成人男性の1日の目標量が約21g以上であることを考えると、500ml缶を2本飲むだけで、1日の目標量のほとんど、あるいはそれ以上を「お酒だけで」摂取してしまうことになるんです。

なぜ「落とし穴」なのか？

1. 無自覚に摂りすぎる： 「野菜を食べていないから大丈夫」と思っていても、お酒やトクホ飲料から大量に摂取している場合があります。
2. アルコールとのダブルパンチ： アルコール自体も腸を刺激するため、水溶性食物繊維による「お腹のゆるさ」が加速し、翌朝の下痢の原因になることも。
3. 成分表の「炭水化物」に注目： 炭水化物は「糖質＋食物繊維」の合計です。糖質ゼロ飲料の成分表で炭水化物量が多い場合、そのほとんどが食物繊維（難消化性デキストリンなど）です。

「健康のために」と選んだ一本が、実はお腹の不調を招いていた……なんてことにならないよう、裏面の栄養成分表示をチェックする習慣をつけましょう！

【保存版】効率よく摂れる！食物繊維が豊富な食品リスト

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、理想のバランスは 水溶性 1：不溶性 2 と言われています。

1. 「水溶性食物繊維」が多い食品（ネバネバ・サラサラ系）

血糖値の上昇を抑え、コレステロールを排出してくれるダイエットの強い味方です。

• 穀類： もち麦、オートミール、大麦
• 海藻類： わかめ、めかぶ、もずく、昆布、寒天
• 野菜類： オクラ、長芋、ごぼう、アボカド、モロヘイヤ
• 果物類： りんご（皮ごと）、いちご、キウイ
• その他： 納豆（大豆製品の中でも水溶性が豊富）

2. 「不溶性食物繊維」が多い食品（ボソボソ・シャキシャキ系）

腸を刺激して便通を促し、満腹感を与えてくれます。

• 穀類： 玄米、とうもろこし、全粒粉パン
• 豆類： 大豆、おから、あずき、枝豆
• 野菜類： キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、さつまいも
• きのこ類： しいたけ、しめじ、えのき（全般）
• その他： アーモンド、くるみなどのナッツ類

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3. 【要注意】無意識に摂りすぎている可能性があるもの

「食品」として意識しにくいですが、実は大量の食物繊維（主に水溶性の難消化性デキストリンなど）が含まれているものです。

• 糖質オフ系アルコール：
  • 贅沢ZERO（アサヒ）： 500ml 1本で 約7〜11g
• トクホ・機能性表示食品の飲料：
  • 特茶（サントリー）： 1本で 約5.5g（難消化性デキストリンとして）
  • コカ・コーラ プラス： 1本で 5.2g
• 糖質オフの主食：
  • 糖質0g麺： 1パックで 約10g前後
  • 低糖質パン（ブランパンなど）： 1個で 約5〜10g